继续聊营养

周末在Costco找到有机西红柿膏，不用在网上订了。为什么喜欢这东东呢？
–西红柿里面的茄红素(Lycopene), 超级抗氧化剂，每天都最好吃一点
–每天都吃彩虹餐，西红柿在红色食物里面排前几名
–用西红柿膏可以自制番茄火锅锅底
–用西红柿膏抹在早上的饼上，增加些味道，不增加盐
–喜欢西红柿膏低钠高钾
–有机西红柿不太容易买到，而且要很快吃完，不然容易坏

听Gabrielle lyon的书， 每天她推荐100克以上的蛋白，每顿饭的碳水，不超过50克。以后去饭店吃饭，下单的时候说，我要：
–40克优质蛋白，不含饱和脂肪
–鱼要是野生
–蔬菜，肉蛋要有机
–碳水不超过50克，都是complex carb
–多种蔬菜，调味品，要至少7种颜色
–不可以煎炸烤，只能凉拌，蒸煮
–凉拌菜可以加橄榄油
–不可以单独加盐，调味用天然spices
–都是整全食物，就是能看出来吃的是什么，少加工，不加工的

看师傅能做出来不？LOL