一点浅见--跑步如何不受伤
本人跑步三年，马拉松成绩从4小时23分渐至3小时12分，与诸多牛人相比，固然进步迟缓，然而却不曾严重受伤。在此，抛砖引玉，谈几点避免跑步受伤的个人体会。
（一）开局要缓，收宫要慢
开局起跑，一定要足够慢。慢到呼吸不急促心率上升有限的程度。给出一个简单易行的衡量标准--你听不到自己喘气的声音。保持这一状态，心率和呼[阅读全文]
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(2014-02-17 20:09:11)
一点浅见--跑步如何不受伤
本人跑步三年，马拉松成绩从4小时23分渐至3小时12分，与诸多牛人相比，固然进步迟缓，然而却不曾严重受伤。在此，抛砖引玉，谈几点避免跑步受伤的个人体会。
（一）开局要缓，收宫要慢
开局起跑，一定要足够慢。慢到呼吸不急促心率上升有限的程度。给出一个简单易行的衡量标准--你听不到自己喘气的声音。保持这一状态，心率和呼[阅读全文]
(2014-02-13 21:32:25)
背靠背，一个周末两场赛事
背靠背（Back-To-Back）是一个体育专用术语，通常是指连续两天在两地参加两场不同的比赛。
机缘巧合，过去的这个周末，俺尝试参加了平生第一个背靠背的连续马拉松赛事，分别是2014/2/1的Fremont50KFunRun和2014/2/2的KaiserPermanenteSanFranciscoHalfMarathon。前者驾车40分钟，后者驾车1小时有奇，都不是很远，省却了长途旅行的鞍马劳顿。
总的来说，[阅读全文]
(2014-01-28 11:58:50)
倒行逆施的欧隆尼荒野50K
欧隆尼荒野步道全长28英里，海拔爬升近8000英尺，在湾区周边的诸多步道中，以里程长难度高，排名居前。2009年，减肥菜鸟的本人历时12小时半，从西向东走完全程。2012年，马拉松初哥的本人历时近8小时，从东到西跑完全程，天热酷暑，几度迹近崩溃。
上周末，登山客与跑步客联手，一行9人组队再战欧隆尼荒野步道。一部分人选择自Sunol公[阅读全文]
(2014-01-06 12:42:19)
2014第一跑--全马4小时27分钟
2013年跑步276次，距离2,574英里（4142公里），耗时438小时。与业余跑步界大牛们的3千英里年跑量相比，成绩不差，相差不多，蛮开心的。
2014元旦，准备跑一个开门红。起了一个大早，驾车到旧金山东侧的海湾大桥的桥头，预备跑上一趟海湾大桥，顺便在大桥北侧的伯克利海滨，跑上一个来回。
从未在这一带驻足，每次都是驾车匆匆经过[阅读全文]
(2014-01-04 18:43:46)
使命四达--MissionPeak十字大穿越
使命四达是华裔山地越野界大佬傅兄的提议--从西侧的公园入口出发，分别从西南东北四个方向攀上海拔2560英尺的使命尖峰（MissionPeak），全程距离36英里，累积升高9000英尺（2758米）。计划甫一出台，便成为一众越野跑友的梦想，人人期盼，个个向往，希望早日实现这一计划。
一年过去，多人跑过一达、二达乃至三达，但是无人完成四[阅读全文]
(2013-12-31 09:26:19)
携子骑车逛三番
圣诞大假，偕同小儿骑车赴三番，做3日2夜游。合计骑行65英里，搭乘跨海渡轮一次，搭乘加州轻轨两次，全程150英里。行前计划如下：
Day112/22
8:00AM
骑车从家出发，前往加州轻轨山景城站。距离30英里。
http://goo.gl/maps/MjkZk
12:00PM
乘坐加州轻轨，前往旧金山（三番），在车上吃午饭。
3:00PM
入住TheOpal旅馆
1050VanNessAvenue,
SanFranci[阅读全文]
(2013-12-12 09:37:02)
绝地反击失利，CIM兵败310
加州是美国的人口大州，占据了美国1/10以上的人口；加州也是一个实力强劲的经济体，在世界上排名前10位。加州的首府不是洛杉矶，也不是旧金山，而是位于美国河畔的小城萨克拉门托（Sacramento），广东话译作沙加缅度。
加州最大的马拉松赛事，是洛杉矶马拉松，在世界上的排名是前10位，有2万多人参加。但是，在美国跑马玩家的心目中，沙[阅读全文]
(2013-11-29 16:07:34)
火鸡慢跑马拉松，俺给小儿当兔子
跑步是一个孤独的运动。
马拉松是跑步运动中的高端极至，需要大量的时间训练打磨。
因此，一旦跑者迷上了马拉松运动，很多时候，就要远离家庭，默默地一个人上路，在漫长无垠的赛道上挥洒汗水消磨时光。长此以往，难免引发家庭风波。
于是，如何在个人爱好与家庭生活之间寻找一个平衡点，是摆在每一个长跑玩家面前的[阅读全文]
(2013-11-26 22:35:23)
“跑步对膝盖不利”没有科学证据zt
“和惯于久坐的同类人群相比，大体量运动者拥有更健壮的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。”目前，世界各国蛰伏十多年长期研究终于得出关于跑步磨损膝盖关节的最新研究成果：膝盖关节疾病与跑步多少无关！
研究发现，跑步中产生的“膝盖[阅读全文]
“和惯于久坐的同类人群相比，大体量运动者拥有更健壮的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。”目前，世界各国蛰伏十多年长期研究终于得出关于跑步磨损膝盖关节的最新研究成果：膝盖关节疾病与跑步多少无关！
研究发现，跑步中产生的“膝盖[阅读全文]
(2013-11-20 10:52:33)
冲浪角马拉松340兔子图记
冲浪角（SurfersPoint）马拉松是很小的一个比赛，在南加州的Ventura小镇，位于圣塔芭芭拉和洛杉矶之间，在硅谷南300多英里的太平洋之滨，差不多相当于北京到青岛的距离。
有人在脸书上招募兔子，为了给俺们跑步小组BURN增加知名度，于是上前搭讪，一不小心，就被人忽悠进去当了兔子。
比赛前日，驾车去了森林朝阳家，蹭了一顿大餐，丫的[阅读全文]
