热量消耗运动系列（1）跑步和划船

我将身体锻炼分成2大类，肌肉锻炼和热量消耗运动。肌肉锻炼主要是为了提高肌肉的比例，提高骨质，当然肌肉锻炼也可以消耗热量。热量消耗运动的目的主要是为了维持体重或减少体重，提高心血管机能。当然这些运动也有助于提高力量，力量爆发效率，耐力，灵活性等各项运动功能。肌肉锻炼必须有肌肉恢复期并且已在另外的系列文字中探讨，这个系列主要是记录我自己在热量消耗方面的运动体验。

我实验过最多的运动方式包括，跑步，划船，HITT and Metabolic 运动。跑步是很好的一项运动方式，每个人可以根据自己的情况，逐渐的从走，快走，慢慢的加上小跑，或者一直保持在快走模式。我现在已经习惯跑步了，一般是走5分钟热身，然后跑40分钟左右，习惯跑步后，不会感觉疲惫。如果逐渐的提高跑步速度，保持一定的心跳，也不会感到呼吸问题。因为我在过去的1年中，主要是快走，近几个月才变成跑步，大量的下肢运动已经把下肢脂肪减到很低的限度了。所以现在我主要是采用划船运动（在器械上的划船运动）。原来我是划40分钟，消耗掉大约400多卡路里，但长时间的划船比较枯燥，并且非常考验耐力，所以我现在花30分钟在划船运动上，然后马上到跑步机上跑20分钟，这样消耗掉500至600卡路里。

划船运动的好处是，它是一种有氧运动，但它不同于走步或者奔跑，它更多的是需要上肢，胸和背部肌肉。缺点是它需要很大的耐力。我划船的时候，很少见到和我一样划40分钟的。但是如果你已经把腿部脂肪消耗没了，并且想加强上肢锻炼，那么划船是一项很好的运动。或者不断的调整划船和跑步机锻炼的时间比例，最好是停止一项运动后，立刻到另一个设备上展开运动，中间没有间隔。

刚开始划船，不要用力过猛，逐渐增加速度和力量，以免伤害臂部肌肉。跑步需要很好的运动鞋，不要舍不得花钱，好的运动鞋可以保护你的跟腱，关节和脚。我会在下一节再次强调保护脚步组织的重要。划船运动需要一双好的运动手套，没有手套你不可能连续划30分钟，特别是刚刚开始这项运动的人，如果你第一次划船没有手套，你的手会受不了。你可以到youbube 上查找划船运动的姿势介绍。

以上介绍都是来自我自己的实际经验体会，不是从书本上找来的，我都是自己吃到苦头后才到这里介绍给大家的。我博客里的所有文字，无论是理论文字上的，还是具体实践上的，都是来自我的真实体验，是我生命的真实记录。如果我说注意保护跟腱，那说明我受过伤，所以我才特别强调出来。如果我说有滴泪珠，那么在文字呈现的刹那，一定是有很多滴泪珠。

下次，我介绍HITT运动方式。