第一个14英里

今天早上起来慢跑了十四英里，这可能是我跑过的最长距离了。

这里一年到头都有太阳，所以喜欢阴阴的天气，可是这一阵子都不是。昨天早上跑8英里，天气预报多云到早上10点，结果6点一刻太阳出来时天上没什么云彩，是个大晴天，跑完后回到家居然变阴天了还下了一点毛毛雨，今天很不幸预报就是一个大晴天，所以我戴了hiking帽子，帽檐稍微宽一点，可以多遮一点阳光，trail上跑步的人都穿的很少，太阳下每个人身上都是油亮油亮的，trail上基本没有遮阴，有的人可能很喜欢在太阳下跑步，有太阳的日子，跑步的人比平时也多，好像就是我在阳光下感觉miserable.

早上太阳出来前的半小时很美妙，那时天已经有点亮了，周围街道非常安静，空气凉凉的，如果早起，这一刻是很值得的，太阳一出来顿时一切变得乌糟起来。记得几年前去hike C2C， 凌晨走在山里很安静，在半山上看到日出，日出很快，太阳出来后后天气开始燥热，小虫也纷纷出现。

本来今天是计划跑居民区路线，一路上有些树可以遮阴，但是那条路线上上下下有三个大坡，两个坡各一个英里，另一个坡两英里，担心上坡比较费力，所以改去跑trail，那里基本上是平地，坡度比较小，而且路况比较好，闷头跑就行，不用去留意避让路上的车辆和有的路面被树根翘起的不平整路面，比较安全。

Trail有两种路面， 水泥路面，和沙地（degenerated granite), 平时我喜欢跑水泥路面，觉得在沙地上跑比较费劲，今天跑到最后两英里时去跑了沙地，因为那里有两三颗大树有大概20米的树荫，觉得沙地也不错，并没有影响什么速度。

穿了vest, 带了2个500 ml的水袋，喝完后半路上去加满，然后又全喝完。总共喝了2升水。没吃东西，一路上没觉得饿，就是天热口渴。

回到家后洗澡吃早饭，然后就去补觉，现在每天晚上就睡五个多小时，比原来睡九个小时要缺很多时间，周末二天能补就补一点，weekday有机会也要补觉。

早饭，奶酪，鸡蛋，avocado 

Trader Joe's 有三种figs, 跑步时看见trail 旁围墙内的fig 树长满了果实，是紫色那种，还没熟，颜色还是绿的

 

枣子

晚饭，以前买腌好的肉，这次买了没腌的可以切了给猫咪吃，除了那三个生肉爱好者这次大熊Koda也吃生肉了，很惊喜，这样可以经常买了喂他们。

烤了三文鱼，现在是sockeye季节

最近吃的不少，蛋白质和纤维，另外加一点碳水化合物，跑步使人感觉到身上肌肉的薄弱环节，所以增加了一点肌肉训练，体重减了一磅。