阿唐的博客
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再战奥克兰--340兔子流水帐
两年前，本人的第三个全马，就是奥克兰马拉松，那次比赛，首次踏进4小时大关，兴奋得屁颠屁颠。两年后的今日，貌似马拉松老鸟的小可，身披pacer战袍，再战奥克兰。
奥克兰马拉松难跑啊，其难度仅仅次于大苏尔马拉松。从5迈到10迈，要爬一个200多米高的大坡，而且因为是小街，部分路段坡度颇大，跑起来很痛苦。因 此，历年来，奥克兰马拉松的成绩都不咋的，男子是2:30:XX，女子是3:0X:XX。不过，有一年的女子冠军，为俺们BURN的一位美眉夺得。
（一）赛前5星期的痛苦经历
赛前5周，因为一个小型手术，被迫流连床榻，前2日鲜少下地，1周后恢复慢走，2周后恢复慢跑。第一天54分钟跑了6迈，第二天就下不了楼，浑身上下没有 不疼的地方。。。逐渐加速加量，一直混到了赛前1周，以8分半（5:17）的配速跑了20英里，心里的石头方才落地。当时想，如果赛前一周还不能恢复到 80%的实力，只有请姐夫帮忙代跑了。
2周不跑，3周恢复8成功力，体重净增5磅，这就是停止运动所引发的代价。逆水行舟，不进则退。古人诚不我欺。
（二）马儿，你慢些跑！-- 鸡血起始6迈
7点抵达赛场，在兔子营帐领到了比赛物品以及兔子服装和兔子牌。穿戴整齐，存包，上厕所放水。奥克兰马拉松全马赛道太难，参赛的选手历来不多，今年只有 800多人，大多数选手都是奔着半马而来，3000多人参赛。全马7:30开赛，半马9:15开赛，所以全马赛前的厕所，基本上没有人龙轮候。
7:15进入赛道，与另外一位3:40的兔子回合，依照3:10、3:20、3:30、3:40。。。依次排开，每一个牌子的后面，聚集着一堆拥趸。BURN的资深兔子，站在俺的前排，此番他要跑3:30的兔子。
7:30，一声喇叭鸣响，比赛开始了。因为没有轮椅参赛，而且参赛人数不多，所以是一枪起跑。跨过起点线的时候，分别按下了405和310启动按钮。今天，俺要当一只称职的兔子。
过了起点，兔子同伴的手机跑步软件设置似乎不曾完成，一直低头摆弄。俺问他：gps手表安在？他说：没有。what？。。。当兔子不戴gps！怪不得出发前，这位来自俄国的兔子老兄一直在说，今天他可能跑不下来，俺还以为他是在谦虚。。。
前2迈，兔子同伴跑的很快，俺故意滞后他一两个身位，可还是没有将其拖慢，前面330兔子的身影，一直在视野里不曾消失。俺只好抛弃中国人的温良恭俭让，跑上去对他耳语，我们太快了，配速已经是sub8了！闻言，俄国兔子降了一点速度。
为了弥补同伴没有gps的不足，每一英里，俺都要报出总耗时以及这一英里的配速，不然，手机每一英里的报时，很难提供准确的速度信息。
6.16迈赛事计时：50:51，配速8:15（5:07），比计划快了8秒。不算太坏。
（三）兄弟，你要挺住！-- 悲催上坡5迈
6迈之后，开始爬山，小坡一个接一个，一直跑在俺前面的俄国兔子的速度慢慢降了下来。
7迈的时候，俄国兔子将兔子牌递给俺说，他有些不灵了，先喘口气，下坡再追上来。
俺接过牌子，扛起了这副沉甸甸的胆子，还是每英里报出目前的配速和用时。俄国兔子在上坡的时候，落在后面，下坡的时候，又冲到前面，中间还上了两趟厕所。。。为什么每次与人搭伴做兔子，另外一个总是状况连连？呵呵～
这一大段上坡路，的确很难跑，7～11迈，配速降到8:40（5:25），比计划慢了17秒。
（四）弟兄们，好戏上演了！-- 畅快下坡2迈
12和13迈是一个连续的大下坡，俺大声吼着：好戏上演了，享受快乐吧！率先俯冲而下，众人尾随身后，跑出了7:06和7:58的高速。半程耗时1小时49分55秒，实在是非常精准。
（五）得意之作 -- 精准平路7迈
14～20迈基本是平路，用时58分钟，配速8:17（5:09），比计划快了5秒。配速8:17是刻意而为，因为要抵消摆臂引起的gps测量误差：8:23-0:05=8:17。
19.73迈赛事计时线，用时2:44:48，全程官方配速8:20。身后只剩下两位拥趸跟随，其他人都不见了。这两位一个是东南亚人，另外一位貌似老 印，都是默不作声地紧紧跟随。凡是前半程与兔子有过很多互动的家伙，全都不见踪影了！所以，千万不要在比赛中饶舌，关闭自己的思维，什么都不要想，闷头跟 着兔子跑就成了！
俄国兔子也不见了，此时他已落后近2分钟，最后的完赛成绩慢了7分多钟。所以，双兔子制还是很有道理的。
（六）将革命进行到底 -- 继续精准平路3迈
21～23迈还是按照前面7迈的速度跑，配速是8:15、8:19和8:24。
跑过23迈标志的时候，俺计算了一下时间，大概快了近2分钟。就对身边的东南亚人说，你加速吧，我要降速了！那哥们儿真的加速跑远了，最后的成绩是 3:37:28。这位老弟连续参加了4届奥克兰马拉松，前3届的成绩是3:57:08、3:41:09和3:46:32，此番成绩提高了近4分钟。
（七）弄巧成拙，再次演砸 -- 最后3迈龟速的下场
24～26迈，开始龟速，配速降到8:42、8:37和8:58，累积慢了1分半。悲剧由此产生，其实在20迈的时候，全程官方配速只快了3秒，也就是总用时快了1分钟，不知道为啥在23迈的时候，计算结果是快了近2分钟，显然当时脑袋迷糊，算错了。
25迈的时候，跑过一个半马的美眉身边，问她要不要跟俺一起跑？管保她进155！美眉于是跟随。打屁聊天，俩人一齐以9分不到的配速慢慢地晃。不知不觉 间，拐过最后一道弯，突然瞧见26迈标志矗立在街角，低头看表，卖糕的，只剩下1分钟了，还有0.22迈（350米），而且还是一个上坡，1分钟如何能跑 完？
抛下美眉，发足狂奔，7:58、6:14、6:13。。。发了疯的兔子在半马的慢鸟之间穿梭，200米、150米、100米！。。。滴地一声长鸣，3小时40分钟时间到，距离终点还有80米！
16秒钟后，冲过终点。
佳明数据
| Split | Time | Distance | Elevation Gain | Elevation Loss | Avg Pace | Avg HR | ||
| 1 | 0:07:40 | 1 | 1.61 | 14 | -- | 7:40 | 4:45 | 162 |
| 2 | 0:15:49 | 1 | 1.61 | -- | 22 | 8:10 | 5:04 | 140 |
| 3 | 0:24:00 | 1 | 1.61 | 66 | -- | 8:11 | 5:04 | 144 |
| 4 | 0:32:19 | 1 | 1.61 | 19 | 15 | 8:19 | 5:09 | 140 |
| 5 | 0:40:39 | 1 | 1.61 | 82 | -- | 8:20 | 5:10 | 143 |
| 6 | 0:48:57 | 1 | 1.61 | 43 | 20 | 8:18 | 5:09 | 143 |
| 7 | 0:57:57 | 1 | 1.61 | 118 | 9 | 9:00 | 5:35 | 142 |
| 8 | 1:06:48 | 1 | 1.61 | 182 | -- | 8:51 | 5:29 | 145 |
| 9 | 1:15:30 | 1 | 1.61 | 70 | -- | 8:41 | 5:23 | 142 |
| 10 | 1:23:45 | 1 | 1.61 | 100 | 100 | 8:15 | 5:07 | 144 |
| 11 | 1:32:48 | 1 | 1.61 | 148 | 31 | 9:03 | 5:37 | 141 |
| 12 | 1:39:57 | 1 | 1.61 | -- | 410 | 7:10 | 4:27 | 133 |
| 13 | 1:47:58 | 1 | 1.61 | 23 | 106 | 8:01 | 4:58 | 138 |
| 14 | 1:56:04 | 1 | 1.61 | -- | 53 | 8:05 | 5:01 | 139 |
| 15 | 2:04:19 | 1 | 1.61 | -- | 87 | 8:16 | 5:08 | 136 |
| 16 | 2:12:43 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:24 | 5:13 | 139 |
| 17 | 2:21:02 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:19 | 5:09 | 142 |
| 18 | 2:29:21 | 1 | 1.61 | 17 | 18 | 8:19 | 5:09 | 146 |
| 19 | 2:37:36 | 1 | 1.61 | -- | 26 | 8:15 | 5:07 | 144 |
| 20 | 2:46:00 | 1 | 1.61 | 7 | -- | 8:24 | 5:13 | 144 |
| 21 | 2:54:16 | 1 | 1.61 | -- | 8 | 8:15 | 5:07 | 147 |
| 22 | 3:02:34 | 1 | 1.61 | 13 | -- | 8:19 | 5:09 | 147 |
| 23 | 3:10:58 | 1 | 1.61 | 19 | -- | 8:24 | 5:13 | 147 |
| 24 | 3:19:40 | 1 | 1.61 | -- | 31 | 8:42 | 5:24 | 145 |
| 25 | 3:28:17 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:37 | 5:21 | 143 |
| 26 | 3:37:14 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:57 | 5:33 | 141 |
| 27 | 3:40:23 | 0.42 | 0.68 | 16 | -- | 7:27 | 4:37 | 109 |
| Summary | 3:40:23 | 26.42 | 42.54 | 2,162 | 2,224 | 8:21 | 5:11 | 134 |
最后的话
奥克兰马拉松是本人的福地，2012年的那场比赛，不仅首度跨进4小时殿堂，而且因为拍摄了兔子的一张背影，进而认识了活跃在BURN--这个海外华人最大的跑步团体--中的一票朋友，彼此激励，互相攀比，马拉松成绩得以突飞猛进，最终完成了马拉松老鸟的蜕变。
比赛线路图及高程图。
赛前20分钟。
半马菜鸟赛前留影。
厕所清空。
存衣。
赛前14分钟，进入起点区。
起点区选手。
起点拱门。等一下，前面路口上栅栏就要被移走，赛道穿越路口向前。
圣何塞水星报记者在现场拍摄，本人也上了报纸，当然只是背景中的人物之一。这是链接。
7:23，唱国歌。此番是个男声在演唱。
关市长在发微信
必须感谢关市长，年年投入人力物力搞马拉松赛事，给奥克兰这座恶名昭著的城市，加了不少正面的分数。
7:30，比赛开始。163的成绩是3:44:23。861成绩是3:57:06，半程还在跟，20迈时已经被拉下6分钟。后面的434最为可惜，20迈的时候，还领先7分钟，后来崩掉，最后被俺在冲刺时超越，成绩3:40:22。
跑在奥克兰市中心街道。
开赛5分钟，俺们还是紧随在330组的后面，哈哈，340的兔子跑到了8分的配速。那个绰号叫“兔子”的小哥们儿，跑在对面街角邮箱的旁边。
今年的路线似乎与往年不同，总是在小街道里转来转去。
与后面的慢鸟相向而过。
跑近First Presbyterian教堂。
市中心每个路口都有警察值守。本市的黑人兄弟非常强悍，其战斗力指数直逼纽约、洛杉矶和底特律。
跑动中，不小心按动拍摄按钮，效果出奇的妙。
漂亮华裔/越南裔女警。看衣着，似乎是属于市政府的公园巡警。
水站。
奥克兰第8消防站。
美眉貌似也是俄裔，喘气声巨大，聊了几句，让她尽量放松，赛程还很长。当然，最终还是实力说话，不行就是不行。
浑身涂满油彩的跑步玩家，水星报还特意登载了他们的肖像。
亲们，知道1号选手是谁吗？哈哈，他的马拉松成绩一般，但是超马越野赛上却是响当当的人物--DEAN KARNAZES！此番成绩是3:42:44，本人都把他给灭了
Dean的分段成绩是6.16M - 46:51；12.75M - 1:42:25；19.73M - 2:42:15；FINISH - 3:42:44，俺是在20迈之后，完成超越的，但是当时完全没有印象。 
好吧，放一张粉红美眉的照片，尽管被那位黄衣大汉抢去大半镜头。
长相酷似格瓦特的光背汉子。
紫衣小妹的绑腿很别致啊--一边有一边无，这种丑事俺也曾干过--臂套一只有一只无。小妹的成绩是3:43:53，也是被俺在20迈之后超越的！所以，马拉松初哥初妹们，南征北战中李军长的一句台词一定要拿来与诸君共勉 -- 以往的教训， 就在于轻敌哟！～
兔子举着330的牌子跑过来了！
崩克的成绩是3:30:31，全程紧随330兔子组，跑的非常匀速。当然，他没有看上去那么老，本人都能当崩克的大哥。
贴一张福利照，养眼美眉，成绩是3:44:15，旁边的老汉是3:55:57。
5迈半处的折返点，也是全程中唯一的一个折返点，不过，奥克兰马拉松的拐弯不是一般地多，那叫一个烦！9094是接力队，她是第一棒，成绩是49:56， 全队成绩是3:33:46，属于水平偏烂的队。528是半程之后掉的队，成绩是3:55:45。俺们这只队伍的拥趸中，没有一个是华裔。
350的队伍跑过来。
6迈之后，开始爬坡。
攀上山脊。此地是本城富人区，与山下的黑人区形成极为鲜明的对比。
黄色的鸡宝宝。
下坡路上，前面那位作出飞翔的姿态。
来自教堂的水站。
9:02，攀上最后一个山脊。
白衣女子是本市居民，她的邻居在路边跑过来，大声叫好，陪她跑了一百多米。可惜的是，她在接近20迈的时候掉队，成绩是3:47:45。
12.75迈处的接力接棒区。
社区教堂。
小男孩的牌子上写着：“老爸，加油！”
这两位就是俺的最后两位拥趸。
可耐的黑人美眉。
“孩子，喝口水吧！”这些都不是官方水站。
9:53，日/韩裔鼓队。半马队伍汇入。大部分拥趸都是从此之后，慢慢掉队。除了因为后半程体力不支的缘故外，队伍拥挤，难以跟随，也可能是原因之一。
跑进唐人街。
半马的队伍中，女子居多。
在半马的人潮中，左冲右突。
头上是bart轻轨。
穿越高速公路。
2:44:57，19.73迈计时线。
跑者与行者的体态对比。
哎呀妈，太热辣了！
热情的观众。
跑进Merritt湖畔。
10:51，还有最后19分钟。
无意中，又偷拍了一张。
湖畔风光。赛道围绕Merritt湖要转几乎一整圈。
11:01，还有最后1.1迈。
捡了一个半马美眉，一块儿慢慢地晃。
美丽的湖畔风光。
见过这种夹道墙立的水站吗？帝皇享受啊！
拐过街角，终点线出现在街道的远端，只剩下最后1分钟，突然惊觉：时间不够了！
发足狂奔！～～
终于结束了，以16秒之差，完成了第6个或者第7个兔子使命。那位捡瓶瓶的老婆婆是华裔。咱们中国人在哪片土地上都能生存，不管是有钱还是没钱，读过书还是白丁。
完赛的选手三三两两地聚集在一起聊天。
为参赛选手们的小儿女准备的滑梯。关市长把奥克兰马拉松办成了阖家老幼的嘉年华会。
完赛选手的自助饮食区。
终点选手众生相。
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以下图片选自圣何塞水星报
累哭了的5公里选手。
起跑区内的脚丫子。
义工在救助崩溃倒地的选手。
“额要看老爸冲刺！”
半马女子亚军。
全马男子冠军在接受采访。
5公里欢乐跑。
关丽珍市长在与小跑友击掌。
粉墨登场的选手。
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真人秀
（完）
好像猝死的原因都是与先天心脏病有关，目前还没有听说长期运动的人，突然倒下的病例。
医生说，2周后就可以恢复正常作息，我就照做了。好像的确是没有太大的关系 :)
有没有猝死问题如何防止？上大学时晨跑在体育场就倒下过一位。
你毅力决心都让我敬佩不已！但我个人浅见，如有伤病还是保守一点，给足恢复愈合的时间。我自己做的也很不好，有过一些教训。 谢谢分享！