剧烈运动之后如何最快恢复？有示意图，有视频

这些年来，健身的朋友都了解HIIT (高强度间歇性训练）的好处，包括高效，提高心肺功能，改善激素环境，还能弥补睡眠不足给减脂带来的负面影响，等等。但是做HIIT的一个很大挑战就是如何能在组间迅速恢复，保持运动强度？上个月我们云健身群的一位达人传授了下面这个恢复姿势, 有医学数据支持，我尝试了一个多月，非常有效！

美国运动医学学院2009年发布的一项研究，对20名二级联赛女足运动员，在高强度运动组间休息的前60秒内进行了测试. 结果显示，手放在膝盖上而不是放在头后或头上的运动员恢复得更快。

特别是当我们弯腰并将手放在膝盖上（见下图示范），球员的心率每分钟比直立时降低22次。 快速恢复有下面几个原因：
1. 当我们弯腰时，会轻微地移动我们的横膈。 它是身体的主要的呼吸肌肉，这个轻微的变化让它的工作效率更高，每次呼吸都能吸入更多的氧气。
2. 把你的手放在膝盖上，可以稳定你的上半身，让你的腹部肌肉更有效地工作，以呼出更多的二氧化碳。 
3. 我们还能通过进入这种姿势，告诉我们的中枢神经系统(激活副交感神经系统），是时候休息了，也会告诉我们的心脏，放慢它的跳动。

我们在做多组高强度运动时，可以试一下这个动作，让身体尽快恢复到基本心率或者尽可能接近基本心率，为下一组做准备！
以上内容的参考文献和视频如下：
Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training
减脂不顺利？看看你是不是睡眠不足？（见我的博文）