第2周，周二，坡跑力量训练（速度训练）

要求：5~20分钟 @e 热身 + 4~6组 x 8~12秒短冲上坡 + 冷身慢跑

现实：18分钟 easy run, 鼻息，平均速度6:30 m/km，对我不算慢了，很舒服，感觉能一直跑下去。6组20秒短冲上坡, all out。教练让8-12秒，想着stacy simms说是30秒。我觉得20秒对我比较合适，前十秒提速，最后2-3秒心肺功能无法支持，腿也太酸，无法保持速度。跑下坡，然后慢跑2分半，6组没有问题。在树林里飞奔的感觉很陌生，也很过瘾。然后easy run 15分钟回家，腿有点酸，但不是很累，感觉有reserve。呼吸上的一个体会，如果不能马上在easy run的时候鼻息，可以鼻子吸气，口呼气，这样跑一会，就可以恢复成完全鼻息了。用鼻息的办法，是我控制速度的最好办法。看手表上的配速，心率都有点麻烦。也不知道这样对不对？

今天跑下坡的时候，感觉前面练跳越的技巧用上一点了，尤其是单腿跳，可以提高步幅，又保持步频，同时落地稳定性提高，很喜欢。

这两周跑量比以前增加了50%，从10K/week, 到15K/week, 心里负担反而小了，跑步的日子就怕下雨，下班就忙着出门。终于理解为什么有人喜欢跑步了。