跑步概念和技巧练习

小雅的那种训练计划，包括她给生活更美好制定的，对我来说都不合适。无论强度和耐力都差去甚远，例如每次距离PR之后，需要一周才能恢复。不过，我可以试着领会其精神实质，在争取增加长跑距离的间歇里，加入其它练习，包括速度练习，跑步概念和技巧练习，肌肉强度练习。

这不，从波比跳的欢乐跑帖子和相关的评论中，一下子学了好几个跑步的新概念：掉裤子跑，肚脐跑，连带王教练其它视频里的跑姿、落脚方式、落脚位置等（视频链接如下）。

尚跑圈王教练：掉裤子跑，肚脐跑

尚跑圈王教练：跑姿、落地方式、落地位置

昨天晨跑就实验了各种概念和技巧。初浅感受如下：

1）掉裤子跑。我发现一开跑，腹部就自然收紧了，可能跟我长期在合唱团练声有关。所以，除非需要收得特别紧，我觉得无需特别掉裤子了。

2）肚脐跑。想象两腿长到肚脐眼那么高，这样步子跨得大。很像合唱团练声，想象你的声音从后脑勺发出来，然后传到对河或另一个山头，这样自然抬高软腭。以前想增加跨度，都是直接通过指挥大腿。用想象的方式，可能着力方式会改变。

3）脚落地方式。最初，我是脚掌脚尖同时着地，然后脚跟。后来脚抽筋，改成平落。王教练建议脚掌外侧，我试了试，效果比我以前的方式更好。另外，对于腾空的腿要不要放松，也有了新的尝试：初腾空时放松，但着地之前收紧。效果如何，还有待观察。

4）跑姿。以前没有注意曲腿。着意增加曲度，确实能减少冲击力。

5）落地位置。好像通过身体前倾角度，可以控制落地位置。但尚未充分领会落地位置的重要性。

6）腹呼吸。合唱时，采用腹呼吸已有习惯。但跑步时，很难着意腹呼吸。更恰当的是深呼吸，而且也不用我着意为之。慢跑，就是比静止时稍微快一点。更快时，就会出粗气。再快时，就自然而然需要深呼吸。

昨天一则累，二则要想着各种概念，跑得特别慢。今天放开脚丫子跑，每次4+1练习，目标就是为了跑完一迈。自然，这样跑不可持续发展，即使休息了1/4迈，第四迈还是跑不动。

Mileage	9/5	9/6	9/13	9/14
第一迈	11:17	9:33	12:23	10:11
第二迈	11:04	9:29	11:26	8:32
第三迈	10:41	9:41	11:59	8:38
第四迈	9:43	9:40	12:17	8:13*+4:12

*起跑没几步就觉得跑不动了，改成走，从闲庭漫步，到哲学走，竞走等等，混合走/跑半迈。半迈之后，觉得力气恢复了，跑了半迈。