FMD 完成后第三天 1.18.2026

上周完成了我的第一个FMD, 还有一些情况需要记录，为以后作reference:

–体重低了1-2磅，没有太大变化

–血糖超级稳定了，今天吃了苹果，血糖也没有升上去，最高血糖才100，天，真的是胰岛素敏感度提高了吗？今天吃得不少，因为想多补充营养。早上在平常的早餐之外，加了两个煎鸡蛋。

–晚上吃了黑莓，没有升血糖。

–女儿给做的饭盒，不加米饭的化，没有升糖的问题。

–但是今天重训的时候，腿部训练有些退步，有点发软的感觉。以后FMD过程中，不能完全不做负重训练，可以考虑小重量，在训练完之后，马上吃那些含蛋白的食物（FMD盒子里的）。

–今天耳朵发热的情况又出现了，因为带着CGM，感觉是血糖低的时候会出现这个情况。我的血糖经常会到60多（<70), 怎么不觉得这是个问题。下面几天继续观察。

–总体来说，FMD是个短期的特殊的饮食，不是日常饮食。这样的一个intervention对我的身体的影响如何，还要继续观察。