幕鼓晨钟 - 博客

(2025-08-07 17:48:55)

比如一周训练五天每天二小时
核心下肢训练五天,引体向上/俯卧撑交替
今天训练2小时,体现了这个设计
第一段1.5小时：维持基本功能
2200ropejumps
230abs
70squats
59pullups
第二段0.5小时,激发热情
15powerskips
10longjumps
5cartwheels
上述三项构成一个circuit,重复五次
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跳绳的体会, 想把身体训练成弹簧它就会像弹簧

(2025-07-29 08:32:29)

去年开始训练,跳了十万次今年也跳了十万次今天跳了4000次,最多连续跳290次 [阅读全文]

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Hamstrings injury, 恢复了90%

(2025-06-03 05:35:38)

历时四周.受伤处仍然可以感觉到,但可以上下楼慢跑.
这属于轻伤,看起来感受到好像似重伤,整个恢复的过程可以这样描述,坏日子一天天过去,好日子一天天到来.
回想起来,第一次运动受伤是十多年前,因做俯卧撑而胸肌紧绷,??好像心脏出问题一样.
longjumping,highjumping,sprinting
对hamstrings构成挑战.要做的是训练hamstrings日常化,但时间限制在10分钟
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俯卧撑训练

(2025-06-01 08:10:25)

五月份有一天没做六月份进展到30level,按计划这里会练习三个月月. [阅读全文]

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天地虽大, 我只要一片荫凉之地

(2025-05-28 08:28:54)

演练太极之奥妙还有俯卧撑引体向上 [阅读全文]

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Hollow Body Hold (31)

(2025-05-27 07:41:03)

10×40秒
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core muscles 3D animation

(2025-05-13 14:22:54)

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200 workouts, 20000 pushups

(2025-05-11 08:03:57)

?始于去年三月份对比同期引体向上,也拉了近200次,总数在6000. 深蹲,同样蹲200次,总数30000. 谁易谁难,一目了然 [阅读全文]

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尝试超级组合

(2025-05-09 09:32:14)

耗时,85分钟,精神逐渐提升
squats,5setsof40-42reps
ropeskipping,7setsof130-150reps
pull-ups,5setsof6-9reps
ropeskipping,7setsof140-160reps
pushups,5setsof26-30reps
ropeskipping,7setsof140-160reps
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high jump training

(2025-05-08 14:18:05)

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