负鼠复仇失败记

这次去跑负鼠复仇记69英里赛，本来是想报峡谷耐力赛DNF 的仇。所谓报仇也只是个说法，如果说跟谁有仇，那只有跟自己有仇，补充能量的方法和策略不对，导致了肠胃问题而退赛。所以说报仇成功应该是解决了肠胃问题才算。从这一点，去年也不算报仇成功。只不过去年虽然肠胃出了问题，仍然拿了第一，破了赛道记录，总算是没有空手而归。所以从一定意义上这次失败的更彻底，不但肠胃问题依然没能解决，也没拿到第一，还丢了去年的赛道记录。

今年出发时没有去年的保守。一开始就位居第四。跑了没几迈就越居第一。为什么这样？因为今年定的目标就是大幅提高去年的成绩才算成功。

一开始补给的策略是一小时两个茅台胶，两个saltstick fast chew (含100毫克钠）。跑了一会儿决定增加吃fast chew 的频率。胶也开始吃的更多。

赛道是17英里长的环路。说是环路，其实只是逻辑上讲。实际上它并不是圆的，有些段还是往返的。69英里赛要在这个赛道上跑四圈。完成第一圈时我感觉需要去#2。但第二名，William Kent，跟的挺紧，我不想耽误时间，决定先忍着。比赛中想#2我还是第一次。以前的肠胃问题都是上消化道。这一次下消化道似乎有点吃不消，我还以为是因为上消化道问题解决了，才有能力把问题向下转给下消化道。但跑了几迈到了补给站，去了厕所，才意识到，肚子痛实际上是因为前一天晚上吃的有点辣。

天气渐渐热起来。预报的有90度。所以我准备了冰围脖。此时早已用上。去年跑La Nuit 时就用上了冰围脖。今年更感觉到了它的效用。把它背在后脖子，会接触局部皮肤降温。更重要的是冰化了，冰水从脖子流到身上，让全身都凉下来。也有缺点，就是会把鞋弄湿，有些不舒服。不过这点不舒服比中暑强多了。

Tina 和去年一样在赛道中间往返赛道处扎营支持我，这样我一圈经过她那里两次。其他的亲友团都是在起点/终点那里，一圈只能支持他们的跑者一次。她那里有一个cooler, 里面装了冰。我赛前不确定比赛是否提供冰，这样至少每圈可以在她那里加两次冰。所幸比赛是提供冰的，一路都很充足。所以虽然烈日炎炎，高温对我的影响并不是很大。她那里还有胶和fast chew等等，这样我只需带够跑半圈的补给。

跑第二圈的时候，我注意到Garmin显示的心率升高了。我以为是脱水的症状。因为我并不觉得渴，所以我分析脱水是因为缺盐。所以开始加快了才fast chew。这时胶也吃的更快了一些。

第二圈经过Tina那里时，发现她“搬家”了。原来太阳高了，原来的地方太晒，她搬到了有阴凉的一边。

大概是第二圈的什么时候，开始隐隐感到肠胃不适的迹象。有一次吃下胶和fast chew后，有“烧心”的感觉。第三圈肠胃问题更严重了，速度降了很多，走路也多了起来。这时我猜测肠胃问题是因为fast chew吃的太快了。我想，虽然说fast chew 比食盐对胃更温和，它还是有点刺激胃的。这样想之后 ，我就停止了吃fast chew，而是只吃胶。

胶开始越发难以下咽。我进补给站开始喝一些汽水，希望从它得到一些能量。在Tina那里还吃了一些泡面。第三次回到起点时第二名追上了我。Tina这时也出现在这里，而不是她驻扎的地方。她是来给我送水袋的。我经过她那里时拿出来装水忘了拿走了。她追了我一会儿没追上，就开车送到这里来了。这亲友团好辛苦！

被第二名追上，我深感不妙。超马中领先者被追上常常意味着反转，很少有能再扳回来的。不过我还是感到体内鸡血一阵澎湃，忘了恶心，也忘了疲惫和疼痛，加快了脚步，先把他甩下。Tina 后来告诉我，他在起点休息了一阵子。而我却把另一位跑者当成了他。那个跑者跟我后面不远出站，但却似乎跟不上我的脚步，在我后面越来越远。我这时已经是勉强支撑。如果没有奇迹出现，他如果保持前面的势头我是肯定抵挡不住的。也许是他为了追我使出浑身解数，透支了体力。于是我又燃起了希望，强忍着难受，坚持往嘴里塞着胶，努力避免走路。我不知道能坚持多久，只希望能坚持的比他久。当然后来我才知道这希望是虚假的，因为被我甩下的并不是第二名。第三圈还剩不到一半时真正的第二名再次追上我。我们一起进了补给站。他快进快出，看得出也是拼的急了。我却停下来装冰。出了站，我再次鸡血沸腾。不恶心了，腿也不疼了，劲也来了。这就是人体的奇妙。我飞奔着追了他一会儿，却不见他影踪。我知道鸡血只是暂时的。如果借着鸡血都没法暂时追上他，那我是没有任何机会的。

不能拿第一，再拼也就没什么意义。于是剩下的几英里我基本都是走的。还剩两英里多时，我感觉所剩无几的体力又深度打折，走路都开始成问题了。我想起黑峡谷百公里和东部一百时都出现过这种状况。这时我决定再做最后的实验----为了验证体力进一步下降是不是因为低钠，我吃下了fast chew。这需要一点勇气，因为我前面认为是它造成了我肠胃问题。结果fast chew下肚，胃并没有抗议。不一会儿，我就感到体力回升，虽然因为腿疼不想跑，至少走路可以堪称健步如飞了。看来体力下降真的是因为低钠。这也好解释。我因为吃不下胶，所以经过补给站时就多喝了些汽水，以防能量枯竭。想必这汽水是喝多了。这个实验是这次失败的比赛中的亮点。

在上面的视频中，可以看到我跑过去和已经跑完了在那里休息的第一名William Kent击掌。

回家两天后，Tina 身上有被叮咬的痕迹，奇痒无比。我们推测应该是比赛那天被咬的。真是辛苦了她，忍受了日晒，还被蚊虫叮咬，实在让人心疼。

我冥思苦想，这次肠胃问题的原因是什么。比赛中我以为是fast chew吃的太快。但后来吃fast chew并没有排斥，似乎否定了这个。

比赛日大前天的晚上，我在中国超市的food court买了一碗“大辣”的牛肉面。没想到它的辣度超过我预期。可是老板在一旁一副“别怪我没提醒你”状，于是尽管比赛在即，我还是很不明智地逞能把一碗面吃完，估计有些伤了食道。这应该是我在比赛中一度感觉“烧心”的原因。我赛后吃饭也还能感到。不过我觉得这个应该不是比赛中肠胃问题的主要原因。

比赛中，我因为发现心率升高，担心是脱水。现在想，心率升高的原因多半是那时天热了起来。

我在解决肠胃问题的探索中，总是倾向于认为肠胃问题的原因是单一的。这符合“奥卡姆剃刀”的原则，越简单的解释越可信。一个原因比多个原因碰巧同时起作用更可信。可是现在我越来越相信肠胃问题的原因不止一个。我比较确信的原因，至少包括吃了不对的东西，低钠，和摄入卡路里太快这三个。而我在尝试时，往往确信了某一个原因，就只去避免它，而忘了也去避免其它的。我想这次出问题的原因主要是吃的太快，再加上后来低钠。

在超马途中出问题，我经常是进入解决问题状态。现在回想，其实解决问题时，常常一系列眼花缭乱的操作反倒加重问题。我经常会在担心低钠和担心脱水这完全相反的两者之间摇摆。一会吃盐，一会喝水。现在回想，似乎低钠的情况偶尔有，但脱水却极少。似乎我总是大大高估水需求，不敢相信这点水就够了。

这样看似乎出了问题操作太多了，毛毛躁躁不好。其实我也尝试过出问题后以静制动，停止吃喝等着问题好转。东部一百时我就采用过这个策略，但也没什么效果。失败越多，我开始觉得无所适从了。

很多人跟我说，肠胃问题是不是跑的太快了？这当然是一个可能。我常常跑完马拉松会肠胃不舒服，这多半和运动强度有关。但是越野跑的强度多数不比平时轻松跑强度大，而每次基本3，4个小时就出现肠胃问题的端倪。很难相信这样的强度跑3，4个小时都不行。

而且我也有过跑百公里肠胃没出问题的时候，那就是我的首超马，2019年的黑峡谷百公里。那次我就是胡乱吃了些补给站的东西，发现还是胶最好。因为没有随身带装水的东西，因此也就防止了水喝多而导致低钠的可能。那次也没有想过补充电解质。就这样毫无章法的吃喝，也不刻意补盐，反倒没问题。可是百公里毕竟还是短一些，基本10到12小时就能完成。因此那次的成功恐怕难以推广的更长的比赛。但有这个经历，却让我坚信，肠胃问题的主因不是跑的太快。

问题没有解决，只能接着尝试。我又报了本地6/1的一个6小时比赛。对这次尝试，我还是抱有厚望的。根据前面肠胃问题的三个原因，我想要注意三点：第一，不要吃肠胃不喜欢的东西。第二，不要吃的太快，基本按每小时200卡吃。第三，一定不要喝水过多。

出了问题，对策应该是首先减速。可以吃一粒fast chew。如果感觉不到效果基本就可以排出是低钠了，不用跟吃糖豆似的吃fast chew。吃喝也要慢下来，让胃休息。