今天早上六点到七点，和闺女一起晨跑。冬令时的好处是，天又亮一点了，跑了不到一半就日出了。 跑完看到她红扑扑的笑脸，真的很感慨。这大概是我能做出的最好的陪伴了，房子票子，都不如这样在一起运动的时间珍贵。希望以后她会怀念这段时间，我知道我会的。 [阅读全文]
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(2023-11-09 08:41:58)
今天早上六点到七点，和闺女一起晨跑。冬令时的好处是，天又亮一点了，跑了不到一半就日出了。 跑完看到她红扑扑的笑脸，真的很感慨。这大概是我能做出的最好的陪伴了，房子票子，都不如这样在一起运动的时间珍贵。希望以后她会怀念这段时间，我知道我会的。 [阅读全文]
(2023-11-07 20:42:43)
天气冷了，教练的增肌营又开始了。
她是一个对自己要求很高的人，她说她最不喜欢那种每次不管谁参加，都是一模一样照本宣科的那种，而是针对每次参加的人群不同而做出不同调整。
比如这次的增肌营，有我这样要备战马拉松的，也有要去爬雪山的，也有伤痛正在恢复的，她说这次增肌营的重点在于functionality的培训，目标是让我们跑得更快，爬得更高。还要配合营[阅读全文]
(2023-11-07 09:15:58)
今天早上和闺女一起在跑道晨跑。她今天挺高兴，因为我们开始跑的时候天已经亮了，哈哈。她跑完等我的时候又自拍无数张。 回来看到FB上提醒，2015年的今天，我完成了人生第一次duathlon。那时候还不会游泳，只能参加duathlon，哈哈。 我原本不跑步，只在周末骑车。但是自从被闺蜜就是现在的教练忽悠报名了感恩节10K火鸡跑，开始每周跑步，在小伙伴们一片赞扬声[阅读全文]
(2023-11-05 17:45:01)
今天americanriver有活动，20英里或者13英里。我跑了20英里。 遇到了一个我认识很久却从未谋面的朋友。 2018年我训练大铁的时候，加入了一个facebookgroup，好像叫做triforwomen。很多志同道合的女生，大家一起讨论训练，恢复，装备之类的。后来可惜政治正确的一些东西，引发很多争论，这个group现在已经被关闭了。 anyway，我2018年完成第一次大铁以后在那个上面发了一篇文章[阅读全文]
(2023-11-04 15:24:28)
今天是骑车和跑坡。因为早上爱美丽九点有山地车俱乐部训练，我就把和她一起的跑步先跑掉。 昨晚Shokz到了。赶紧bluetooth都弄好，连接到我的garmin手表。今天早上跑步时候试戴，太棒了，再也不担心耳机要掉出来的感觉了！爱美丽试了试说不喜欢，她说她喜欢不听音乐跑步，哈哈。 新晋kona冠军Lucy最近接受采访，因为她屡次受伤，她的kona训练几乎全部是室内的。这需[阅读全文]
(2023-11-02 08:48:53)
晚上的游泳训练，越来越冷，很多孩子都开始找各种理由翘课，昨晚爱美丽那组竟然只有她一个人，等于上了一堂私课，lol。但是高中队还是训练得热火朝天，孩子们都非常认真。所以到后来，还是得孩子自己喜欢啊。 今早晨跑。我跑在前面，不时回头看看爱美丽，看到她额头上的小灯一亮一亮，心里就很感恩。 很快有一天，她就会展翅高飞，去追求自己的理想和生活了[阅读全文]
(2023-11-01 10:30:45)
我们来聊聊果糖和蔗糖吧，果糖和葡萄糖一样属于单糖，果糖为5碳糖， 葡萄糖为6碳糖 而蔗糖则是由一个葡萄糖加上一个果糖所组成的两碳糖 水果内的糖类是以蔗糖为主。 果糖是三种膳食单糖之一，与葡萄糖和半乳糖一样，在消化过程中被肠道直接吸收到门静脉血液中，然后肝脏将果糖和半乳糖转化为葡萄糖，因此溶解的葡萄糖（称为血糖）是循环血液中[阅读全文]
(2023-10-31 13:41:02)
2023年，从Paris-Roubaix到环法自行车赛，职业自行车手们的功率和速度都被提到了一个新的高度。7w/kg的可怕功率已经不再是神话，巡回赛冠军都是连续4-5小时5.5w/kg的功率，然后在第6个小时以1,200瓦的功率attack来取得胜利。自行车的硬科技，训练方式的改善当然都发挥了作用。但是装在他们自行车上的饮料和饮食才是真正推动自行车运动创纪录的加速器。过去五六年里，能量摄入[阅读全文]
(2023-10-31 09:42:21)
今天早上和爱美丽在跑道晨跑。我发现相比游泳之前的mindgame，爱美丽对跑步倒是很热心，每次还认真做热身，看自己的trainingpeak，研究自己今天的训练计划，还挺像那么回事的，哈哈。 她跑40分钟，我跑一个小时。她跑完以后坐在操场边等我，拿着我的手机拍了日出，还拍了很多自己的鬼脸。我早上到办公室才发现手机里都是她的自拍，晕。 跑完去panera买早饭，然后去[阅读全文]
(2023-10-30 09:13:16)
加州这几天急剧降温。今早去游泳池的时候，竟然已经看得到自己的呵气了。但是游泳池里几位大叔们早已经抡开膀子开干了。 天冷了，最难受的就是跳进池子的那一刹那，但是不能多想，跳下去就干。就像小布说的，早上跑步的一半是开跑的那一霎那。小精灵冰雪天都坚持去屎地称王，我没有理由不跳进池子里干活啊。 今天是25allout、不知道是不是因为昨天开水游得太[阅读全文]
