2024十个全马，一个半马，一个5K，这个周末还要和爱美丽一起跑圣诞5k。
2023年我发了一个同样标题，今年懒得穿衣服了，直接拍一张奖牌合影。
2023：5个全马，3个半马。一个10k，两个5k。
把今年所有的马拉松文章汇总了一下，以便于自己和大家查找
1.Redding
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/146981.html
2.Ventura:
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/152540.html
3.Modesto
http[
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今天跑了CIM（californiainternationalmarathon)。在加州首府Sacramento。
这已经是我第三年跑这个比赛了，有心理阴影，因为前面两次都完全跑崩。
这个比赛号称是BQ的摇篮，西部最快的赛事。netdownhill。于是很多人想来冲BQ。但是真正跑过以后都知道，无数个坡上上下下，把你跑得完全没脾气。我今天跑的时候数了一下，能明显感受到的上坡，就有42个！
快，是因为来跑这个[
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教练今天给大家准备的是30分钟动态拉伸。像我们小时候的课间操一样，简单又有效！这套拉伸特别适合办公室使用，仅需一把椅子和一条阻力带，全程不需要躺下。它能帮助你快速放松脖子、肩膀和后腰，缓解长时间坐着带来的僵硬和疲劳，非常适合在繁忙的工作间隙做，随时随地都能进行。准备好放松一下了吗？让我们开始吧！[
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我有一个老奶奶病人，非常慈祥，笃信宗教，总是对我说，honey,followGod,follyourman.听上帝的话，听老公的话，呵呵。
有一次她亲手给爱美丽做了一条毯子，一直到现在爱美丽还放在自己的小沙发上。过了几年，老奶奶说爱美丽长个子了吧，需要一根新的毯子了，又给她新做了毯子。
以后每隔几年，她就会送一条新的毯子给我。
老奶奶自己也不是富裕的老人，过着俭朴的[
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爱美丽昨晚游泳回来在沙发上做数学作业，我在边上做事情。
突然她抬起头朝我鬼鬼地笑了一下。我说干嘛？
她给我看她刚才画的线型图，然后说左边这个像不像你做拉伸的时候，rangeofmotion很小。
我好气又好笑地说，那右边这个是你？她得意的点点头。。。
onabrighternote，爸爸妈妈饱览祖国大好河山以后，下个星期要回来了。好好休息，国家体委食堂等着你们回来上[
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爱美丽自行车比赛以后整整歇了一个月。
昨天下午爱美丽和教练私课，教练又开始给她加内容了。
教练教她把一只脚放在箱子上，一只脚跳瑜伽砖，先是左右跳，然后前后跳，每一只脚各30下为一组，要跳三组。看着我就觉得腿疼，呵呵。然后还有原地起跳，和跳箱子。
然后去参加本地的criteriumtraining，爱美丽的自行车训练都是一个人，缺乏peloton骑行的经验。所以教练[
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天冷了想喝热水。黑五给自己又买了一个象印烧水壶。
这已经是我买的第四个了，一个在楼下、一个在办公室，一个买了给爸妈，这次趁黑五打折又买了一个放在楼上，就不用走上走下倒热水喝了。昨晚上喝着觉得好幸福，女人就喜欢这么小小一点幸福感。
这个新的型号非常安静，完全没有另外几个的烧水声。我都以为不work还打开看了好几次，哈哈。[
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我觉得晨雾和白雪一样，有很强的美化功能。本来就是家门口的一个小公园，每次跑步都会经过，有了点缭绕的晨雾，逼格立即高很多。哈哈。
回来看到，奥运双料冠军，比利时小哥Remco，昨天在训练骑行的时候，被一辆突然开门的邮车砸到，摔成肩胛骨骨折，手腕骨折，收入院。他那辆specialize定做的奥运金色车，也被撞得拦腰截断。这得是多快的速度啊。飞来横祸。他[
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今天早上跑步，真是美，晨雾缭绕。仙气飘飘。我们经常说fitness，但是究竟fitness是怎么衡量的，我在这里列举一下。一般从五个方面来衡量1.肌肉力量：就是最大程度能够举起来的重量。没有这种高端力量，人会变得越来越虚弱。2.肌肉耐力：就是小重量可以持续，这也是体现fitness的一个方面。3.心血管耐力：心血管耐力是指身体能够坚持锻炼的能力，比如慢跑，游泳。apply到[
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我教练说过中国人很多都有脊柱侧弯，特别是现在中国青少年，20%都有。侧弯持续加重，到中老年还会损害呼吸功能，导致通气障碍和严重的疼痛，严重影响生活。我的一个同事就是因为常年脊柱侧弯引起无法忍受的疼痛最后自杀了。教练今天准备了一套专门针对驼背和脊柱侧弯的拉伸练习，只需要用一根棍子，就能有效帮助你打开胸腔、放松背部肌肉，逐步改善脊柱变形[
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