围绝经期女生美好生活-皮肤/睡眠/体重

昨晚读了Lancet医学杂志上有关更年期的4篇文章，非常开心。原来更年期还有那么多好处。看来更年期是个很时髦的话题。Lancet是英国知名杂志。文章报道在过去几年2020-2022, 英国更年期激素处方多了起来，尤其是affluent women, 就是经济条件好的女生。经济条件好，社会地位高的人群更加注重生活质量，也有更多资源投资自己。文章对用不用激素非常中立和客观，主要鼓励女生多获取知识，来做出最适合自己的决定。突然发现更年期倒是一个更好地认识自己，和成长的过程-Thriving through menopause。聊聊自己围绝经期的一些体验，记录下来以后给女儿们作reference!

–皮肤，以前每个月来月经前后都长痘痘，好几个月没这个麻烦了。打算换洗面奶了，以前用含水杨酸抗痘的，以后换成保湿（CeraVe hydrating cleanser)的。还没有感觉皮肤干，应该是和我每次洗完澡都用CeraVe的cream全身涂有关，一年四季都用。皮肤是人体最大的器官，皮肤保护层受损会引起炎症反应，提升整体炎症水平。炎症是衰老的元凶。还是早C, 晚A，白天防晒。A酸在用温和的最低浓度0.025%. 也和補?脂酚(Bakuchiol)交替着用。每周用一次acid peel, 改成自己在家做了。等冬天再回医美诊所做。夏天周末经常很早就出去玩了，没时间去医美诊所。
– 睡眠：不用担心早上起不来了。每天6点多就会自然醒，早上多出很多时间，可以轻松地煮上咖啡，逗逗猫，出去散步，听鸟叫，和早起的邻居聊聊天。周末的早上有时间跑个5K, 再回来和家人们吃早点。很久不用闹铃了，晚上睡得早了一些，11点半以前，也不能太早，不然晚上容易醒。夜里醒来坚决不看表, 没有需要不去上厕所。翻几个身，自己就可以睡着，看表反而让人更清醒。有条件的日子里，下午冥想接着睡个午觉，睡眠时间也就够了！
–更年期体重增加：没有这个问题，因为有了一套运动常规，饮食的热量浓度比较低(caloric density), 不仅不会增重，在出差旅行的时候还要格外提醒自己，吃够，睡够，不然就会减重。