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体重和寿命的关系被公布了!什么样的体重最长寿?

(2022-06-29 05:50:17) 下一个
体重其实不仅反映了我们的体型,其实也可以帮助我们初步的看出身体健康状况。无论是太胖还是太瘦,对身体都不好,往往也很难长寿。

那什么样的体重的人,才算正常,才会很有希望长寿呢?有一个计算公式,只要算出的体重在健康范围内,就挺有希望长寿的。

BMI指数,就是我们衡量体重是否合理的重要标准,如果我们的BMI指数在合理的范围内,体重就属于“健康体重”。

BMI指数=体重的公斤数÷身高米数的平方。如果算出的你的BMI指数在18.5—23.9,那么说明你的体重就算标准,不胖也不瘦。如果高于23.9就属于体重超标,低于18.5就属于体重过轻。

比如,如果你的身高是一米七,体重是六十五千克。那么你的BMI指数就是22.4,属于正常的体重。如果你的体重69千克,就属于超重,如果你的体重低于54千克,就属于体重过轻。

只要你的体重属于正常的范围,其实就不用减肥。但有一种情况是例外,就是你的体重是正常值,但是你的腰围超过了85厘米(女性)或是90厘米(男性),那么你也要减肥,把腰围控制在合理的范围内,这样才更健康,更容易长寿。

那么体重不在合理范围内的人,该如何把体重保持在健康的范围内呢?

BMI指数低于18.5的人

对于体重过轻的人,应该适量的增增肥。我们近年来一直在讲肥胖不好,其实太瘦也不好,太瘦的人身体容易出现身体抵抗力差,营养不良,衰老加速等等问题,所以该适当的增肥。

增肥很简单,就是多吃点,但并不说你能够暴饮暴食,多吃点也应该多吃点蔬菜和水果等食物,多吃点高蛋白和低脂肪的食物。平常还应该多做点无氧运动,提高身体的肌肉含量。增肥的速度不能过快,一个月胖的斤数不应该超过3斤,慢慢的增肥。增到合理范围就控制住,不要再增了。

BMI指数高于23.9的人

体重过重的人,相信不用多说也应该知道要减肥。太胖不仅看起来难看,会给健康增添负担。

减肥就没有增肥那么容易了。想要减肥,得管住嘴迈开腿,但其实减肥能否成功,还是落在一个吃上,控制好饮食,减肥就成功了八成。

想要减肥,饮食控制得分为两步走。

第一步,控制饭量。想要减肥,饮食上要先控制食量,无论你吃什么,高热量的食物也好,要控制好量。本来一顿能够吃两碗米饭,要减肥,就得少吃,慢慢的减少,控制到一碗的饭量。要减肥,饭量减少是很重要的。但减少饭量不能一口气减少,慢慢的减少,每天少吃两口,一个月后食量就控制少了。

第二步,改变饮食。等到食量控制好了之后,要调整饮食,饮食上要做到少吃高热量的食物,多吃低热量的食物。主食可以用粗粮代替,菜上多吃蔬菜少吃肉等等。

如今的天气还是这样的反复无常,可能会出现一会晴一会雨,大家要注意保暖,每天要多运动,早上要早起,保证好的睡眠习惯,以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒,千万不可三天打鱼两天晒网!多穿衣服多保暖!大家在家有空可以备好对健康有益的食物,这个时候我们一起行动起来吧!

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