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背靠背，一个周末两场赛事

(2014-02-13 21:32:25) 下一个

背靠背，一个周末两场赛事

背靠背（Back-To-Back）是一个体育专用术语，通常是指连续两天在两地参加两场不同的比赛。
机缘巧合，过去的这个周末，俺尝试参加了平生第一个背靠背的连续马拉松赛事，分别是2014/2/1的Fremont 50K Fun Run和2014/2/2的Kaiser Permanente San Francisco Half Marathon。前者驾车40分钟，后者驾车1小时有奇，都不是很远，省却了长途旅行的鞍马劳顿。
总的来说，两场比赛并未拼尽全力，前者是一个民间草根赛事，后者是去做私人订制兔子。当然，连续2日征战+连续2晚新年盛宴，周末过后的次日清晨，仍然能够感受到来自骨髓深处弥漫周身上下的浓郁疲乏。。。

一佛利蒙50公里欢乐跑

典型的草根民间赛事，完全自主地由几个跑步发烧友主办的，其中一位是北美长跑界的华裔大佬傅兄，他负责全程中的唯一水站的设置。全程50公里，贯穿两个大公园--Quarry湖和土狼山，大部分赛程都是在阿拉米达河畔步道，其中仅有不足1/5的柏油步道，其余部分均为土路。难度仅仅比路跑大上那么一点点，海拔高度起伏不大，很理想的出成绩赛道。因此，赛前计划配速9分钟，期望4个半小时完赛。
比赛当日，驾车赶到30英里之外的Quarry湖公园，门票$5。驾车进门的时候，门卫问俺：知道怎么去起点吗（Do u know how to get the run）？俺摇头，那人很详细地告诉了路径。当时俺非常纳闷，他是怎么知道俺是来参赛的呢？莫非俺们跑步玩家看上去与普罗大众不同？。。。
大约有50几号人马集结在停车场，大家合影，主办人告知注意事项，8点10，一声吆喝，草根50K欢乐跑开赛了。参赛选手大部分是跑20或者30公里，参加50公里比赛的选手只有不到10人。人们的起跑速度很快，俺们BURN的4位参赛选手落在了大队人马后面。另外3位今天想要轻松一跑，所以半英里之后，俺慢慢加速，独自向前。
大部分人都是抱着轻松参赛的心情，其中2位还牵着自己的小狗。2迈之后，热身完毕，加速到845，逐一超越前面的选手。跑到9迈的时候，远远瞧见了第二集团，遂再次加速到830（公制5:19），但是一直到追逐到12迈处的水站，方才追上。
傅兄的水站真心给力，小吃水果能量胶运动饮料。。。还有水煮土豆，凡是越野赛能够想到的吃食饮品，傅兄都有准备。不容易，自掏腰包啊！
告别傅兄之后，第二集团结伴前行，此后的10英里赛程，俺们一行5人，一直跑在一起。13～21英里是山路，但是坡度起伏很小，所以速度并不慢，大家交替领先。
20英里后，第二集团分裂，2人落伍。再次回到21英里处的水站时，傅兄说俺是第4名，俺问第1名有多远？傅兄说，很远。。。那人马拉松成绩是250！俺大笑，那就不追了！
告别傅兄，俺先期出发，加速到830-，稳居第2。但是好景不长，24迈之后，有些掉速，以轻松跑的心态，无法维持在830-，配速一直在830～900之间晃。不过，与后续部队的差距还是越来越大，26迈的时候，第3名已经被拉下了1/3英里的距离。
29迈的时候，速度降到了9分+（公制6:30+）。原因有2个：一个当然是疲劳；另外一个则是灰心，因为赛程距离明显长过30英里。赛前古狗了一遍赛程，不到30英里（这也是越野赛的通病，一般而言，里程不足），所以俺按照9分配速跑30英里，刚好4个半小时完赛的设想，来制定今天的计划，结果跑到 29英里处，发现终点还在遥远的公园彼端，绕上一大圈跑过去，远不止1英里的距离，于是立马泄气。
既然无法430完赛，那就信马由缰，慢慢跑吧。当然，最后一英里，还是略微加了一点速度。最后的成绩是4:39:37，领先第三名约5分钟，第一名的成绩是3:38！

佳明数据

Split	Moving Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
Split	Moving Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
1	9:20	1	1.61	0	0	9:43	6:02
2	9:03	1	1.61	15	19	9:04	5:37
3	8:57	1	1.61	6	0	8:57	5:33
4	8:51	1	1.61	25	0	8:51	5:29
5	8:34	1	1.61	8	10	8:51	5:29
6	8:31	1	1.61	0	23	8:32	5:18
7	8:29	1	1.61	0	0	8:28	5:15
8	8:37	1	1.61	0	16	9:32	5:55
9	8:30	1	1.61	0	6	8:31	5:17
10	9:02	1	1.61	9	0	9:02	5:36
11	8:39	1	1.61	0	15	8:39	5:22
12	8:32	1	1.61	0	14	8:33	5:18
13	9:27	1	1.61	0	0	11:59	7:26
14	8:49	1	1.61	0	13	8:56	5:32
15	8:33	1	1.61	58	0	8:32	5:18
16	8:11	1	1.61	32	40	8:12	5:05
17	11:32	1	1.61	169	58	12:36	7:49
18	8:17	1	1.61	15	158	8:17	5:08
19	8:27	1	1.61	10	20	8:28	5:15
20	8:31	1	1.61	0	4	8:33	5:18
21	8:57	1	1.61	18	0	9:02	5:36
22	8:07	1	1.61	9	28	8:07	5:02
23	8:10	1	1.61	5	0	8:10	5:04
24	8:29	1	1.61	10	5	9:37	5:58
25	8:56	1	1.61	7	0	8:56	5:32
26	8:35	1	1.61	15	0	8:35	5:19
27	8:28	1	1.61	0	0	8:27	5:14
28	8:45	1	1.61	0	0	8:46	5:26
29	9:06	1	1.61	17	0	9:05	5:38
30	9:34	1	1.61	0	10	9:35	5:57
31	9:02	0.99	1.5939	7	0	9:06	5:39
Summary	4:39:37	30.99	49.8939	435	439	9:01	5:36

路线图。

全体列队合影。

主办人训话。

8点10分开跑。

丫的们个个跑的飞快。。。呵呵，最后还不是一个个地被偶追上 ^_^

警车压阵。因为是一个集体活动，事先要向相关方面申请核批。

清晨的空气，透明度很高。

这只貌似吉娃娃的小狗，与主人一道，跑了20迈！真是难以置信。。。狗的主人也是超马狂热玩家，曾经在米沃克100K中见过。

另外还有一只大狗，据说能跑下一个完整的马拉松！

Quarry湖水尚未干涸，一位钓客正在垂钓。

跑出公园，沿着阿拉米达河畔向山脚跑。

前面那个老头，曾经在史蒂文森50K中相遇。跑马拉松的玩家中，可能很多时候会掺杂一些头脑发热的菜鸟，但是超马玩家都是严肃的跑者，这个群落并不是非常庞大，因此总是能在不同的赛事中，遇上熟悉的面孔。

山脚在望。

4迈半处的折返点。

此前已经秒杀了黄帽老汉，老汉不依不饶地在后面追赶。

现在开始追赶第一集团。

12英里，在傅兄的水站处追上第一集团。实际上前面还有一位，只是人家把俺们拉的太远，连吃灰的机会都没有。瞧瞧傅兄给俺们准备的美味，还特意为俺带来的黄飞鸿花生米，可惜俺从来不敢在比赛中吃这些辛辣食物，辜负了傅兄的美意。

俺与傅兄对拍了一个。

继续上路，直抵旧金山海湾。所谓湾区，就是指环绕这个海湾的地区。

这段赛程，俺暂且成为第一集团的领头羊。

土狼山公园。

在公园饮水器上补水。

在土狼山公园的棋盘路上绕圈圈，赛后检视路径还是走错了两小段路，不过，对于距离影响不甚大。

2人前，2人后，本人居中。

雨季以来，整个秋冬几乎不曾降雨，今年是自1849年有记录以来，最为干旱的一年。

满目苍夷。

骑车女将们正在补带。

跑过公园停车场。

路旁一只不怎么怕人的鹤。

BART轻轨，这是本地重要的公共交通工具。不好意思，本人从未乘坐过。

跑回Quarry湖公园。

一对来自中国的老夫妇，推着小孙子，在湖畔闲坐。

跑回停车场，一个人都没有，所有的人要么还在路上跑，要么跑完回家了。在那个黄色的袋子中，取出登记册，记录下自己的时间：4小时39分钟37秒。。。然后就开车回家了。

二旧金山凯撒永久半马

2014/2/2，农历大年初三，凌晨5点半驾车出门，在南湾狮子城与BURN的跑友回合后，大家合乘一辆车，前往50英里外的旧金山，参加凯撒永久半程马拉松。
昨晚在朋友家中盛宴，大鱼大肉+美酒+各种美味小吃地一通胡造，今早5点起床的时候，还是满脑袋地酒精，满肚子地脂肪蛋白。来自小腿和脚后跟的阵阵酸楚，不时提醒自己，昨天刚刚跑完一个50K。。。
今天俺要去做pacer，中文换作兔子，文雅却失之刻板的翻译叫做领跑员--以稳定的配速，准确的用时，跑完13.1英里的距离。本兔今天要做一只私人订制的兔子，陪同俺的一位本家跑友，以更好的成绩完成其第二个马拉松。
本兔做事较真，赛前曾经利用小组约跑，陪同本家跑过2次，一次10英里，一次8英里，9分的配速不能坚持2迈以上，心率最后飙升到接近170。。。显然，2小时完赛毫无可能。本家的首马是3个多月前的圣何塞摇啊摇半马，成绩是2小时31分，配速是11分半，中间曾经开走，而且抱怨水站距离过大。。。因此，本兔订下了以10分钟配速跑出2小时10分的策略。一下子PR21分钟，也是很不错的结局。当然，这些不曾告知本家，跟着跑就是了，想那么多干啥，浪费脑细胞。
半路上，有东西滴落前车窗上，什么东东？。。。下雨了！天哪，半年不下雨，为啥偏偏今天要下雨，俺从来不曾在雨天跑过马拉松啊！昨天跑50K的时候还在抱怨加州遭遇百年不遇的干旱，今天老天立马下雨！
雨水淅淅沥沥，时大时小，毫无停歇的迹象。大家叨咕了一路，祈盼雨水能够止住，但是一直到抵达赛事指定的停车场，依旧是雨丝如帘。。。冒雨下车，一身短打地奔向1/4英里外的穿梭巴士，一路之上，蹦蹦跳跳地躲过路上的大小水坑。已经是7点15分，没有时间去存包，只能穿着短裤顶着冬雨硬抗了。
7点30分，抵达起点，大家都躲在19街的涵洞下面避雨，俺独自一人奔向领号处去领取号码和计时芯片。领到物品后，别上号码，带上芯片，开始东张西望地寻找本家。。。不见踪影。7点40分，前往第2回合点--流动厕所碰运气，还是不见踪影！7点45分，前往第3回合点--9分钟配速出发区域寻找，还是不见踪影！7点50分，躲雨的选手们开始在起跑区域汇集，人越来越多，人海茫茫中左顾右盼，无异于大海捞针般地徒劳。。。算了，前往最后一个回合点--起点拱门，傻乎乎地站在起点计时线后充当门童 ^_^
国歌唱完，倒数计时终了，比赛开始！参赛选手一个个地急急如丧家之犬惶惶若漏网之鱼，蜂拥冲出拱门，哗啦啦地跑将出去，只有俺老哥一个呆头鹅似地站在起跑线后，努力地挤出若干灿烂的笑容，举着相机，向每一个经过身边的选手致意。俺打定主意，就这么着一直站到最后一个家伙冲出起跑线，然后俺再起跑，一个一个地再将菜鸟们追上，没准其中一位就是俺的本家。。。
一分钟还是两分钟后，听到有人喊出俺的名字，循声望过去，本家出现在不远的人群中。。接下来的事情就简单了，首先是对暗号--拿的什么书？歌曲集。什么歌曲集？阿里啦。。。按捺住照着脑袋拍一巴掌的冲动，伸出手拿过本家手中的大水壶，一把扔到了路旁。俺随身背了2个350毫升跑步水壶，绝对够用！然后说，咱们前面2迈慢慢跑，等一会儿再加速。具体的战术没有讲解，说多了也没用，等一下跑蒙了，大脑当机，战术啥的都会忘光的。当然，本人心目中的目标是 210，前面2迈跑10分+的配速，然后加速到945（公制603，以后同此），一直维持到终点。
半迈的时候，BURN的一位跑友超越过去，她今天想跑进2小时，俺大声提醒她前面几迈要hold住。结果还是没有听进去，鸡血澎湃，前快后慢，最终以4分钟之差未能达成目标。这就是没有兔子的悲剧。
第一迈，配速10:41（6:38）。慢的原因：1）天雨气温低，需要慢跑热身；2）本兔的脚疼，昨天的50K的后遗症还未曾恢复。本家有些心急，时不时地催促本兔：咱们超过前面那俩人吧？好吧，从善如流，超人。。。如是者三五回合。
超人的时候，老鸟是维持步频恒定，稍微加点步距，或者仅仅集中注意力于自己的跑姿，超人的过程可能有些漫长；菜鸟则是大步流星，恨不能三步两步就把人秒杀。同志哥，马拉松比赛是与自己以往的记录较量，不是与同一赛道上的其他选手较量，因此，超人是因为你比对方跑的快，是结果，不是目的，千万不要为了超人而超人。
为此，除了用自己的速度来制衡本家的冲动之外，有时候也会提醒对方：现在是上坡，咱们跑慢一点。。。
第二迈和第三迈的配速是9:43（6:02）和9:48（6:05），完美的目标配速，本家的心率是155～157。本兔及时给予糖豆鼓励：非常棒，咱们就按照155～160的心率跑。如果你觉得难受，就看看心率，如果高过160，就告诉俺。本家答应的很及时，但是一次也不曾主动汇报其心率，都要劳动本兔开口要数据。所以说，菜鸟跑马拉松，绝对不是一个轻松的过程，大脑基本上处于当机状态。
第四迈加了一点速度，9:23（5:49），因为俺觉得本家的心率一直不高。就在此时，俺修改了目标成绩，从210上调至205。当然，决策过程和随之而来的行动改变，都是悄悄地进村打枪地不要，本家根本不知道。
第五迈，路线返回起点。刚刚跑过拱门，听到路旁有人喊俺的名字，扭头一瞧，是兔子，他在4迈的时候，不慎崴脚，黯然退赛（DNF），裹着一张毯子，蜷缩在医疗帐篷中。。。问候了几句，见兔子已经有医生照料，于是与本家一道，再次上路。天有不测风云，人有旦夕祸福，兔子这种马拉松25X+西部100银腰带的高手，居然会在路跑中失足！
然后，本兔也出现了状况--需要上厕所，因为今早抵达赛场后，一直在四下寻找本家，没有机会放水，气温又低，今早喝下去的液体现在9成9都汇集到俺的小腹，那叫一个难受！实在顶不住了，告诫本家，维持目前930的配速，不许快不许慢，俺放水之后追赶你！
起点的厕所巨多，没有排队的人流，但是那泡憋了许久的液体体量巨大，足足耗费了1分半！出得厕所，发足狂奔，5分钟跑了0.8迈，追上本家，配速 615（353）。天雨路滑，在慢鱼群中跑这种高速，其实还是蛮危险的。这就是为什么在马拉松赛事中，不鼓励选手戴耳机听音乐的原因之一--听不到来自他人的警告。
第五迈和第六迈的配速是10:28（6:30）和7:24（4:35），平均856（532）。哈哈，显然在俺上厕所的那一段0.8英里的赛程，本家一个人跑快了！当然，5～6迈的下坡路，也是原因之一。
跑过6英里计时线时，时间是00:58:56，配速是09:29（5:53）。当时心算了一下，如果后半程加点力，205有望！
第七迈是9:06（5:39），还是下坡，所以速度再次加快。期间，递给本家一只胶，吃了半只，剩下半只回收入袋。每英里递水一次，所有的水站均不停留。
第八九十迈的配速是9:16（5:45）和9:26（5:51）和9:47（6:04），速度持续下滑。原因是：体能下降+顶风。从第九迈起，本家的话语明显减少，最多是嗯上一声。俺知道，要命的时刻终于降临，甭管赛前的准备有多充分，最后几迈总是会跑的很难受。采取了两种措施：1）半英里喝水一次；2）领跑在前抵挡迎面风。第10迈的时候，嘱咐本家吃下剩余半只胶，反正顶风跑不动，正是吃胶喝水的好时机。
过了折返点，顺风满帆，后背能够感受到风力的推动，于是偷偷地加速。
第11迈9:14（5:44），恢复到途中跑的正常配速。
第12迈9:02（5:36），不停地碎碎念--还有2迈。。。还有1迈半。。。再跑15分钟就结束了。。。
第13迈8:54（5:31），看到本家的脸色有些泛白，问了一下心率：165。放下了心，接着挥鞭猛抽：还有最后半迈，咬咬牙就到了！你马上就能跑进205，放一个硕大无朋的PR卫星！
最后的冲刺阶段是一个上坡路，前面12迈和13迈逼的紧，就是怕跑最后这个坡掉速。转过最后一个弯道，一叠声地大喊：最后4百米，俺已经瞧见终点了！坚持最后5分钟！。。。加快呼吸，加快摆臂，加大步伐！。。。还有100米，最后15秒！。。。
跨过第一道计时线，俺按下310的停止键，2:04:59，we made it！
前半程1:03:25，后半程1:01:34，本家的鸡血搏命，本兔的精心策划，合作跑出了一个非常完美的后半程加速比赛。

佳明数据

Split	Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
Split	Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
1	10:40.9	1	1.61	13	17	10:41	6:38
2	09:43.3	1	1.61	0	74	9:43	6:02
3	09:48.5	1	1.61	69	0	9:48	6:05
4	09:22.5	1	1.61	22	28	9:23	5:49
5	10:28.1	1	1.61	27	16	10:28	6:30
6	07:24.1	1	1.61	0	105	7:24	4:35
7	09:05.6	1	1.61	24	127	9:06	5:39
8	09:15.9	1	1.61	0	44	9:16	5:45
9	09:26.2	1	1.61	0	10	9:26	5:51
10	09:47.3	1	1.61	6	0	9:47	6:04
11	09:14.3	1	1.61	0	0	9:14	5:44
12	09:02.1	1	1.61	9	0	9:02	5:36
13	08:54.1	1	1.61	29	6	8:54	5:31
14	02:46.3	0.32	0.5152	17	0	8:36	5:20
Summary	2:04:59.3	13.32	21.4452	217	427	9:23	5:49