93岁像40岁健康!

来自爱尔兰的理查德·摩根(Richard Morgan)，今年93岁,

 

是四届世界室内赛艇冠军,

 

摩根目前75公斤（165磅）的体重中，有80%是肌肉，15%是脂肪

 

不论是体力还是耐力，都能媲美40岁的健康人士。

 

这位耄耋老人如何做到在暮年时依旧保持青春活力?

 

（一）73岁，开启训练,四获冠军,心脏功能强大如40岁!

 

理查德·摩根，曾是一名面包烘焙师

 

73岁时，与在大学担任划艇运动员的孙子一起参加训练，开始了他持续20年的划船生涯。

 

摩根勇夺4次室内赛艇世界冠军：

2007（76岁)、

2017（86岁)、

2021（90岁) 

2022（91岁)

 

摩根的心率达到每分钟153次，为30-40岁男性的水平。

 

（二）运动模式:

 

1）坚持每日基础锻炼:

 

每天40 分钟左右。

每周进行约30公里的室内赛艇练习,

每年能累积达到1000~1500公里的训练量。

 

并且,他的成功全靠自己努力,

他基本都是在自家后院的棚屋里训练,并不需要什么专业的设备和教练。

 

2）轻松训练与剧烈运动相结合:

 

摩根不会透支身体,

训练时大约70%时间 都相对轻松,他可以几乎不费力地完成;

另外20%的训练量略有困难, 但他会把控在可接受范围内;

剩余10%的训练部分则是承受极限的高强度运动。

 

3）力量训练:

 

他每周还会进行两到三次重量训练

使用哑铃完成大约三组弓步和弯举,重复每个动作直到肌肉酸累、达到极限,他才会停止。

 

摩根恰当而充分的锻炼模式,使他在所有室内赛艇的竞技比赛中都没有受伤。

（三）饮食习惯

 

1）20年基本不换菜单

 

早餐，喝粥;

午餐，用沙拉配火腿,外加全麦烤饼;

晚餐，都是传统爱尔兰菜，比如咖喱鸡或猪排,配土豆和蔬菜。

 

2）富含蛋白质的饮食

 

摩根的蛋白摄入量会达到2.4克/公斤。

 

在摩根的饮食原则中,非常重要的一条是他需要摄入大量蛋白质,

他经常食用超出同等体重人群饮食建议量的蛋白质。

每当训练完成,他会喝上一 杯蛋白质奶昔,

因为他知道65岁以上的人保持肌肉质量非常重要,否则老年人一旦失去肌肉会导致行动不便,容易跌倒。

 

（四）想健康长寿，任何时候都不晚!

 

人生从来都是只争朝夕,

摩根73岁才开始认真投入运动,

但是他的好习惯 一坚持就是20年,

并在90多岁时展现出令人瞩目的健康成果。

 

在追求健康长寿的旅途上,无论你选择何时出发都不晚!

把每一刻当成新的起点,

开始关注健康、采取积极生活方式,

坚持运动和正确饮食,

都将提升生命质量和延缓衰老过程。