波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
人老了就会头脑变慢，甚至不知道什么时候就变成老年痴呆了吗？我还不够老，所以无法以亲身经历来讲这个事情。但是我家队友总是嚷嚷记忆力，逻辑能力不如年轻的时候。在数理化方面，他比我强得太多，所以即使自己感觉有所下降，在我眼里那也仍旧是能力超强。但是记忆力方面，确实我一直超过他很多。回想一下我自己：
--记忆力方面没有太大变化，因为工作原因，可能比当年上大学的时候还好了一些
--逻辑能力，心算感觉差了一点，但是如果真的静下心来，也不是问题
--当今时代，各种媒体的影响让人工作的时候经常切换，做事不专注，是严重的问题
--工作生活上有目标，充实有趣，不断有新鲜事去体验事是保持大脑年轻的重要因素
--有意的学习提高注意力，记忆力，学习能力的技巧是必须的。看很多人抱怨，却很少采取行动。我去年参加了Jim Kwik 的记忆力训练，当时感觉很有帮助，但是没有坚持下来。有空应该再重新上一遍。
Dr. Peter Attia对预防老年痴呆的看法
Peter Attia是当今研究降低疾病风险和延长健康寿命的专家。上周的Washington Post上都报导了他。他的经历包括名校毕业，外科医生培训，NCI肿瘤手术外科培训，参与肿瘤免疫治疗研究，让我感觉他对健康方面课题的研究和我习惯的科学研究套路一致。他现在也接收病人，给病人提供服务。他对问题的看法是既有理论根据，数据支持，又是对实际的病人适用的。所以我才选择给与他很大信任。
他把认知下降作为健康寿命的4大危害之一。
--他提议检测APOE基因，如果是E4/E4，得老年痴呆的风险就增加 （增加脑组织炎症反应），但仍旧可以通过生活习惯改善进行干预。这个可以通过医生开这个测试, 23andMe和其他一些direct-to-consumer 的测试也可以。
--他提议测试apolipoprotein B (apoB), 比LDL, HDL更准确地估测心血管，脑血管疾病风险
--三个具体的措施：1. 保证良好的睡眠，2. 降低LDL, ApoB, 不得糖尿病，保持胰岛素敏感。3.运动，最少每周3个小时：1个小时心肺运动，1个小时肌肉训练，1个小时间歇性训练(interval training).
学过上文，我打算有哪些改善？
--继续提高睡眠时间和质量，下午3点（睡前8个小时）以后不喝含咖啡因的饮料。即使喝了咖啡，入睡没有困难，但是睡眠质量也会受影响。
--把LDL控制在70以下, 去测ApoB。我没有APOE4, 已经用23andME测过
--控糖可能要在仔细一些
--间歇性训练时间要增加-还没想好怎么加，可以增加HIIT.
