材料： （1）5克营养酵母（nutritionalyeast） （2）35克燕麦片 （3）半杯Kifer （4）一杯酸奶 （5）28克冻蓝莓 制作： （1）把所有材料放入一个碗，搅匀，盖盖。 （2）放入冰箱冷藏过夜。 （3）第二天提前一小时拿出，放至室温，享用。 注意： （1）不要加热，以免杀死益生菌。 （2）这是主食，最好先吃蛋白质[阅读全文]
KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-09-30 09:26:09)
材料： （1）5克营养酵母（nutritionalyeast） （2）35克燕麦片 （3）半杯Kifer （4）一杯酸奶 （5）28克冻蓝莓 制作： （1）把所有材料放入一个碗，搅匀，盖盖。 （2）放入冰箱冷藏过夜。 （3）第二天提前一小时拿出，放至室温，享用。 注意： （1）不要加热，以免杀死益生菌。 （2）这是主食，最好先吃蛋白质[阅读全文]
(2023-09-28 07:14:34)
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(2023-09-28 07:02:20)
为什么要拉伸？拉伸训练可以激活肌群，疏通经络，改善肌肉僵硬、劳损、腰酸背痛等问题，有效提升身体健康指数，减轻身体负担；拉伸训练可以促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘问题，有效提升皮肤弹性，减少痘痘、皮肤粗糙问题；拉伸训练可以促进生长发育，青少年多拉伸可以给骨骼一定的压力，有助于骨骼的生长发育，有助于长高。中老年人可以有效预防骨质[阅读全文]
(2023-09-27 08:51:58)
纳豆（发酵大豆） 为什么要吃纳豆？ 1.纳豆是维生素K2含量排名第一的食物。 富含维生素K2食物，能将钙从血管中排出，防止血管钙化。防止骨质疏松。 2.纳豆富含蛋白质、铁质和膳食纤维，能改善血液流通，降低中风几率，降低心血管疾病。 3.纳豆富含大豆蛋白，可以帮助减少由人体肝脏所制造的胆固醇数量。 4.纳豆是发酵大豆，富含益[阅读全文]
(2023-09-27 08:50:15)
为什么要吃绿叶蔬菜？ 绿叶蔬菜的维生素K1含量最高。 维生素K1对形成骨骼非常重要。 如果您没有维生素K1，即使您的身体含有钙和其他矿物质，您也会难以形成骨骼。 每天需要多少维生素K1？ 在20岁及以上的成年人中，每日平均从食物中摄入维生素K 女性为122微克， 男性为138微克。 富含维生素K-1的食物（每100克） [阅读全文]
(2023-09-27 08:47:55)
“维生素K2”的作用 （1）维生素K2可能有助于预防心脏疾病 钙积聚在心脏周围的动脉是心脏疾病一个危险因素。因此，任何可以减少这种钙积累的因素都可能有助于预防心脏疾病。而专家相信，维生素K2可以帮助预防钙沉积在动脉。 （2）有助于改善骨骼健康并降低骨质疏松症的风险 骨质疏松症是很常见的问题，它在老年女性中更常见，它会严重增加骨[阅读全文]
(2023-09-23 14:41:36)
动作 坐在地板上，双腿伸直在身前。 将右脚放在左膝盖旁边，然后交叉，这样右脚就位于左侧膝盖的另一侧。 转向弯曲的腿，将左手放在右侧。将右手放在身后。 继续尽可能安全地向右转向。 正常呼吸并保持一段时间。 返回到起始位置并对左侧执行完全相同的操作。 两侧完成后，休息30秒，然后再重复。 标准 [阅读全文]
(2023-09-23 14:40:07)
动作 起始姿势：仰卧，双手放在臀部旁边。膝盖弯曲，将双脚拉向臀部，直到胫骨与地面接近垂直，此时脚跟距离臀部约15~20厘米，脚掌平放在地上。双脚与肩同宽或略窄。 结束姿势：呼气，双脚用力下压，将臀部向上推，使髋部和背部离开地面，直到仅以双肩和双脚支撑整个身体，大腿和躯干应成一条直线，髋部不要下沉。暂停1秒。吸气，缓缓地放低[阅读全文]
(2023-09-23 14:37:05)
动作 起始姿势：平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上。膝盖弯曲近90°双脚距离地面约2一5厘米。双手用力向下按压地板，这样有助于保持身体稳定。 结束姿势：呼气，平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行，在此过程中呼气，腹部肌肉保持收紧。暂停1秒，感受臀部和腹肌的收缩。吸气，慢慢下降，同时伸[阅读全文]
(2023-09-23 14:34:36)
动作 起始姿势：找一个可抓握且很稳固的竖直物体，门框和高一点的栏杆都是上好之选。靠近物体站立，脚尖与之保持约8厘米的距离。以舒服的姿势抓住该物体，理想情况是双手与肩同宽，但不必要——只要双手对称即可。保持一臂距离。手臂应该伸直。 结束姿势：弯曲手臂，缓慢上升，直到物体或您的手轻轻接触您的胸部。暂停1秒。把身体降回到[阅读全文]
