如何调整美国飞中国的时差？

后新冠时代，旅游恢复正常，国际旅行也多起来。怎么调整时差呢？

如果是往东部飞，比如美国飞欧洲，亚洲:
–早上按当地时间(打算7点）起来，立即到户外接触明亮的阳光，适当运动
–起来30-45分钟内吃一顿丰盛的早餐。在中国早上吃什么呢：
无糖豆浆+亚麻籽
红薯，南瓜，杂粮饭/饼
豆腐，纳豆，面筋，天贝
蔬菜：蒸/煮/凉拌
水果：smoothie (需要搅拌机，破壁机）
–晚上：在睡前的一个小时(打算11点睡）开始只用昏暗的晚灯，避免强烈的日光灯。我一般有晚上写文章，看书的习惯。估计这个要改。同时睡前一个小时，吃一粒舌下吸收的褪黑素1mg-在Amazon 上下单了，100片不到6块。这一招管用，去年飞巴黎开会时候，亲试有效。

从外面回美国怎么调整时差，下次再聊！

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