说说站桩

躺着，坐着，站着，走着，都可以练功。现在说说站着。站桩是几乎所有武术的基本功，如果你要真正练好某种武术，你必须练站桩。尤其在内家拳，站桩就是大楼的地基，不光如此，还可能从根本上决定这座大楼的特点，造型，功用。就像形意拳，几乎整个拳术都围绕站桩。在太极里边，如果你不能形成以丹田为核心的运动体系，就是花架子，就没有太多技击能力，而这个形成，主要靠站桩。

通常认为，对于养生，站桩起畅通气血的作用，能够强身健体。但这是对初级站桩的定位，高级站桩，可以做很多超出这个范围的事情，尤其是无形桩，能量桩，是对身体的一种自由自在的把握，是身体能量的一种欢快的，自由的舞蹈。

 

》站桩的形式《

 

站桩的形式，网上书上有很详细的记录，我就略过。我个人的建议是从太极拳的站桩，或者形意拳的站桩开始。最常见的是浑圆桩，这个桩很平衡，所有，几乎可以想站多久都没问题，不太会练偏。其他的，比如无极桩，开合桩，升降桩，推托桩，分水桩等等，都可以练，有不同的功用。

 

初学站桩，不要过于拘泥小节，拘泥形式的准确性。随便就好，腿微屈是为了启动气机，很重要。但是如果实在身体不好，不屈也是没关系的。慢慢来就好。渐渐的身体好了，气血也越来越通畅了，你就越站越低，越站越久。

到了高级阶段，你就可以融会贯通，在各个桩法之间自由变幻。

到了更高阶段，你就可以自由发明自己的桩法，完全适合那个时刻的你的身体和能量状态的桩法。

再高一点，你可以顺应身体的能量运动，不再刻意设计选择桩法，一切尽在自然中。那种愉悦，有如禅悦，很难用语言描述，只有身处其中者方能感到。

》站桩的效果《

 

最好的桩，就是最合适你现在身体状态的桩。世界上没有什么最好的桩法，只有对你最好的桩法。

站桩畅通气血，也能长养气血。所以，对身体虚弱多病的人，是很好的健身方式。如果你身上有病痛，站桩的时候，就会不断的显现，并表现在出汗，疼痛，发热，酸麻，发痒，筋挛，放屁，打嗝，打哈欠，身体摇摆，抖动等等。这都是好事，这说明你身体在疗愈，在变好。

但什么事情都不要操之过急。站桩要以舒服，有一点点难受为最佳状态。站到大汗淋漓，浑身疼痛不堪，这不是正确的方法。

 

那么对身体好的人，对练武术的人，要求就不一样。桩要站很久，到最后，全身气血通畅。只有气血通畅了，充盈了，拳打出去，脚踢出去，才有力量。才有那股寸劲。才能抗打击，才能不怕摔，才能步伐轻盈，下盘稳固。

 

更往上一点，站桩可以站到想跳起来，腾空而起，这是因为气血周身通畅，尤其下盘通畅，直到脚底，当脚底气血充盈，人就不自主要跳起来。

 

再往上一点，周身松软，没有挂碍，如果肚子一震，周身可以波浪形发散出力量，也就是肚子一抖，全身可抖。如果用在拳术，就可以把周身力量用在一个点上，从而有强大的技击能力。太极的以丹田为核心的运动体系，就是这样建立的。所以，桩功也就是内功。

 

具体例子，下焦不通的人，站桩尤其立竿见影。比如下焦凉，是几乎所有妇科疾病的特点，原理是气血在下焦不通畅，比如小肚子冰凉是妇科病的前兆或已经得病。下腰痛，也是同样原因。腿脚冰凉也是。这样的人，站桩开始，会不断放凉屁。

》静桩和动桩《

开始练站桩，我建议从静桩开始。因为身体的气血不通畅，不充足，你上来练动桩，很难把握。静桩相对要容易些，比较好把握。等你站到腿脚轻便，对站桩有不错的心得把握以后，可以开始动桩。动桩不是必须的，你也可以一直站静桩，除非你要往自由桩，能量桩发展。

 

站静桩，最好在空气很好的自然界，比如大树下。要几乎没风，不冷，身体不能因为环境受干扰。在家里也行，只是效果会差些。脚在土地上最好，但是初学者不建议，一定不能感觉脚凉。

 

如果你的整个身体已经比较气血通畅充盈，你可以在风里，在寒冷里，赤脚在土地上等等。但是原则是，你要觉得舒服，不舒服，就说明你还没有到那个层次。

 

还是那句话，踏踏实实，老老实实，不要好高骛远。

 

》用站桩体检《

 

想知道自己的健康状态吗？方法很多。既然说起站桩，就说说站桩检查法。

1. 只能站5分钟以内的，身体肯定糟糕透了。

2. 能站10分钟的，可能勉强度日。

3. 能站30分钟的，可能是大多数人。

4. 能站45分钟，不出汗，身上没有无法忍受的疼痛，如果没练过，基本是健康的。

5. 能站1个小时，身体不错。

6. 能站3个小时，身体很好

7. 能站3个小时以上，基本不会生病

8. 能够一直站，不痛苦，不流汗，很健康，不会生病。

9. 能够一直站，能够随身体变化，自由变换桩法的，很健康，能治病，也能给别人治病。

10. 能够一直站，桩法自由，能量流畅，变换自如，并能应用到生活的方方面面，

11. 能够一直站，没有桩法，身体随能量运行自然变化。

 

你属于哪一个呢？

这只是一个大概的参考，大家不要过于认真。所谓“能够一直站”指的是，站桩不是负担，上桩以后，就很享受，不想下桩，几个小时随便站。不是指你可以站一辈子。

祝大家生龙活虎！

 

[开心2018]

谢谢分享！学习了一下陈氏太极站桩。

[贪农大狼]

谢谢指点。

[千年守望]

回复 '贪农大狼' 的评论 : 这个问题，没有标准答案。我建议，早上站桩，晚上静坐。很虚的时候，静坐，气血上升的时候，站桩。紧张的时候，静坐，身体不通的时候站桩。最好的标准，你那样舒服就那样。这不是敷衍你，而是最好的标准，因为只有最适合你身体的才是最好的。

[贪农大狼]

如果在一个晚上练站桩和双盘打坐各一个小时， 是应该先站后坐还是先坐后站， 有没有讲究？ 谢谢指点。

[千年守望]

回复 '兰竹' 的评论 : 眼睛清亮，是很典型的反应。因为闭目养了神。

[千年守望]

回复 '兰竹' 的评论 : 如果心不够静，还是先以站桩为主，静坐为辅。静坐时，如果数呼吸导致不自在，也可以观呼吸。如果观呼吸也不行，就观身上不舒服的地方，哪儿不舒服，就把注意力放在哪儿，但不要去判断，就是作为旁观者。如果后面几种做不到，不要勉强，数呼吸相对最安全。观不舒服的地方虽然更有效，但有一定危险，如果有特殊反应，要么停止，要么告诉我，我给你意见。

[兰竹]

多谢你的解惑！看来要慢慢先静下来从打坐起吧，第一次坐了10分钟，第二次坐了15分钟还没太有什么感觉，最明显的是睁开眼睛觉着眼睛清亮了不少，是心里作用？数呼吸竟然呼吸不自如了，自己都笑自己！

[蓬勃开花I]

很同意站桩对身体的好处。 年轻时曾可站桩30分钟， 现在大约10分钟没问题。道理都懂，可惜就是坚持不了。

[千年守望]

回复 'HCC' 的评论 : 不好意思，网上这个资料很多，有图片，也有视频。比如你搜“浑圆桩”，就能出标准的。但这些不是很关键。开始站的时候，只要两腿分开，微屈膝，其他方面随便来。站着站着，你的身体自然会做出调整。细节的技术，看网上的就行，基本都是对的。一个很重要的点：不要站到很不舒服或很累，有点淡淡的不舒服就是最好的。其他的法门，往往因人而异，也因你的进展而异。没有固定的答案。

[千年守望]

回复 '兰竹' 的评论 : 泛泛讲，你的理解是对的。一般人站桩开始比较容易。就像练拳，先练动作比较容易，练内功或心法比较难。站桩很少睡着的，静坐就可能睡着。站桩站不好，就不可能久，自然很累了，但静坐就不一样，可以没效果坐很久。但对有些人，这不一定正确。我是从静坐开始的，坐了好几年，才开始站桩的。因为站桩需要静坐培养出来的对身体的把握能力，一颗纯净的心。这个时候站桩，会完全不同。从另一个层面说，这时候的站桩，也是一种静坐，只不过形式上不是。总的来说，两者可以变成一个统一。到后来，静和动也会统一。再往后，就不再有什么固定的形式，唯有身体的声音，能量的运转，形式就是自由的。总结一下，因人而异，没有一个固定的答案，很多时候，先去试试，找到自己的方法，如果你没有老师，只能靠自己悟性了。希望你乐在其中。

[HCC]

Could you post an image / picture, showing how this is done?

Thanks.

[兰竹]

请你比较一下冥想和站桩的作用好吗？我理解冥想可以使头脑相对静止，而站桩主要是身体气血循环更自然通常。不知道这个理解对否。好像站桩更容易做到，对吗？当然这都是要坚持的。谢谢！

[7grizzly]

> 能够一直站，没有桩法，身体随能量运行自然变化。
I'll take the previous comment back. This fits me more ;-)

[7grizzly]

> 能站3个小时以上，基本不会生病

Does standing on my feet for 8 hours coding count? ;-)

[千年守望]

回复 '为写而写' 的评论 : 我觉得你问那位大哥最好了。他的境界肯定比我高。而且，站桩的很多细节都需要当面教，做他学生吧。

[千年守望]

回复 '少林商僧' 的评论 : 非常感谢！八卦掌是一定要学的。不过形意，太极也不能完全算死桩。

[少林商僧]

形意和太极是站死桩，八卦掌是走活桩。

[为写而写]

谢谢分享。我认识一位大哥练形意拳很久了。身体特别好，击打能力也很强，他的确天天站桩的。如果从一个开始，先静坐呢还是先站桩呢？用不用找一个相对固定的时间，还是逮着合适的条件（安静不被打扰）就可以站／坐一会儿。每次要达到一定的时长才好吗？比如如果只有10分钟的时间，是不是不如不做，还是但做无妨？谢谢～