第一个二十英里

昨天本来时跑马的日子，可是有一段路被水冲毁，这个马取消了，训练了十八个礼拜，所以想着这个日子去跑个二十英里吧。

跟的这个训练计划相信accumulated fatigue, 所以最长的Long run就是只有十六英里，没跑过长的心里不踏实，所以有了这个想法。

这个长跑是没有速度追求的悠闲跑，途中上了一次厕所，灌了两次水袋，过红绿灯也不紧赶慢赶，赶不上就停下等下一拔，20.20英里total time三个半小时，run time 3小时17分钟, 带了六七个gel, Gu Roctane 和Huma的，还有一包chew备用，本来不准备吃gel, 后来在14.5英里时感觉血糖有点低，所以吃了一个Gu. 可能是早上没吃早饭的原因

跑了三英里后，太阳就出来了，然后天气开始变热，我带了背包，有两个500毫升水瓶，却忘了带一个大一点的遮阳帽或者带个neck gaiter之类，也没带sunscreen, 回程时太阳就在侧前方，人被太阳晒得很热。

没有速度就没有Stress, 跑完腿也没有什么感觉，跟没跑一样，就是一整天人都觉得脸上身上被太阳晒过的地方很烫。

今天早上起来腿还是没什么感觉，于是出门跑了个10K。

昨天中途路上有一段有一群鸟，叽里呱啦相互追逐，停下抓了一张照片

昨天还看见一只漂亮花猫，大摇大摆从我们眼前穿过，跑到马路另一头，跳到一辆停着车的车顶上晒太阳