让这个夏天成为难忘的一个夏天- 开始冷水浴的征途！

冷水浴的第一周 7.19.2020
Covid-19来了不走，我们哪里也去不了，所有活动都virtual了。总得给自己找点事吧。让这个夏天成为难忘的一个夏天！过去一周每次洗澡都尝试冷水浴了。为什么要做这件事情呢？首先要从减脂增肌的成功来说，过去半年，不仅体脂减少，体重减轻，肌肉塑形明显，最大的一个收获是去年没有感冒。而且在春季过敏季节，只有两周轻微的症状。过去5+年，春夏都咳嗽得厉害，吸入性的激素都控制不了。运动能够治疗哮喘吗？这好像也没有什么科学数据。但是选择了一项良好的生活习惯，给我们带来的好处简直不是事前能够想象出来的。同时那种制定了一个目标，并且实现目标的体验，给人带来无比的信心和成就感，似乎比股票涨价，房子升值，项目达标还让人开心（那些很多不是个人能掌控的）。嘻嘻

在看下去之前，先想想你每周锻炼150分钟了吗？有两次力量训练了吗？如果还没有，请考虑开始。这些天在学习ACE personal trainer manual. 有医学数据(strong evidence)证明运动（不是随意的运动，是达到上面两个要求的运动）可以：
降低冠心病，中风，高血压，糖尿病，高血脂，肠癌，乳腺癌，抑郁症的发病率，同时降低摔跤的风险，提高认知功能。那么多昂贵的保健品，有几个能够有以上的综合疗效呢？很幸运，我找到了很好的运动方式，还不晚！感兴趣的朋友可以微信我哦（jane2012ilcc).

现在接着聊我的冷水浴征途。好处有这几点：(先声明冷水浴并没有运动那么明确的好处，我并不是要推荐给每个人，但是很想分享我的经历和体验）
1. 促进免疫系统 (vija, kakkar, 1993)
2. 燃烧白色脂肪
3. 改善抑郁 （Adapted cold shower as a potential treatment for depression. VCU 2007, 很令人信服）
4. 缓解肌肉疼痛
5. 提高毅力-如同体能训练
6. 提高动力和警惕性
7. 提高雄激素分泌

上周仔细学习了这篇文献：
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

文章里一共3018人参加试验（真厉害啊）. 这篇文章里详细记载了冷水浴的具体操作办法。所有临床试验都是有严格的审查，确保对人体无害。这样就找到一个可靠的方法啦！试验一共分4组:冷水浴30秒，60秒，90秒，没有冷水浴。先执行30天，后面2个月自愿。试验在Netherlands做的，那里的冷水是10-12度. 做法是，每次先洗热水澡，然后放冷水，冲固定的时间。最常见的不良反应是-洗完澡觉得冷。哈，现在是大热天，凉快点才好！

我打算按照里面的一组：每次30秒钟，一周至少3次，坚持30天，看一下效果。文章里，冷水浴的人自我感觉生病少了，但是请假时间并没有减少。我期待能够享受上面7点好处！以后会继续和大家分享！