波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
吃饭是一种习惯，所以很多潜意识的习惯会影响我们的生活。有7个习惯，注意到了，我们就可以用健康美食滋养自己：在我意识到这些不良习惯之前，我的健康在走下坡路。有失眠，便秘，经常胃疼很多小毛病。体重，腰围也逐年升级。衣服从以前的2号，到了4-6号。生了一场大病之后，开始注意健康。当我用好的饮食习惯替换不良饮食习惯时，我的健康状况发生了巨大变化，体重/体型/体能都改善了，进入更年期以后状态不仅没有变坏，反而变好了。吃得健康是不是需要很多时间和牺牲，不能吃自己喜欢的东西？事实上，我家队友感觉做饭轻松了很多（他是我家大厨），我也更享受美食，因为胃口更好了，每天吃得多了。
#1：依赖意志力。成功的第一步是创造条件。成功与其说与意志力有关，不如说与技巧有关。自我控制源于自我认知。我每天下午有吃零食的习惯，因为下班比较晚。以前办公室里很多糖果，蛋糕，巧克力。现在我每天带苹果和干果（有机生的，无添加剂）。简单有效地增加营养和满足感。macadamia是我的最爱。
#2：害怕与众不同。吃饭是一种文化和社交活动。人们注意到你的习惯变化并询问是正常的。我的选择，我做主。如果你与有不同习惯的人生活在一起呢？解决办法：互相尊重，和睦相处。
#3：避免“寻找”我们想听到的建议，给自己一个公平的机会。如果听到：健康/寿命都是基因决定，体型生下来就定了，想一想这有数据支持吗？最常见的健康问题，如减重、降低胆固醇或血糖，可以通过对我们的生活方式进行一些调整来实现。”喝凉水都长肉“这事不赖凉水，是你没吃够有营养的食物。
#4： 是一种“一刀切”的饮食。健康目标完全可以个性化。基本原则适用于每个人：吸烟对任何人都不健康，饮食中充满超加工食品、添加盐和糖以及饱和脂肪也是如此。但是，还有很大的灵活性，不必看单个食物，主要是整体构架。如同穿搭，我现在不穿豹纹，我驾驭不了。如果妹妹你搭配得好，我给你喝彩。姐姐我不吃烤串，我们还是可以一起逛街约饭啊。当今社会都喜欢快，谁想在一个月内减掉3磅？是不是都想“大变身”。减肥后反弹的循环是破坏性的。所以要学会自己给自己制定目标。
#5 我不是我的习惯。经常听说：“我想变得健康，但我不喜欢锻炼。我想吃健康的食物，但我太喜欢某某食品了”。我们的喜好只是我们养成的习惯。人到中年，保持开放性思维。我上学的时候非常内向，不爱说话，现在很习惯抛头露面，公开表达自己。以前我喜欢吃方便面，现在一点也不喜欢。
＃6：不需要为短期效果而牺牲长期健康。你十年前养成的习惯仍旧存在。减肥，增肌是好事，但它只是健康的一部分。每一种健康的饮食模式都将帮你朝着健康的体重迈进，但不是每种有助于减肥的饮食都是健康的。我在参加XS10计划的时候用了很久的蛋白粉，去年停了，回头来看，不用添加蛋白粉也完全可以实现减脂增肌。
#7，不要低估饮食习惯的影响。沃伦·巴菲特说“习惯的链条轻到无法感知，直到变得太沉重而无法摆脱”。越早开始越好。在积累好习惯的过程中，巴菲特的理财观“复利成长”同样适用。好的习惯长期坚持，收获更大。很久以来几乎每天都照照片，写文章，记录自己，记录健康生活，所以才越来越喜欢。
