体验热瑜伽 5 - 强化训练一个月

2009/8/20  

今天是强化训练一个月整，我的成绩不错，基本上是天天去，除了偶尔几天因为跳舞或者家里有事没去。不方便的几天去问老师，老师说都可以做，有的孕妇一直做到生产前，事实上这种时候做瑜伽对女人很有帮助。后来我果然看一个老师大着肚子一直做到足月。 

手臂上排毒的疹子在第七天完全消去了，之后做了瑜伽后还是会痒，但不再发东西了。之后身体其他部位又出现过同样现象，但是面积小多了，持续时间也没有（一个多月）这么长。 

每天做瑜伽还是可以坚持的，而且身体得到益处，心里是想要去的。不过有的时候很艰苦。 

身体每次去的感受不一样，有时可以做得好一些，有时就不尽人意，有时去的时候很累，但做起来却轻松了，有时去的时候信心满满，但做起来却不行。我每一个动作都很努力，因为前面的动作做得努力，身体被打开，后面的动作会变得容易，整套动作设计成相互支持，直至推向高潮。而且很多动作是针对我身体需要改进的部分的，也不能不重视。 

动作强度很大。前面一个小时站立动作一个接一个，可以算作有氧运动，心脏也得到锻炼。后面半个小时垫上动作对我来说容易一些，因为每个动作中间有20秒的SAVASANA，可以休息。 

我在站立部分最后的主动作TRIANGLE POSE和STANDING SEPARATE LEG HEAD TO KNEE POSE常常累得气喘吁吁，几乎站立不住，但是前面所有的动作都是为这几个动作打基础，所以我总是坚持至少做一组。身体筋疲力尽时的坚持很痛苦，但事后觉得爽，也很自豪。到了TREE POSE，就可以喘一口气。接下来两分钟SAVASANA的过渡，真如久旱遇甘霖，及其珍贵。 

垫上动作相对容易坚持，可做完以后我就开始出现手麻，手痉挛的现象。一个个动作做下去，症状越来越厉害，有时几乎不能动了。我听从老师的建议在运动前就开始喝运动饮料，补充身体里因出汗失去的矿物质和电解质，但没有帮助。后来我发现我只要不动，就不会加重，所以有的动作我就放弃了，或者放弃一组。有一个同学和我说，她的第一年很多时候都是躺在地上，开始的时候常常中途就逃出去了，第二年才好起来。 

我的生活也因为瑜伽产生一些变化。开始每天做瑜伽以后，有的时候精神很好，活力大大增加，但有的时候身体非常疲乏，肌肉酸痛，嗜睡。为了坚持，只好把其他事情可以放的暂且放一放。趁着现在时间上有条件，集中精力度过这一关。以后每周只要去三到四次就可以维持了。 

SAVASANA, DEAD BODY POSE。名字听上去很难听，也成为不喜欢瑜伽的人攻击的对象。这个动作看上去很简单，就是躺在那儿，其实却是最重要也是最难的一个动作。找到感觉，不容易。做这个动作，要停止呼吸以外一切活动，身体上的，脑子里的，都要停下来，当什么都不存在。我想这大约就是死尸动作这个名字的由来吧。全身放松，只有平缓的呼吸和自己在一起，平缓到自己都不再注意到它的存在。身体彻底放松，令其自行做应有的调整。吸纳方才运动产生的能量，身体在伸展，扭曲，用力以后，此时完全回复原状，得到最充分的休息，运动后急速返回的血液给所有的细胞带去足够的氧，每个细胞都饱足，充满重生的活力。只有彻底的静，能够让它们最大限度地吸取营养。 

而静，身体的静，思想的静，是处在匆忙繁杂生活里的人们最难达到的境界。我们常常都是心浮气躁，充满忧虑。而瑜伽，能用动作和呼吸，帮助我们去学习做到，给身体修复损伤的机会。

我试着像书上说的那样，把身体变成一个整体，沉沉地，在宇宙里缓缓下落。努力用呼吸来把身体整个合一，包括思维，完全交托在地板上。瘫在地上的稀泥，可能是一个很好的比喻。我努力让自己放松交托，没有一丝肌肉在做工。 

我喜欢想象自己是一块海绵，被放进微凉有着淡淡黄瓜味儿的水里，微凉的水被我一丝丝地吸入，渐渐地我变得沉重，慢慢下沉，周围全是令人放松的淡淡清香，如夏日午后的宁静慵懒。全身每一个细胞都松弛展开。我想着自己的前额，放松它，然后是眼睛，眼睛背后的肌肉，眉头，太阳穴，下颚，头的背后，脑子，肩膀，头颈，上身，下身…….直到脚趾。我的身体不用我来支持，地板负责这个事情，肌肉也无须收紧来保护不适的地方，它们一点点放松，像煮了很久的肉变得疏松，从骨头上剥离，垂落，散开。那包围我的又像是有古老松柏气味的油，渐渐浸没我业已斑驳锈住的骨骼，关节，肌腱，它们被包围，被渗透，经年的锈斑被融化，慢慢浮起来，被带走，而这神奇沉香的油继续滑润着那些长年锈住不得动弹的部分，令它们重新灵活起来。长久以来承受重任，没有受到保养的部分此时得到足够所需的营养，它们贪婪地吸吮着，得到滋润，重新有了活力。 

而我又像是在轻盈凉爽的云上，慢慢地飘，慢慢地坠落。轻微得似乎不存在的呼吸陪伴我，带着我下落，我的头，肩膀，身体，手臂，腿，脚都睡着了，变得重重的，沉在地板上，宇宙里，缓缓，沉重地下落。一切尽都交托，没有任务，没有焦虑，没有感觉…… 

这样我就真的放松了，躺在那里，汗如雨下。 

现在第一个呼吸伸展肺部的动作第一组没有做完，我就开始出汗。整个过程我再没有闷热的感觉，躺着的时候也没有热浪袭来，我的身体和周围融合了，热量进入我的身体，又尽都随着汗水回到周围的空气。我感觉不到105-117F的热度，屋子里的潮湿也影响不到我。有时躺着放松时竟感觉凉风习习。 

而我的身体在苦力的时候喜悦地欢唱，唱它们的欢欣，长久的盼望。这是它们要的，它们对我说，它们需要这样的伸展，放松，充盈，饱足，和清洁。无论我的感觉如何，或有力，或疲乏，我的身体都告诉我，它还要去，它需要这个。 

这一个月，我得到身体最强的信号就是，它需要瑜伽。最烦扰我的身体里的湿气离我而去，针灸拔罐都不需要了。我还于无声中感觉到很多事正在我身体里发生，我期待着，了解它们。 

温哥华的夏天，非常舒适，我尽情享受从瑜伽房出来的那一段时光，慢慢走着，享受清风和通体的舒畅，有时会在阳光下的木椅上坐一会儿，酬劳自己。