（一）目标 & 时间

时间：2024年 6月 - 2025年 1月，共8个月

初始体重：126 磅

目标体重：135 磅（每月长 1 磅）

（二）饮食计划

初始热量：1650大卡

碳水：168克

蛋白质：168克

脂肪：37克

（三）训练计划

空腹有氧：1小时

力量训练：1小时

一周练 6 休 1

（四）体重记录

第 1 天：6/9/2024 体重：126.4 磅