长假前最后一跑，一迈PR

周日十迈长跑居然没有造成明显的伤痛，看来两腿肌肉的确皮实了些。当然，又有新的肌肉有些痛，如大腿正面，但没有啥影响。

去办公室三天，让双腿好好休息了一会儿。今天有充分时间练intervals, 但不够跑长跑。当然，感觉也还没有恢复到再跑十迈。

今天的interval跑得有些乱章法。第一迈费时9分半，也没有觉得多轻松。第二迈步幅很大，但步频跟不上200BPM，第三、第四都跟不上步频。发现步幅真不容易调整。

后面三迈都是使出浑身力气跑，以前学过练过的种种技法、注意事项，都没有太在意。第一次把一迈跑在8分钟内。

	10/17	10/23
第一迈	9:22	9:31
第二迈	8:47	7:54
第三迈	8:46	8:18
第四迈	8:48	8:20