早起,脚后跟轻微不适,改变计划
2小时,慢走+三套陈氏老架一路
老子说,难易相成,前后相随,恒也.
运动的形式是多样的,如果从提升福祉促进身心合一高度看,它们没有分别 ?
? [阅读全文]
记录
运动、呼吸、艾炙、中药
博文
(2025-08-28 08:38:07)
(2025-08-27 09:59:22)
150分钟,10分钟休息
Squats,5×24
Ropejumps5×120
Abs,8×30
ropejumps,16×120
pull-ups,16×4
Reversedburpees16×4
Running16×50m
Chaosrunning16×30m
Reversedburpees类似太极.从站立到蹲下,到平躺到蹲起到站立,整个过程由核心力量缓慢控制,很美.
完成最后一组时,愉悦之情由内心升起
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Squats,5×24
Ropejumps5×120
Abs,8×30
ropejumps,16×120
pull-ups,16×4
Reversedburpees16×4
Running16×50m
Chaosrunning16×30m
Reversedburpees类似太极.从站立到蹲下,到平躺到蹲起到站立,整个过程由核心力量缓慢控制,很美.
完成最后一组时,愉悦之情由内心升起
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(2025-08-26 10:49:35)
(2025-08-26 08:30:01)
只是有更多可利用能量
2hours,休息一次10分钟,安抚神经
ropejumps5×120reps
pushups5×10reps
squats5×24reps
ropejumps8×120reps
pushups8×10reps
abs8×30reps
ropejumps8×120reps
pushups8×10reps
burpeesjumps8×8reps
powerskipping8×20
running8×50m
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2hours,休息一次10分钟,安抚神经
ropejumps5×120reps
pushups5×10reps
squats5×24reps
ropejumps8×120reps
pushups8×10reps
abs8×30reps
ropejumps8×120reps
pushups8×10reps
burpeesjumps8×8reps
powerskipping8×20
running8×50m
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(2025-08-25 10:56:15)
空腹
补剂：VD3,omega3,creatine5g
nmn+pqq,
magnesium+calcium
运动前补充水份500ml
期间补充水仍1500ml
运动后10分钟测量血压115/80/70
第一轮45分钟
热身,
5组共116深蹲
5×120ropejumps
5×3reverseburpees
休息10分钟
第二轮45分钟
8组共230abs
8×120ropejumps
8×3reverseburpees
休息10分钟
第三轮45分钟
8组共59pullups
8×120ropejump...[阅读全文]
补剂：VD3,omega3,creatine5g
nmn+pqq,
magnesium+calcium
运动前补充水份500ml
期间补充水仍1500ml
运动后10分钟测量血压115/80/70
第一轮45分钟
热身,
5组共116深蹲
5×120ropejumps
5×3reverseburpees
休息10分钟
第二轮45分钟
8组共230abs
8×120ropejumps
8×3reverseburpees
休息10分钟
第三轮45分钟
8组共59pullups
8×120ropejump...[阅读全文]
(2025-08-24 07:32:09)
(2025-08-23 07:05:05)
(2025-08-22 08:56:57)
翻开记录,过去20个月做2400burpees,做几天停几个月,身体不能适应这种大开大合快速的高强度运动.
回想这段经历,这受制于训练经验的不足,受限于能量水平.
今天的训练明显改善,能量充沛.
2hours
2480ropejumps
115airsquats
230abs
14×5burpees
9×20powerskips
9×60stepsrunning
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回想这段经历,这受制于训练经验的不足,受限于能量水平.
今天的训练明显改善,能量充沛.
2hours
2480ropejumps
115airsquats
230abs
14×5burpees
9×20powerskips
9×60stepsrunning
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(2025-08-22 08:56:44)
以引体向上为例
有多种方式可以做引体向上,每种方式有自己的技术特点,所有方式组合在一起就构成freestylepullup.
对称平衡表現在不同运动中
在太极拳运动中有左右对称前后对称
如野马分鬃,白鹤亮翅；
体操中有前后滚翻前后空翻；
calisthenics中有burpees,reverseburpees；
这些运动展示身体的控制与平衡、力量与美感
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有多种方式可以做引体向上,每种方式有自己的技术特点,所有方式组合在一起就构成freestylepullup.
对称平衡表現在不同运动中
在太极拳运动中有左右对称前后对称
如野马分鬃,白鹤亮翅；
体操中有前后滚翻前后空翻；
calisthenics中有burpees,reverseburpees；
这些运动展示身体的控制与平衡、力量与美感
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(2025-08-20 09:03:05)
未全愈,但可以小心地开始
试图合理分配自重训练与短跑的时间长度,今早的训练感觉上安排是合适的.
时间,70分钟
以2480ropejumps为始终
顺序完成
116airsquats
230abs
60pull-ups
做完以上运动后感到体内气流不畅,需要某种快速大幅度动作疏通
9×60stepsrunning
9×20powerskips
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试图合理分配自重训练与短跑的时间长度,今早的训练感觉上安排是合适的.
时间,70分钟
以2480ropejumps为始终
顺序完成
116airsquats
230abs
60pull-ups
做完以上运动后感到体内气流不畅,需要某种快速大幅度动作疏通
9×60stepsrunning
9×20powerskips
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