又survive了一个weekend

周六骑车三小时，跑步一个半小时。

骑车以后跑步，上上下下都是坡，而且又是最热的时候，教练对速度有要求，不能打酱油了，跑得很痛苦。但是我知道自己缺乏跑坡训练，习惯了家里附近一马平川，比赛时候但凡有点坡就很suffer。这次santa cruz半铁的跑步赛道也是rolling，还有一些在trail上，不是很好跑。不训练，是不会进步的。

终于跑回停车场，看到有几个三项的朋友的车还停在那里，我知道他们都还在骑长途，还有一对夫妻刚刚骑车回来朝我招手，觉得很感动。酷暑下，总有人不断地挑战自己。

周日游泳3000 米，速度无功无过，爸爸现在kayak的技术越来越好了，竟然还随程拍摄，我都不知道，后来他传给我看。姿势确实还是很多问题，四十多岁学游泳，急于要比赛速成的问题。

周日的游泳以后的长跑是整个周末最后也是最虐的一个work out，这次是半马距离，全程要push，最后一英里，几乎是强忍着呕吐跑完的。

跑完周日的长跑，一个周末的work out终于结束了，坐在车后厢慢慢脱鞋，喝水，那种心情真是好得难以形容。well earned moment.可惜不能吃西瓜，只能喝蛋白粉。呵呵。