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背靠背,一个周末两场赛事

(2014-02-13 21:32:25) 下一个

背靠背,一个周末两场赛事

 

    背靠背(Back-To-Back)是一个体育专用术语,通常是指连续两天在两地参加两场不同的比赛。
    机缘巧合,过去的这个周末,俺尝试参加了平生第一个背靠背的连续马拉松赛事,分别是2014/2/1的Fremont 50K Fun Run和2014/2/2的Kaiser Permanente San Francisco Half Marathon。前者驾车40分钟,后者驾车1小时有奇,都不是很远,省却了长途旅行的鞍马劳顿。
    总的来说,两场比赛并未拼尽全力,前者是一个民间草根赛事,后者是去做私人订制兔子。当然,连续2日征战+连续2晚新年盛宴,周末过后的次日清晨,仍然能够感受到来自骨髓深处弥漫周身上下的浓郁疲乏。。。

一 佛利蒙50公里欢乐跑

    典型的草根民间赛事,完全自主地由几个跑步发烧友主办的,其中一位是北美长跑界的华裔大佬傅兄,他负责全程中的唯一水站的设置。全程50公里,贯穿两个大 公园--Quarry湖和土狼山,大部分赛程都是在阿拉米达河畔步道,其中仅有不足1/5的柏油步道,其余部分均为土路。难度仅仅比路跑大上那么一点点, 海拔高度起伏不大,很理想的出成绩赛道。因此,赛前计划配速9分钟,期望4个半小时完赛。
    比赛当日,驾车赶到30英里之外的Quarry湖公园,门票$5。驾车进门的时候,门卫问俺:知道怎么去起点吗(Do u know how to get the run)?俺摇头,那人很详细地告诉了路径。当时俺非常纳闷,他是怎么知道俺是来参赛的呢?莫非俺们跑步玩家看上去与普罗大众不同?。。。
    大约有50几号人马集结在停车场,大家合影,主办人告知注意事项,8点10,一声吆喝,草根50K欢乐跑开赛了。参赛选手大部分是跑20或者30公里,参加50公里比赛的选手只有不到10人。人们的起跑速度很快,俺们BURN的4位参赛选手落在了大队人马后面。另外3位今天想要轻松一跑,所以半英里之后,俺慢慢加速,独自向前。
    大部分人都是抱着轻松参赛的心情,其中2位还牵着自己的小狗。2迈之后,热身完毕,加速到845,逐一超越前面的选手。跑到9迈的时候,远远瞧见了第二集团,遂再次加速到830(公制5:19),但是一直到追逐到12迈处的水站,方才追上。
    傅兄的水站真心给力,小吃水果能量胶运动饮料。。。还有水煮土豆,凡是越野赛能够想到的吃食饮品,傅兄都有准备。不容易,自掏腰包啊!
    告别傅兄之后,第二集团结伴前行,此后的10英里赛程,俺们一行5人,一直跑在一起。13~21英里是山路,但是坡度起伏很小,所以速度并不慢,大家交替领先。
    20英里后,第二集团分裂,2人落伍。再次回到21英里处的水站时,傅兄说俺是第4名,俺问第1名有多远?傅兄说,很远。。。那人马拉松成绩是250!俺大笑,那就不追了!
    告别傅兄,俺先期出发,加速到830-,稳居第2。但是好景不长,24迈之后,有些掉速,以轻松跑的心态,无法维持在830-,配速一直在830~900之间晃。不过,与后续部队的差距还是越来越大,26迈的时候,第3名已经被拉下了1/3英里的距离。
    29迈的时候,速度降到了9分+(公制6:30+)。原因有2个:一个当然是疲劳;另外一个则是灰心,因为赛程距离明显长过30英里。赛前古狗了一遍赛 程,不到30英里(这也是越野赛的通病,一般而言,里程不足),所以俺按照9分配速跑30英里,刚好4个半小时完赛的设想,来制定今天的计划,结果跑到 29英里处,发现终点还在遥远的公园彼端,绕上一大圈跑过去,远不止1英里的距离,于是立马泄气。
    既然无法430完赛,那就信马由缰,慢慢跑吧。当然,最后一英里,还是略微加了一点速度。最后的成绩是4:39:37,领先第三名约5分钟,第一名的成绩是3:38!

佳明数据

Split Moving Time Distance   Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace  
   
1 9:20 1 1.61 0 0 9:43
6:02
2 9:03 1 1.61 15 19 9:04
5:37
3 8:57 1 1.61 6 0 8:57
5:33
4 8:51 1 1.61 25 0 8:51
5:29
5 8:34 1 1.61 8 10 8:51
5:29
6 8:31 1 1.61 0 23 8:32
5:18
7 8:29 1 1.61 0 0 8:28
5:15
8 8:37 1 1.61 0 16 9:32
5:55
9 8:30 1 1.61 0 6 8:31
5:17
10 9:02 1 1.61 9 0 9:02
5:36
11 8:39 1 1.61 0 15 8:39
5:22
12 8:32 1 1.61 0 14 8:33
5:18
13 9:27 1 1.61 0 0 11:59
7:26
14 8:49 1 1.61 0 13 8:56
5:32
15 8:33 1 1.61 58 0 8:32
5:18
16 8:11 1 1.61 32 40 8:12
5:05
17 11:32 1 1.61 169 58 12:36
7:49
18 8:17 1 1.61 15 158 8:17
5:08
19 8:27 1 1.61 10 20 8:28
5:15
20 8:31 1 1.61 0 4 8:33
5:18
21 8:57 1 1.61 18 0 9:02
5:36
22 8:07 1 1.61 9 28 8:07
5:02
23 8:10 1 1.61 5 0 8:10
5:04
24 8:29 1 1.61 10 5 9:37
5:58
25 8:56 1 1.61 7 0 8:56
5:32
26 8:35 1 1.61 15 0 8:35
5:19
27 8:28 1 1.61 0 0 8:27
5:14
28 8:45 1 1.61 0 0 8:46
5:26
29 9:06 1 1.61 17 0 9:05
5:38
30 9:34 1 1.61 0 10 9:35
5:57
31 9:02 0.99 1.5939 7 0 9:06
5:39
Summary
4:39:37
30.99
49.8939
435
439
9:01
5:36




路线图。



全体列队合影。



主办人训话。



8点10分开跑。



丫的们个个跑的飞快。。。呵呵,最后还不是一个个地被偶追上 ^_^



警车压阵。因为是一个集体活动,事先要向相关方面申请核批。



清晨的空气,透明度很高。



这只貌似吉娃娃的小狗,与主人一道,跑了20迈!真是难以置信。。。狗的主人也是超马狂热玩家,曾经在米沃克100K中见过。



另外还有一只大狗,据说能跑下一个完整的马拉松!



Quarry湖水尚未干涸,一位钓客正在垂钓。



跑出公园,沿着阿拉米达河畔向山脚跑。



前面那个老头,曾经在史蒂文森50K中相遇。跑马拉松的玩家中,可能很多时候会掺杂一些头脑发热的菜鸟,但是超马玩家都是严肃的跑者,这个群落并不是非常庞大,因此总是能在不同的赛事中,遇上熟悉的面孔。



山脚在望。



4迈半处的折返点。



此前已经秒杀了黄帽老汉,老汉不依不饶地在后面追赶。



现在开始追赶第一集团。



12英里,在傅兄的水站处追上第一集团。实际上前面还有一位,只是人家把俺们拉的太远,连吃灰的机会都没有。瞧瞧傅兄给俺们准备的美味,还特意为俺带来的黄飞鸿花生米,可惜俺从来不敢在比赛中吃这些辛辣食物,辜负了傅兄的美意。



俺与傅兄对拍了一个。



继续上路,直抵旧金山海湾。所谓湾区,就是指环绕这个海湾的地区。



这段赛程,俺暂且成为第一集团的领头羊。



土狼山公园。



在公园饮水器上补水。



在土狼山公园的棋盘路上绕圈圈,赛后检视路径还是走错了两小段路,不过,对于距离影响不甚大。



2人前,2人后,本人居中。



雨季以来,整个秋冬几乎不曾降雨,今年是自1849年有记录以来,最为干旱的一年。



满目苍夷。



骑车女将们正在补带。



跑过公园停车场。



路旁一只不怎么怕人的鹤。



BART轻轨,这是本地重要的公共交通工具。不好意思,本人从未乘坐过。



跑回Quarry湖公园。



一对来自中国的老夫妇,推着小孙子,在湖畔闲坐。



跑回停车场,一个人都没有,所有的人要么还在路上跑,要么跑完回家了。在那个黄色的袋子中,取出登记册,记录下自己的时间:4小时39分钟37秒。。。然后就开车回家了。

二 旧金山凯撒永久半马

    2014/2/2,农历大年初三,凌晨5点半驾车出门,在南湾狮子城与BURN的跑友回合后,大家合乘一辆车,前往50英里外的旧金山,参加凯撒永久半程马拉松。
    昨晚在朋友家中盛宴,大鱼大肉+美酒+各种美味小吃地一通胡造,今早5点起床的时候,还是满脑袋地酒精,满肚子地脂肪蛋白。来自小腿和脚后跟的阵阵酸楚,不时提醒自己,昨天刚刚跑完一个50K。。。
    今天俺要去做pacer,中文换作兔子,文雅却失之刻板的翻译叫做领跑员--以稳定的配速,准确的用时,跑完13.1英里的距离。本兔今天要做一只私人订制的兔子,陪同俺的一位本家跑友,以更好的成绩完成其第二个马拉松。
    本兔做事较真,赛前曾经利用小组约跑,陪同本家跑过2次,一次10英里,一次8英里,9分的配速不能坚持2迈以上,心率最后飙升到接近170。。。显 然,2小时完赛毫无可能。本家的首马是3个多月前的圣何塞摇啊摇半马,成绩是2小时31分,配速是11分半,中间曾经开走,而且抱怨水站距离过大。。。因 此,本兔订下了以10分钟配速跑出2小时10分的策略。一下子PR21分钟,也是很不错的结局。当然,这些不曾告知本家,跟着跑就是了,想那么多干啥,浪 费脑细胞。
    半路上,有东西滴落前车窗上,什么东东?。。。下雨了!天哪,半年不下雨,为啥偏偏今天要下雨,俺从来不曾在雨天跑过马拉松啊!昨天跑50K的时候还在抱怨加州遭遇百年不遇的干旱,今天老天立马下雨!
    雨水淅淅沥沥,时大时小,毫无停歇的迹象。大家叨咕了一路,祈盼雨水能够止住,但是一直到抵达赛事指定的停车场,依旧是雨丝如帘。。。冒雨下车,一身短打 地奔向1/4英里外的穿梭巴士,一路之上,蹦蹦跳跳地躲过路上的大小水坑。已经是7点15分,没有时间去存包,只能穿着短裤顶着冬雨硬抗了。
    7点30分,抵达起点,大家都躲在19街的涵洞下面避雨,俺独自一人奔向领号处去领取号码和计时芯片。领到物品后,别上号码,带上芯片,开始东张西望地寻 找本家。。。不见踪影。7点40分,前往第2回合点--流动厕所碰运气,还是不见踪影!7点45分,前往第3回合点--9分钟配速出发区域寻找,还是不见 踪影!7点50分,躲雨的选手们开始在起跑区域汇集,人越来越多,人海茫茫中左顾右盼,无异于大海捞针般地徒劳。。。算了,前往最后一个回合点--起点拱 门,傻乎乎地站在起点计时线后充当门童 ^_^
    国歌唱完,倒数计时终了,比赛开始!参赛选手一个个地急急如丧家之犬惶惶若漏网之鱼,蜂拥冲出拱门,哗啦啦地跑将出去,只有俺老哥一个呆头鹅似地站在起跑 线后,努力地挤出若干灿烂的笑容,举着相机,向每一个经过身边的选手致意。俺打定主意,就这么着一直站到最后一个家伙冲出起跑线,然后俺再起跑,一个一个 地再将菜鸟们追上,没准其中一位就是俺的本家。。。
    一分钟还是两分钟后,听到有人喊出俺的名字,循声望过去,本家出现在不远的人群中。。接下来的事情就简单了,首先是对暗号--拿的什么书?歌曲集。什么歌 曲集?阿里啦。。。按捺住照着脑袋拍一巴掌的冲动,伸出手拿过本家手中的大水壶,一把扔到了路旁。俺随身背了2个350毫升跑步水壶,绝对够用!然后说, 咱们前面2迈慢慢跑,等一会儿再加速。具体的战术没有讲解,说多了也没用,等一下跑蒙了,大脑当机,战术啥的都会忘光的。当然,本人心目中的目标是 210,前面2迈跑10分+的配速,然后加速到945(公制603,以后同此),一直维持到终点。
    半迈的时候,BURN的一位跑友超越过去,她今天想跑进2小时,俺大声提醒她前面几迈要hold住。结果还是没有听进去,鸡血澎湃,前快后慢,最终以4分钟之差未能达成目标。这就是没有兔子的悲剧。
    第一迈,配速10:41(6:38)。慢的原因:1)天雨气温低,需要慢跑热身;2)本兔的脚疼,昨天的50K的后遗症还未曾恢复。本家有些心急,时不时地催促本兔:咱们超过前面那俩人吧?好吧,从善如流,超人。。。如是者三五回合。
    超人的时候,老鸟是维持步频恒定,稍微加点步距,或者仅仅集中注意力于自己的跑姿,超人的过程可能有些漫长;菜鸟则是大步流星,恨不能三步两步就把人秒 杀。同志哥,马拉松比赛是与自己以往的记录较量,不是与同一赛道上的其他选手较量,因此,超人是因为你比对方跑的快,是结果,不是目的,千万不要为了超人 而超人。
    为此,除了用自己的速度来制衡本家的冲动之外,有时候也会提醒对方:现在是上坡,咱们跑慢一点。。。
    第二迈和第三迈的配速是9:43(6:02)和9:48(6:05),完美的目标配速,本家的心率是155~157。本兔及时给予糖豆鼓励:非常棒,咱们 就按照155~160的心率跑。如果你觉得难受,就看看心率,如果高过160,就告诉俺。本家答应的很及时,但是一次也不曾主动汇报其心率,都要劳动本兔 开口要数据。所以说,菜鸟跑马拉松,绝对不是一个轻松的过程,大脑基本上处于当机状态。
    第四迈加了一点速度,9:23(5:49),因为俺觉得本家的心率一直不高。就在此时,俺修改了目标成绩,从210上调至205。当然,决策过程和随之而来的行动改变,都是悄悄地进村打枪地不要,本家根本不知道。
    第五迈,路线返回起点。刚刚跑过拱门,听到路旁有人喊俺的名字,扭头一瞧,是兔子,他在4迈的时候,不慎崴脚,黯然退赛(DNF),裹着一张毯子,蜷缩在 医疗帐篷中。。。问候了几句,见兔子已经有医生照料,于是与本家一道,再次上路。天有不测风云,人有旦夕祸福,兔子这种马拉松25X+西部100银腰带的 高手,居然会在路跑中失足!
    然后,本兔也出现了状况--需要上厕所,因为今早抵达赛场后,一直在四下寻找本家,没有机会放水,气温又低,今早喝下去的液体现在9成9都汇集到俺的小腹,那叫一个难受!实在顶不住了,告诫本家,维持目前930的配速,不许快不许慢,俺放水之后追赶你!
    起点的厕所巨多,没有排队的人流,但是那泡憋了许久的液体体量巨大,足足耗费了1分半!出得厕所,发足狂奔,5分钟跑了0.8迈,追上本家,配速 615(353)。天雨路滑,在慢鱼群中跑这种高速,其实还是蛮危险的。这就是为什么在马拉松赛事中,不鼓励选手戴耳机听音乐的原因之一--听不到来自他 人的警告。
    第五迈和第六迈的配速是10:28(6:30)和7:24(4:35),平均856(532)。哈哈,显然在俺上厕所的那一段0.8英里的赛程,本家一个人跑快了!当然,5~6迈的下坡路,也是原因之一。
    跑过6英里计时线时,时间是00:58:56,配速是09:29(5:53)。当时心算了一下,如果后半程加点力,205有望!
    第七迈是9:06(5:39),还是下坡,所以速度再次加快。期间,递给本家一只胶,吃了半只,剩下半只回收入袋。每英里递水一次,所有的水站均不停留。
    第八九十迈的配速是9:16(5:45)和9:26(5:51)和9:47(6:04),速度持续下滑。原因是:体能下降+顶风。从第九迈起,本家的话语 明显减少,最多是嗯上一声。俺知道,要命的时刻终于降临,甭管赛前的准备有多充分,最后几迈总是会跑的很难受。采取了两种措施:1)半英里喝水一次;2) 领跑在前抵挡迎面风。第10迈的时候,嘱咐本家吃下剩余半只胶,反正顶风跑不动,正是吃胶喝水的好时机。
    过了折返点,顺风满帆,后背能够感受到风力的推动,于是偷偷地加速。
    第11迈9:14(5:44),恢复到途中跑的正常配速。
    第12迈9:02(5:36),不停地碎碎念--还有2迈。。。还有1迈半。。。再跑15分钟就结束了。。。
    第13迈8:54(5:31),看到本家的脸色有些泛白,问了一下心率:165。放下了心,接着挥鞭猛抽:还有最后半迈,咬咬牙就到了!你马上就能跑进205,放一个硕大无朋的PR卫星!
    最后的冲刺阶段是一个上坡路,前面12迈和13迈逼的紧,就是怕跑最后这个坡掉速。转过最后一个弯道,一叠声地大喊:最后4百米,俺已经瞧见终点了!坚持最后5分钟!。。。加快呼吸,加快摆臂,加大步伐!。。。还有100米,最后15秒!。。。
    跨过第一道计时线,俺按下310的停止键,2:04:59,we made it!
    前半程1:03:25,后半程1:01:34,本家的鸡血搏命,本兔的精心策划,合作跑出了一个非常完美的后半程加速比赛。


佳明数据

Split Time Distance   Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace  
   
1 10:40.9 1 1.61 13 17 10:41
6:38
2 09:43.3 1 1.61 0 74 9:43
6:02
3 09:48.5 1 1.61 69 0 9:48
6:05
4 09:22.5 1 1.61 22 28 9:23
5:49
5 10:28.1 1 1.61 27 16 10:28
6:30
6 07:24.1 1 1.61 0 105 7:24
4:35
7 09:05.6 1 1.61 24 127 9:06
5:39
8 09:15.9 1 1.61 0 44 9:16
5:45
9 09:26.2 1 1.61 0 10 9:26
5:51
10 09:47.3 1 1.61 6 0 9:47
6:04
11 09:14.3 1 1.61 0 0 9:14
5:44
12 09:02.1 1 1.61 9 0 9:02
5:36
13 08:54.1 1 1.61 29 6 8:54
5:31
14 02:46.3 0.32 0.5152 17 0 8:36
5:20
Summary
2:04:59.3
13.32
21.4452
217
427
9:23
5:49





路线图。



穿梭巴士。



领取号码和计时芯片。



起点。



长跑神童。猜猜她今天的成绩是多少?01:21:55!俺这一辈子都不用想跑这么快了,人家可是高中生噢,潜力依然巨大。



上个月,俺们BURN举办的草根半程马拉松比赛中,适逢这位小萝莉跑进了俺的镜头。



抱歉,俺把她与美国5000米长跑名将金康丽搞混了!这位高中生5000米的成绩是18:01,金康丽是15:14.48。



8点2分,比赛开始。



排在前面的选手都是跑的快的高手。



2英里。义工在报出目前的比赛耗时。



返回起点。



做义工的中学生。



狂追本家时候拍的瀑布,因为速度快,所以镜头模糊。



冲刺中的高段位选手。本届男子冠军成绩是01:06:25,女子是01:16:03。



瞧见太平洋了。



俺们BURN的白老大,此番他跑出了个人最好成绩01:23:XX。另外一位女子好手的成绩是01:28:XX。



12英里。



终点摄影师。



可怜的跛脚兔子。



这个比赛一般般吧,连奖牌都没有,赛后的吃食也不很充分。线路还凑合,总体下坡。


(完)
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