人到中年-给自己一些空间的冥想

今天开启10天的“领导才能冥想”计划。一直在用Calm做冥想，基本每天都做，周末时间多一些的时候，更是每天做几次。前面听了很多Tamara Levitt的daily calm（10分钟）。她的声音特别柔和，节目中间有很多纯音乐。我想睡一小觉的时候喜欢听。Jeff Warren的30天”how to meditate”, 已经完整地听过一遍。经常把一些喜欢的章节单独复习一下，比如”meditation muscle groups”（10-13分钟）. 他现在有3-4分钟的短节目，介绍冥想，我也很喜欢。上班的时候，中间休息可以用。Jay Shetty的”Daily Jay”(7分钟）是我几乎每天都听的。很喜欢这个节目的构架：开篇，3个深呼吸，讲一个故事和其中的寓意，联想现实生活。特别轻松又有收益。我觉得这样的冥想练习每天都要做。冥想如同健身，学了技巧加上每天练习效果就会特别好。
现在打算开始一些专题训练和练习。我希望改善自己的睡眠和压力管理。感觉压力有时候是因为自己的能力和期待值不匹配，慢慢学会协调就好了。
“领导才能冥想”-第一天：”Finding space to breath”. 通过body scan and breathing technique, 给自己一个空间，恢复你感知的能力，避免压力带来的麻木和overly judgemental. 比如昨天下午我的最后一个病人，她晚了半个小时才到，而且说话极慢，每个问题都绕一大圈才回答。这样的情况下，我还是很认真地听她讲，然后综合所有信息给她评估和治疗计划，她非常满意。有的时候在身心疲惫的时候，perspectives会不一样，同情心会减少。所以学会在疲乏的时候，有办法很快的调整，就会有不同的体验。这不是说要无限地提高效率，增加产出，而是在你给自己安排的工作时间里，有最好的体验。