KEEP MOVING

使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
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2024年 增肌 第 1 天 全天饮食

(2024-06-11 13:08:13) 下一个

（一）目标 & 时间

时间：2024年 6月 - 2025年 1月，共8个月

 

初始体重：126 磅

目标体重：135 磅（每月长 1 磅）

 

（二）饮食计划

初始热量：1650大卡

碳水：168克

蛋白质：168克

脂肪：37克

 

（三）训练计划

空腹有氧：1小时

力量训练：1小时

一周练 6 休 1

 

（四）体重记录

第 1 天：6/9/2024 体重：126.4 磅

 
 
 
 
 
 
 
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顺序是否有要求 2024-06-12 05:39:06 回复 悄悄话 身材很好
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