随着年龄增长，我们很容易注意到姿势的变化：肩膀圆拱，头部前倾，背部开始弯曲。你可能会联想到老年人，并疑惑：我也会发生这种情况吗？我能预防吗？
有时它被称为“驼背”或“圆背”，但弯曲背部的医学术语是脊柱后凸。
当脊柱弯曲超出正常范围（超过40度）时，我们称之为脊柱后凸。在更严重的情况下，它可能会导致疼痛、活动能力和身体功能下降，或生活质量下降。
以下是其发生的原因以及如何降低风险。
什么原因导致背部弯曲？
健康的脊柱呈细长的 S 形，因此上脊柱的弯曲是完全正常的。
但当曲线变得夸张和固定时（意味着即使你尝试也无法站直），这可能预示着存在问题。
背部弯曲的一个常见原因是姿势不良。这种类型称为姿势性驼背，通常由于肌肉不平衡而随着时间的推移而形成，尤其是在长时间从事以下活动的年轻人中：
弓着身子伏在桌子上
懒散地坐在椅子上，或者
低头看手机。
幸运的是，这种弯曲的背部通常可以通过正确的锻炼、伸展和姿势意识来逆转。
老年人经常会出现背部弯曲的情况，称为年龄相关性脊柱后凸或脊柱后凸。
这通常是由于脊柱磨损造成的，包括椎骨压缩性骨折，即脊柱骨骼（椎骨）中的微小裂缝。
这些裂缝通常是由骨质疏松症引起的，这种疾病会使骨骼随着年龄的增长而变得更加脆弱。
在这些情况下，这不仅仅是不良的姿势——而是脊柱的结构变化。
你怎么能分辨出差异呢？
与年龄相关的脊柱后凸的症状包括：
即使你试图站直，你的背部也会弯曲
背痛或僵硬
身高下降（与成年身高峰值相比，身高下降超过 3-4 厘米可能被认为超出“正常”衰老范围）。
造成背部弯曲的其他原因包括：
休门氏脊柱后凸（常发生于青少年时期，因脊柱骨骼生长不均匀，导致上背部向前弯曲）
先天性脊柱后凸（一种罕见的先天性疾病，由脊柱骨骼形成不当引起。会导致更严重的固定弯曲，并随着儿童成长而恶化）
脊柱侧弯（从后面看，脊柱向侧面弯曲成 C 形或 S 形），以及
脊柱前凸（从侧面看，下背部过度向内弯曲）。
除了这些结构性疾病外，关节炎以及在极少数情况下的脊柱损伤或感染也可能导致疾病。
我该去看医生治疗我的弯曲背部吗？
是的，特别是当您注意到身体曲线正在形成、持续背痛或身高随着时间的推移而下降时。
这些可能是脊椎骨折的征兆，在没有明显损伤的情况下也可能发生，而且通常无痛。
虽然五分之一的老年人有脊椎骨折，但多达三分之二的骨折未被诊断和治疗。
在澳大利亚，澳大利亚皇家全科医师学院和澳大利亚健康骨骼协会建议在以下情况下进行脊柱 X 光检查：
患有脊柱后凸的人
身高下降等于或超过 3 厘米，或
不明原因的背痛。
我可以做些什么来降低风险？
无论您是年轻人还是中年人，您今天养成的习惯都很重要。
预防驼背的最佳方法是强健骨骼、活跃肌肉、保持良好的姿势。这意味着：
定期进行阻力训练，特别是针对上背部肌肉
保持身体活跃，每周至少150 分钟
摄入足够的蛋白质、钙和维生素 D 来维持骨骼和肌肉健康
避免吸烟和限制饮酒，以减少降低骨密度和整体健康状况的风险因素
注意坐姿和站姿。将头部置于肩膀上方，肩膀置于臀部上方。这样可以减轻脊柱的压力。
哪些运动有助于预防和控制背部弯曲？
专注于锻炼支撑直立姿势的肌肉，特别是上背部和核心肌肉，同时提高胸部和肩部的灵活性。
一般来说，你应该优先考虑伸展运动。这些运动包括伸直或抬起脊柱，以及将肩膀向后拉。
反复向前弯曲（或屈曲）的动作可能会使情况变得更糟，尤其是对于患有骨质疏松症或脊柱骨折的人。
好的练习包括：
背部伸展（面朝下躺着，轻轻地将胸部抬离地面）
针对肩胛骨之间肌肉的阻力训练
负重活动（如快走、慢跑、爬楼梯或跳舞）可保持骨骼强健并支持整体健康
伸展胸部和髋屈肌以打开姿势并缓解紧张感。
柔韧性和平衡训练（例如瑜伽和普拉提）可能有益，尤其有助于提高姿势意识、平衡能力和灵活性。但越来越多的研究支持肌肉强化是预防和管理的基石。
肌肉强化锻炼，例如举重或阻力训练，可以减少脊柱弯曲，同时增强肌肉和骨骼质量。
如果您怀疑自己患有脊柱后凸、骨质疏松或脊椎骨折，请在开始锻炼计划前咨询健康专家。有些活动可能需要避免。
弯曲的背部可以恢复吗？
如果是由于不良姿势和肌肉无力造成的，那么是的，这是有可能的。
但如果是由骨骼变化引起的，尤其是椎骨骨折，那么完全逆转的可能性就很小。不过，治疗可以减轻疼痛，改善功能，并减缓病情进一步发展。
保持良好的体态不仅仅关乎外表，也关乎随着年龄增长，保持强壮、灵活和独立。
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