健康杂谈（2011/5）

很长时间没有来这里的，我想应该继续写下去。回国刚刚回来，觉得在一个一切以钱为准则的社会里，健康很容易被忽略。肉体，健康，思想和心灵，都深深地陷入进一个用钱所打造的牢狱里。祝愿国人，同学和家人们都健康幸福。

虽然我不曾系统地总结过我的肉体探索过程，但是从文字背后所透露的信息，朋友可以注意到我所涉猎的不同生命空间，肉体，情感，思想，智慧和心灵。这就像科学探索一样，我们不能因为我们只生活在地球的表面，就不关心地球的深层结构，大气和宇宙。探索肉体，我们也应该关注从肉体中所体现出来的情感，思想，智慧和心灵。

在我所认识的的生命本质中，存在五大核心空间(dimension)。要想充分而旺盛地生活，我们应该不断地创造和探索五大生命空间(and know, practice and improve how to function within each dimension)，然后让生命自然流畅地穿梭于这五大空间之中。所以，当我说到健康的时候，它似乎不仅仅是针对于肉体的，健康也一定会体现在情感，思想，智慧和心灵之中；如果说到肉体的兴奋（Orgasm），那么在情感，理性，智慧和心灵之中，也一定会存在一种超越性的兴奋。而那种颠覆性的，被提升的情感，思想，智慧和心灵，也一定会被投射到肉体之中，从而将其呈现在每个细胞，肌肉和神态之上。所以肉体不是被孤立的，狭隘的存在，而是精神和情感世界向这个物质世界的投射，当我们雕塑肌肉和运动身体的时候，应该带着一种精神上的穿透力和情感的灼热。当我们在情感，思想和心灵的世界飞翔的时候，我们也应该带着一种肉体上的实存感和坚实。我非常感激生命的赐予，因为我们不仅是存在于精神的世界里，我们还能用肉体将精神建造出来。

关于运动方式

前面我谈过不同的运动方式，到底选择什么样的运动方式呢？我想着要根据每个人的具体情况来选择。比如有的人刚刚开始锻炼，那么他们就应该选择一些柔和的运动方式。有了一定基础后，那么他们可以选择HITT方式，如果运动受伤，比如跟腱受伤，那么跑步就不适合了。于是你可以选择划船，或者提高新陈代谢方面的肌肉锻炼。我现在的运动方式是，采取提高新陈代谢的肌肉锻炼模式，5个肌肉锻炼动作，没有间歇地一次性完成，休息1分钟，然后重复5个动作，这样反复3，4次。一般情况下，我会在30分钟内完成整个动作，但流的汗水可不比长时间跑步少。有的时候，在肌肉锻炼结束后，我会慢跑15到20分钟。

所以具体采用什么方式，这要取决于你现在的身体状况，目的和时间要求。每种动作都有它独特的益处，肌肉锻炼与柔和的有氧运动，对身体应该有不同的健康效果。“雕塑”体型的运动和增强心肺的运动，应该是有所不同的。

关于运动后的淋浴

听说经常使用刺激性的肥皂和液状清洗用品，对皮肤和健康不好。而长时间坚持锻炼身体的人，不得不经常洗澡，有时候一天需要两次。这样如何洗淋浴是一个值得关注的问题。希望有时间查查资料。我现在的做法是，不要把水温调的太高，不要全身使用洗涤用品，或者不用。另外据说总是用浴巾擦拭不好，对于爱护皮肤的人来说，是不是用浴巾去触碰更好，而不是使劲擦拭。

关于提升，扩展和放射性的体感

在我探索肉体的时候（这包括思考，休息和运动等），我会有意识的导引自己的意识，把肉体的存在感，提升到周围环境和天地，这里会有一种肉体的弥漫，丰富和扩展感，最终融合于神秘无限的永存。同时，肉体的力量和能量感知，会带来一种穿透性的感觉，而这种穿透性的感觉，不是被闷在肉体里，而是将其敞开，延伸到情感，思想，智慧和心灵空间。如何将不同生命空间里的力量，直感，形态，内容相互激荡，对照，和融合，这是我非常感兴趣的主题。

关于健康概念

健康，很多人只是将其与暂时是否有疾病症状等同起来。其实健康是有关于一个人长期和系统的肉体生命状态。这种长期和系统的状态，是不能用暂时是否有疾病症状来衡量的。另外，健康需要我们将注意力转向到这个文字上来，不断地在生活中反思它。除了肉体的健康，如果你想活出生命的色彩，力度和深度，而不仅仅是存在，那么我们必须思考什么是情感的健康，思想的健康，智慧上的健康和心灵上的健康。

从个人的经历来看，我觉得一个人在肉体，情感，思想，智慧和心灵上，是一个从沉睡，过度到觉醒，丰富，成熟，和丰收的过程。所以健康的概念，不仅要在肉体空间被丰富起来，同时也需要被对应到其他生命空间。但是健康的意识，只能在一个觉醒的空间内存在，所以在健康概念之前，我们首先需要一种意识上的转移，专注，好奇，探索和发现。然后才能真正地建立起来一种坚实的健康理念。即使是在肉体的空间里，肉体本身不会自然地建立起健康过程。肉体的觉醒，是健康的前提。体道的目的之一，就是一种唤醒，一种自我对自我的发现，关爱，和提升。我极少听到有人谈论肉体的觉醒，特别是在汉文的世界里。我希望人们更多地用汉文来表达这样的理念。（肉体不等同于欲望，肉体的觉醒，是一种自爱，没有被指引的欲望，则是一种自毁，沉睡和迷失）。

关于饮食

我现在基本彻底的改造了自己的饮食结构，其基本组成如下：

1．多种豆类所煮制的豆粥。

2．多种谷物（包括spelt, oat等12种粗粒的）煮成的粥，然后洒点flaxseed, hemp seed and wheat germ。

3．多种谷物（12至14种）的全麦面包，或者Brown Rice + Wild Rice + Quinoa etc（这种米饭占主流），少量地瓜（紫色和黄色的），Squash。

4．多颜色多种类蔬菜，自制韩国辣白菜，自制dipping sauce。

5．多种Herb，西红柿，蘑菇，broccoli，Onion，少量鸡胸脯等熬制的汤。

6．Rice or Soy 强化饮料

7．各种坚果，种子，Avacodo 作为主要脂肪来源，再加上橄榄油，少量其他油类。

8．蛋白质主要以鱼和豆腐为主，周末做点好的鸡肉，偶尔吃点很瘦的猪肉（极少）。

9．每天少量Brazil Nut and Oyster 来补充硒和锌。冬季也使用VitD。每天6-8杯水。每天一个橘子，一个kiwi，一个有机苹果 and mixed berries。尽量买有机食品。

以上食物是每天都要食用的，它构成了我支柱性的饮食结构。这样我每天所摄取的食物种类是非常丰富的。我一般是周末把食品准备好。每天早晨主要是准备多谷物粥（然后加上预先准备好的多种类豆粥），蔬菜要每天早晨自己做，然后用自制的dipping sauce来改变味道。同时，兼顾整体卡路里，以及热量在蛋白质，碳水化合物和脂肪中的分配比例。尽量减少盐和胆固醇的使用量。