健脑十招

    日本有很多老年痴呆的患者，甚至有些是中年痴呆。所以这方面的书、软件、游戏机也卖得很好。专家的讲演也颇受欢迎。

    以下的十招是编译医学博士米山先生的书和讲演文。希望对大家的健康、健脑有所帮助。

1） 一定要吃早餐

脑所需要的能源就是葡萄糖。睡了一个晚上之后，脑处于饥饿状态。如果不吃早餐，脑能源就得不到补充，脑就一直醒不过来。要想在上午让脑好好工作，就一定要吃早餐。

2） 经常走路

快走。边走边欣赏路边的花草。有时可以走走从没走过的、不知道的路，这些都对大脑是很好的刺激。

3） 有时看看从没有看过的电视节目

在观看从没有看过的电视节目时，也许会有新的发现，这也是对大脑很好的刺激。

4） 看报看书时读出声来

在朗读书报时，就不仅仅对视觉而且对听觉也有所刺激。大声朗读时，因为嘴唇、舌头、下巴都在动，所以比默读对大脑刺激更大。尽可能大声地朗读，如果再加上手脚的动作则效果更好。

5） 吃东西时充分咀嚼

吃饭时不要快，要慢，慢慢地咀嚼。咀嚼可以促进脑的活性化。咀嚼对牙齿也好。

6） 喝酒不要过量

过量饮酒不但对肝不好、对脑也不好。对一组每天喝酒超过200毫升的人群的追踪调查表示，36%的人都发生了脑萎缩。而且多量饮酒也容易引起中风。

7） 戒烟

吸烟造成血液循环恶化，抑制了脑部给氧。吸烟还增加老年性痴呆、心肌梗塞、癌症和脑血栓等的风险性。为了自己和家人的健康，请戒烟。

8） 保证充足的睡眠

睡眠对于脑的休养是不可或缺的。长期处于睡眠不足的状态，脑的活动将出现障碍。

9） 尝试做做从没有做过的料理

切菜、切肉、调节火的大小等做饭炒菜这种家务事，比我们一般想象的用脑程度要高得多。如果尝试做做从没有做过的料理，则会对大脑有更多的刺激。

10） 绘画

看画、想象、布局这些都属于右脑的活动。经常刺激右脑很有好处。最近很人气的对绘画的涂色、选色等都对大脑有刺激作用，而绘画则是更广范围的刺激。