热量消耗运动系列（2）HITT 与减肥

上次谈到划船和跑步，人们一般都是习惯于用一种姿势和速度来进行有氧运动。这种常规的有氧运动，在经历了一段时间后，它的减肥效果就不是很好了，因为你的身体已经习惯了这种运动方式，肉体会逐渐的适应这种运动，并竭力地去节省能量，所以它的减肥效果会变差。这个时候就可以使用另一种运动方式，那就是HITT(High Intensity Interval Training)，而前面的方式可以称其为LISS(Low intensity steady state)。

如果你google HITT，你可以发现大量的资料，我这里不再过多的介绍，只是简单的说明一下。HITT 是通过不断地变换强度来达到多重锻炼效果，高强度是无氧运动，这种方式可以快速提高新陈代谢率，这样即使在锻炼结束后，被提高的新陈代谢还会继续消耗脂肪。而低强度的运动，则是有氧运动，它可以及时消耗脂肪。所以HITT是一种很好的，综合性的锻炼方式。当你通过正常运动方式很难减肥的时候，可以考虑这种方式。具体的时间间隔和强度情况，你可以很容易的从网络上得到。

我在这里想强调的是，如果你在40岁以上，我不建议过于强烈的HITT方式，或者放弃这种方式。我曾经使用这种方式锻炼了一段时间，当时我是把跑步机的速度，调到最高速度，然后非常快速的疾跑，然后减慢，然后在调到最高。一开始我还比较谨慎，速度调到9。后来觉得速度不够快，我把速度调到最高，结果我的跟腱受到了损害，估计和刘翔的伤类似，以至于我现在不再敢那么快速跑了。虽然我现在还可以跑一个小时，但是我不再把跑步作为我的主要锻炼方式。其实跑步是我最喜欢的，但是我害怕旧病复发，只好减少跑步。鉴于此，我不建议朋友们采用这种方式，特别是非常激烈的方式。但我猜测，如果你把速度调低，不如高速为7，低速为3，也许这种方式不会伤害跟腱。跟腱一旦受伤，其恢复速度是极其缓慢的，我现在还在小心翼翼的用冰块敷受伤的部位，希望它不再复发。

虽然我不敢在跑步机上疾跑了，我现在改为用划船的方式，来避免使用脚步肌肉。我在划船的时候，会在开始（热身后）和快结束的时候，提高划船速度。由于害怕臂膀腱部肌肉拉伤，我不敢过于用力了。在整个划船运动中，我会调整强度，但是变化幅度不是很大，这就是因为前车之鉴。

虽然我不在跑步机上，使用过于强烈的HITT方式了（我采用小幅度改变方式），在划船运动和蹬踏设备上，我还会采用缓和一些的HITT方式。另外除了常规的有氧运动和HITT方式，我现在还在采用另一种方式，Metabolic conditioning exercise。下次我会介绍这种运动方式。