从七月份开始跟一个马拉松计划跑步到现在已经十几周了，计划是汉森的，对每周里程的要求不高，现在的体会是，其实这也可以作为每天的日常。
计划一周跑六天休息一天，周三跑interval, 周五跑MP, 每二周末跑个long run, 跑下来，觉得即使不去参加马拉松比赛，这点训练量也蛮适中的。
这样的跑步带来的好处是明显的
最主要的是降低和控制体重，随着年龄增长，生存代谢下降，吃和以前同样东西的，很容易长胖，如果想保持以前的吃东西习惯，不需要去想，这也不能吃，那也不能吃，也不想大幅度降低portion, 跑步是唯一的可持续的方法来解决这个问题，不然要么得严格节制饮食，要么就得靠吃药，当然别的运动也可以有同样的功效，比如hiking, 但是hiking需要比较长的时间才能达到同样的效果，所以跑步的ROI是比较好的， 花的时间比较较少， 出门就可以开始。以后去hiking时，也可以结合慢跑，这样效率更高。
每天早上跑完步8点不到手表上显示的卡路里已经超过1200，不跑步的日子，到了下午三四点，手表的卡路里显示还是只有不到900，跑步每天带来700-1600左右的额外消耗，可以用来enjoy喜欢吃的东西。比如，尽管我不mind喝black coffee, 但有时候我还是喜欢喝加牛奶的咖啡，牛奶含糖量很高，不跑步的话，这些多余的糖就得靠其他方式消耗掉。
我平时也做一些力量训练，但不是一个能坚持做一个多小时的力量训练的人，那些routine超过六七个就烦了，佩服那些去健身房每天要做十六套动作的人，所以力量训练不是我消耗热量的主要方式。
另外的好处就是和别的运动一样，增加皮肤出汗机会，所以脸色不会变得那么差，跑步会晒一些太阳，也挺健康的，只要不是暴晒就行了，不需要做太多的保养。平时跑步带个cap 和墨镜就行了，路上碰见过戴帽子加蒙面快走的人，只在眼晴处露出两个小洞，不知道这样闷不闷。
上一张每天的早饭，六小块奶酪，一个pita, 一个Avocado, 一杯咖啡加牛奶
喜欢吃肉，这是我一个人的量
淀粉类瓜果也不用忌口
前几天大卫奥斯汀网站开放了明年春天的预定，今年我在花在月季花的力气比和去年相比少多了，几天浇一次水，施肥是春天试一次就没再管过，是不是热情下降了？我也说不清楚，但是后院架不住花多，尽管没有用心施肥催花，开起来仍然此起彼伏，每天都是有花看的。前几天DA USA开放了2026 的裸根预订，我订了五棵树玫瑰，品种都是我家里现在有的，但是树玫瑰有三个嫁接点，一般说来开起来效果会更好，据说DA英国花展时一个盆里种了三株同样的月季，就是为了让花开起来更饱满丰盛，树玫瑰现在$85 1棵，比前年$75涨了些，但尽管这样比前二年看到的苗圃的树玫瑰一百三十起的价格还是要便宜将近一半。去年本来就想补几棵树玫瑰，刚开放就去网上看，可是去年网上的想买品种除了一棵从外都out of stock, 今年好不容易看见了就不错过了。树玫中暂时没有买奥利维亚和安妮公主，这两个在我们这个气候下表现都不是很好，很容易一日散。留着明年再考虑吧。今年US还有新品种penelope，我没有买，等一等到明年再说，前年买的新到品种Bring me Sunshine 植株长得很高，可是不爱开花，去年买的新到品种Donnahue 给养死了，今年DA会有replacement的过来, 希望能养活，所以今年新到美国市场的这个品种，我还是等一等，过一两年看看表现再添
院子里的花， 粉色的标准花型是凯莉，奥斯丁的婚礼玫瑰，它种在侧院平时看不见，前天去浇水时才发现开了花，还有几朵已经谢了。
DA 的Mr. Fairchild, 是象芍药的月季
这个是安妮公主
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10/31/25
Princess Anne最近的花开得很大，现在天气不热了也比夏天持久，让人刮目相看，有点后悔今年下单树月季时没下单这个树月季，要不要再下一单还是等明年？
看起来玫瑰坑快填平了，哈哈