每天要吃什么，吃多少, 怎么搭配？

最近学了很多营养学知识，总算找到一个全面，又容易实现的食谱。这个食谱里面告诉我们每天喝多少水，吃多少菜，多少主食，多少零食，运动多少等等。不过这个要求是非常高的，比如每天90分钟的中等强度运动，或者40分钟的高强度运动，我一点戏也没有。慢慢来吧。每天要是能把那么多量和种的食物吃下去，也很难。还有你每天喝多少水？我可能只喝下不到30 oz. 如果吃肉蛋奶的童鞋可以考虑把Flaxseed, Nuts and Seeds替换。但是蔬菜，蔬果，高纤维的豆类，谷物其中的营养好处很多。下面一阵子，先学会记录自己饮食，和体验！
Ref: https://nutritionfacts.org/daily-dozen/