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最近diabetes care杂志上有一篇文章,跟我们还蛮有关系的。
一群研究院,收集了845 名西班牙(比较自然吃晚饭很晚的民族)没有糖尿病的正常人 他们禁食 8 小时,然后在睡前 1 小时(模拟late dinner )或睡前 4 小时(模拟early dinner)进行 2 小时 75 克口服葡萄糖耐量测试。 然后他们在另一个晚上的相反晚餐时间重复了测试。 late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍,导致胰岛素曲线下面积 (AUC) 降低 6.7%,葡萄糖 AUC 升高 8.3%。 研究结果证实, later dinner 导致胰岛素分泌缺陷,从而引起显著的葡萄糖耐量受损(糖尿病的早期表现之一)。
工业化世界中,约三分之一的人群习惯临近睡前进食的,除了本身的作息外,还包括shift workers,倒时差的frequent traveler,以及一些睡眠障碍的人群 。
melatonin是一种主要在夜间释放的激素,有助于控制睡眠-觉醒周期,通常在睡前 2 小时左右升高。这个研究发现,除了睡眠和昼夜节律调节之外,melatonin在葡萄糖代谢中也起着关键作用
根据这个结果的提示,我们应该尽量避免在睡前 2 小时内进食。以保持,melatonin, 胰岛素和血糖的稳定性。
我想在这个论坛里,也有一个问题,就是下班后锻炼的时间问题,和用餐时间问题。
这篇文章可以给我们带来一些借鉴。
还是像您说的那样, 自己注意热量摄入, 营养搭配, 减少糖盐, 比粗暴断食来的要好
6 个月和 12 个月时,与对照组相比,隔日禁食组和每日热量限制组的个体平均体重减轻相似。
还有一种是限时进食 (TRF) ,即每天只能在特定时间进食,似乎能改善体重减轻并改善胰岛素代谢,机制尚不完全清楚,但是好像说是可以抗炎。
现在fasting很多东西我觉得挺唯心的说实话,比如觉得自己脑子好使了,特别集中精力了,精力改善了,这些都没办法真的去测量。但是从数据上,延长fasting并没有起到什么效果。当然这只是我目前学到的,科学毕竟是在不断发展的
偶尔断食24小时对身体有没有什么正面或者负面的影响?