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午跑

(2025-07-05 20:38:37) 下一个

隧道马以后,我竟然三周多没有跑步,除了旅行时候见缝插针跑了两次很短的,走走停停的观光跑。自从开始训练,我真的很少有这样长的放假。

今天开始恢复训练。

早上看环法,一下子看到九点多,我们这里就很热了。今天是跑track,很辛苦啊。本来跑完800x4以后还应该再跑2英里tempo,跑了一英里就不跑了,惭愧。

减脂因为最后两周旅行,也搞得不了了之。但是至少心里还是有点分寸的,在外面吃,都是点鸡肉沙拉为主。自己带了overnight oats晚上做好放在冰箱,第二天早上吃。就算吃了德国香肠啥的,也都是点到为止尝几口。

这八周,体重下降9.5磅,腰围5cm。我新买的秤,说我的protein mass还上升了。其实减脂,不是就是单纯挨饿,而是要调整饮食结构,当然要戒掉很多processed的食品。这次教练给我们的目标是,不起油锅,每天要有三种蔬菜,所以饮食准备上还是很花了一番心思。效果也不错。希望最后能够体现到我的马拉松成绩上,哈哈。

 

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