1.DBstandingruntherack哑铃侧平举12.5x122.Shoulderpressmachine50x123.Widegriplatspulldownsupersetswithclose/reversegriplatspulldown85x124.PecDecmachinereardeltsfly70x125.Preacherscurlmachine50x126.Tricepdipsmachine110x127.Cableuprightrow面拉20x12[阅读全文]
KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2024-10-29 11:33:35)
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(2024-10-12 07:33:23)
(2024-10-08 09:12:03)
(2024-10-07 14:56:06)
1.Calfraisesmachine452.Legcurlmachine,slownegative853.Hipthrust2404.Legextensions,855.Legpressmachinesupersetswithbandkickbacks1506.Adduction(optional)150
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(2024-10-06 17:08:26)
(2024-10-06 17:05:47)
1、热量摄入等于你的日消耗
2、符合条件一的情况下，撸铁和有氧分开进行，中间至少隔3个小时
3、中间这3个小时最好吃一顿饭，补充糖原。
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(2024-10-06 17:03:05)
(2024-10-04 19:30:48)
（一）增肌增力胸部力量训练中,俯卧撑训练一直以来是被低估的。更多的人将俯卧撑视为肌耐力训练工具,却忽视了其对肌肉纬度及力量方面的功效。然而一篇发表于JournalofExerciseScience&Fitness为期8周的干预研究中发现,俯卧撑训练与同等负荷的卧推训练在「肌肥大」和「力量增长」方面有着相似的效果。结果表明,俯卧撑组与卧推组在肌肉纬度和力量上有着相似的提升效果。具[阅读全文]
(2024-10-04 19:25:30)
老人斑(又称:肝斑)，不一定肝脏导致，若肝不好，有类似皮肤问题。60岁以上的人，90%有老人斑。（一）老人斑的原因老人斑，其实是黑色素(melanin)过多。黑色素过多的主要原因，是紫外线辐射(UV)。皮肤吸收紫外线，导致黑色素增加、色素沉淀。黑色素增加的其他原因:1.怀孕2.糖尿病3.发炎4.某些药物(例:加快心跳的药)5.压力（二）消除老人斑，有4种自然疗法:1.维生素C、葡萄籽[阅读全文]
(2024-09-30 17:36:40)
在人的一生中，健康的骨骼会不断分解并重建。随着年龄的增长（尤其是绝经之后），骨骼分解的速度会加快。由于骨骼重建无法跟上骨骼分解的步伐，因此骨骼会退化并变得脆弱。大多数骨质疏松症药物是通过降低骨骼分解的速度发挥作用。有些药物是通过加快骨骼重建过程来发挥作用。哪些药物有助于加速造骨过程？造骨药物包括： 特立帕肽（Forteo） 阿巴帕肽（Tymlos） [阅读全文]
