—风控-让风险和获利成正比，比如我现在花时间练心肺，而不是一字马（以后有空了可以考虑）
—人决定环境还是环境决定人？人与动植物的区别就是我们可以选择环境规避不良影响
—健身就是一个自主性被PUA和CPU的过程。让自己被健身达人环绕和影响。用新的知识和理念洗脑。
—给自己的定位，忠实于自己。你是前10%的水平，就无需在后10%的人那里刷[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-03-19 20:52:20)
(2023-03-18 20:43:48)
我为什么停了胶原蛋白粉？
几年前减重之后，脸上皱纹明显，所以花了时间研究胶原蛋白粉(collagen),在一定程度上有数据支持，我吃了2年多，但是去年底就停了。因为：
–胶原蛋白粉是动物性食物（很多来源于猪）
–胶原蛋白粉是加工食物，不是我现在喜欢的饮食类别
–胶原蛋白粉的作用有限，同样的时间和资金投资用在生活方式改善：健康食物，压力[阅读全文]
几年前减重之后，脸上皱纹明显，所以花了时间研究胶原蛋白粉(collagen),在一定程度上有数据支持，我吃了2年多，但是去年底就停了。因为：
–胶原蛋白粉是动物性食物（很多来源于猪）
–胶原蛋白粉是加工食物，不是我现在喜欢的饮食类别
–胶原蛋白粉的作用有限，同样的时间和资金投资用在生活方式改善：健康食物，压力[阅读全文]
(2023-03-18 20:25:40)
素食这些年特别流行，有的是为了健康，有的为了环保，信仰。我从去年低开始，采取整全植物为主的饮食，对这方面也了解了很多，我不是素食者,因为：
–饮食对我来说是健康，是享受，是文化
–从健康角度，素食只是表达不吃动物性食物，健康方面是非重点。我会通过饮食来优化自己的健康，每天的感受和生活质量
–外食的时候，我会关注素食选择，[阅读全文]
–饮食对我来说是健康，是享受，是文化
–从健康角度，素食只是表达不吃动物性食物，健康方面是非重点。我会通过饮食来优化自己的健康，每天的感受和生活质量
–外食的时候，我会关注素食选择，[阅读全文]
(2023-03-18 05:36:20)
终于等到3/15/2023的政策出台，恢复10年往返签证。
必要条件：10年签证认可，全家人都有护照，有签证，不过期。
期待班机增加，有直飞，新冠检测被取消（我相信，到夏天这些可以实现）马上开始做攻略！
带回去什么：
去哪几个地方：
哪些必须做的事情，用什么APP
想去哪里玩
安排哪些聚会
想去哪里吃饭：想去山姆店看看，健康素食外食什么选择？[阅读全文]
必要条件：10年签证认可，全家人都有护照，有签证，不过期。
期待班机增加，有直飞，新冠检测被取消（我相信，到夏天这些可以实现）马上开始做攻略！
带回去什么：
去哪几个地方：
哪些必须做的事情，用什么APP
想去哪里玩
安排哪些聚会
想去哪里吃饭：想去山姆店看看，健康素食外食什么选择？[阅读全文]
(2023-03-18 04:34:02)
–Freeofbudget(time/money)constraints,thinkbig（梦想不受财力和现有资源的限制）
–StartwithAlpha(thebestforthethingsyoucareabout)：最在意的事情一定用最好的，比如教育，去最好的大学，健身请最好的教练。大力投资自己。凡事选择行业里的翘楚，不凑合。
–Focusonexperienceratherthanoutcome：人生经历比结果更重要。
–Grounded(downtotheearth)：做事踏实，更和社会的大众有联络沟[阅读全文]
–StartwithAlpha(thebestforthethingsyoucareabout)：最在意的事情一定用最好的，比如教育，去最好的大学，健身请最好的教练。大力投资自己。凡事选择行业里的翘楚，不凑合。
–Focusonexperienceratherthanoutcome：人生经历比结果更重要。
–Grounded(downtotheearth)：做事踏实，更和社会的大众有联络沟[阅读全文]
(2023-03-17 20:31:30)
今天外出开会，是练心肺的日子。我的心肺训练只需要跑步机和手上的fitbit,所以把正装换了，直奔酒店健身房，上跑步机，开始前5分钟的热身跑。最近和教练设计了训练计划，她说不需要提前做拉伸和其他热身，直接慢跑热身就行。真开心，我就喜欢直奔主题。热身-5分钟，incline8(没有变）,speed2,HR1091st高强训练(4分钟）：speed4，HR154->170‘s1st恢复(2分钟）：speed3,HR129->112[阅读全文]
(2023-03-16 08:35:48)
这周找到了健康教练，下面的12月里，可以随时和她联络。今天第一个会晤。总结5点：
–Mayoclinic(梅奥诊所）的服务绝对一流，体验非常好
–我的诉求是：selfcompassion,resiliency,sleepquality,relaxationskills,innerjoy/peace
–健康教练培训构架：你的诉求，你想象中的成功，你以前的成功/失败，你给自己安排的计划
–我会把每天的写作变成提纲，节省时间
–[阅读全文]
–Mayoclinic(梅奥诊所）的服务绝对一流，体验非常好
–我的诉求是：selfcompassion,resiliency,sleepquality,relaxationskills,innerjoy/peace
–健康教练培训构架：你的诉求，你想象中的成功，你以前的成功/失败，你给自己安排的计划
–我会把每天的写作变成提纲，节省时间
–[阅读全文]
(2023-03-15 12:30:29)
早上把训练计划琢磨了一下，中午就试练一把。现在是在家里的跑步机，用fitbit测心率。教练昨天告诉我，把表带系紧一点，可能测得准一点，也这么做了。还在shopfor更准确的cheststrapforheartratemonitoring。
–5分钟预热：心率一般在cardiozone（zone3-4),因为不感觉累，也不想太慢。
–第一个训练：4分钟targetzone4，但是心率很快就到zone5里了，感觉这fit可能高估了心率，后[阅读全文]
(2023-03-15 11:17:28)
这周春假，没有象往年一样外出旅游，而是开车几百英里去Mayoclinic参加了一个两天的运动+饮食的培训，收获颇丰。Mayoclinic是美国最好的几家综合性医院，在AZ,FL,MN三个州都有。我特别喜欢他们的团队合作精神，特别适合有疑难杂症的病人，每次介绍病人过去，回来反馈都特别好。我关注他们的Healthylivingprogram和他们的减肥计划(TheMayoClinicDiet)有几年了。这次终于有机会，过去亲[阅读全文]
(2023-03-14 21:12:55)
在美国的中产阶级是被严重剥削的阶层，薪金被高税收挤压，孩子上大学同学可以fullride,自己却一毛钱的助学金都没有，很多中产没有自己的企业，不能用富人的办法避税。不过国家和社区还是有很多福利，花钱上面用“穷人”姿态，就可以省不少。
–比如读书，只借书，不买书。刚来美国的时候的教科书都是借的，因为买不起。后来网购方便了，什么都买，买了[阅读全文]
–比如读书，只借书，不买书。刚来美国的时候的教科书都是借的，因为买不起。后来网购方便了，什么都买，买了[阅读全文]
