为什么要吃绿叶蔬菜？ 绿叶蔬菜的维生素K1含量最高。 维生素K1对形成骨骼非常重要。 如果您没有维生素K1，即使您的身体含有钙和其他矿物质，您也会难以形成骨骼。 每天需要多少维生素K1？ 在20岁及以上的成年人中，每日平均从食物中摄入维生素K 女性为122微克， 男性为138微克。 富含维生素K-1的食物（每100克） [阅读全文]
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使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-09-27 08:50:15)
为什么要吃绿叶蔬菜？ 绿叶蔬菜的维生素K1含量最高。 维生素K1对形成骨骼非常重要。 如果您没有维生素K1，即使您的身体含有钙和其他矿物质，您也会难以形成骨骼。 每天需要多少维生素K1？ 在20岁及以上的成年人中，每日平均从食物中摄入维生素K 女性为122微克， 男性为138微克。 富含维生素K-1的食物（每100克） [阅读全文]
(2023-09-27 08:47:55)
“维生素K2”的作用 （1）维生素K2可能有助于预防心脏疾病 钙积聚在心脏周围的动脉是心脏疾病一个危险因素。因此，任何可以减少这种钙积累的因素都可能有助于预防心脏疾病。而专家相信，维生素K2可以帮助预防钙沉积在动脉。 （2）有助于改善骨骼健康并降低骨质疏松症的风险 骨质疏松症是很常见的问题，它在老年女性中更常见，它会严重增加骨[阅读全文]
(2023-09-23 14:41:36)
动作 坐在地板上，双腿伸直在身前。 将右脚放在左膝盖旁边，然后交叉，这样右脚就位于左侧膝盖的另一侧。 转向弯曲的腿，将左手放在右侧。将右手放在身后。 继续尽可能安全地向右转向。 正常呼吸并保持一段时间。 返回到起始位置并对左侧执行完全相同的操作。 两侧完成后，休息30秒，然后再重复。 标准 [阅读全文]
(2023-09-23 14:40:07)
动作 起始姿势：仰卧，双手放在臀部旁边。膝盖弯曲，将双脚拉向臀部，直到胫骨与地面接近垂直，此时脚跟距离臀部约15~20厘米，脚掌平放在地上。双脚与肩同宽或略窄。 结束姿势：呼气，双脚用力下压，将臀部向上推，使髋部和背部离开地面，直到仅以双肩和双脚支撑整个身体，大腿和躯干应成一条直线，髋部不要下沉。暂停1秒。吸气，缓缓地放低[阅读全文]
(2023-09-23 14:37:05)
动作 起始姿势：平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上。膝盖弯曲近90°双脚距离地面约2一5厘米。双手用力向下按压地板，这样有助于保持身体稳定。 结束姿势：呼气，平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行，在此过程中呼气，腹部肌肉保持收紧。暂停1秒，感受臀部和腹肌的收缩。吸气，慢慢下降，同时伸[阅读全文]
(2023-09-23 14:34:36)
动作 起始姿势：找一个可抓握且很稳固的竖直物体，门框和高一点的栏杆都是上好之选。靠近物体站立，脚尖与之保持约8厘米的距离。以舒服的姿势抓住该物体，理想情况是双手与肩同宽，但不必要——只要双手对称即可。保持一臂距离。手臂应该伸直。 结束姿势：弯曲手臂，缓慢上升，直到物体或您的手轻轻接触您的胸部。暂停1秒。把身体降回到[阅读全文]
(2023-09-23 14:32:07)
动作 起始姿势：站在一个稳固的物体前，此物体的高度大约与你的膝盖等高，至少也要达到胫骨上部，小咖啡桌、椅子、床铺都是不错的选择。双腿分开，与肩同宽或略宽。双腿伸直，弯腰俯身，直到双手与面前的物体接触。身体前倾，使一部分体重 落在双手上。 结束姿势：上半身尽量与地面平行，弯曲膝关节和髋部，直到大腿后侧紧贴小腿，无法蹲得[阅读全文]
(2023-09-23 14:28:20)
动作 起始姿势：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。 结束姿势：弯曲肘部，直到前额轻触墙面。暂停1秒。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。 标准 第1级：2组，每组30个 第2级：2组，每组50个 第3级：3组，每组50个 组间休息2-3分钟。 练习要点 （1）缓慢[阅读全文]
(2023-09-23 14:23:51)
扭转
保养脊柱，按摩腹部内脏器官，减少腰腹部的多余脂肪，促进血液循环及排出体内毒素。
练习要点
（1）转向你弯曲的腿。
（2）感觉身体的一侧伸展，而另一侧收缩。吸气时延展，而在呼气时进入体式更深，扭转更深。
（3）一旦你就位，稍微向下看，就好像你试图用你的下巴触碰你要转向的肩膀。这将有助于伸展颈部后部的肌肉。
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(2023-09-23 14:20:51)
桥
锻炼脊椎肌肉的终极练习动作。
练习要点
（1）脊柱应该形成凹面，背部必须形成优美的弧形。
（2）背部应该远离地面。髋部与臀部应该比头部和肩脚骨要高。
（3）双臂与双腿应该伸直。
（4）呼吸应该又深又平缓。
桥10式
#1-臀推
#2-直桥
#3-墙桥
#4-倾斜桥梁
#5-头桥
#6-全桥
#7-轮桥
#8-水龙头桥
#9-走墙[阅读全文]
