运动打卡-跑步和握力训练

今晚是zone 2和Vo2Max training结合的日子。5min warm up, 4min Vo2Max, 2min recovery, 重复3次。没有用incline, 速度在6mph - 8mph. 感觉如果recovery phase不是很慢，心率还在120s, 好像更容易一点。如果心率降到100一下，再提速，感觉反而累一些。2.62 miles in 23min。如果以后做4个cycle, 那就应该跑够5K了。下次试一下。跑完，尝试了训练握力的farmer's walk（农夫走）。就是一手一个重物，放在身体两侧，走1分钟。这个可以训练握力。握力强是身体年轻，素质好的表现，和健康长寿正相关。农夫走最好达到：男生：一手拿一个体重一半的重物。女生75%的男生的标准。我算了一下自己：要一手一个40磅哑铃。这个要求挺高的。今天我用一对25磅的哑铃体验了一下，没有问题。以后慢慢增加，看能不能到40磅x2。另外一个握力的测试是dead hang（垂体悬挂），男生：2分钟，女生：90秒。我现在只能做30秒。

ref: Outlive: The Science and Art of Longevity By Peter Attia