缓慢的进步

一般我是周四长跑，因为去办公室，连续休息，周四基本上恢复了。不过，这周几件事连在一起，推了又推，今天才长跑，与上次相隔正好10天。本想跑8迈，但7迈之后，右小腿有些不适，勉强跑完7.5迈。也好，正好三个来回。

这次没有上次的腹部不舒服，可能是水少喝了，只在5迈之后喝了两口。回家后，感觉左大腿靠近膝盖处肌肉劳损厉害，希望三四天内能恢复。

起跑用200步频（前些日子小雅提供的Ready for Life）为参考，比十天前略微快一些。这个步频很适合我，但渐渐地慢了下来，回到我的舒适步频。要想法每个一段听一听音乐，纠正到200才好。

呼吸方面，只在1-2迈时粗呼吸，几乎没有深呼吸，说明整体体力还可以。如果不是腿的问题，估计可以再跑一个来回。

两次都在第四迈明显降速，一则疲惫，二则第三迈主要是下坡，而第四迈则反过来。虽然坡度极小，在对于疲惫之腿，影响还是明显滴。

Mileage	9/11	9/11 Pace	9/21	9/21 Pace
1.0	9:11	9:11	9:06	9:06
2.0	18:24	9:13	18:18	9:12
3.0	27:41	9:17	27:32	9:14
4.0	37:21	9:40	37:01	9:29
5.0	47:11	9:50	46:35	9:34
6.0	57:06	9:55	56:11	9:36
6.25(10K)	59:29		58:34
7.0	1:06:52	9:46	1:05:51	9:40
7.5			1:10:50