瑜伽椅式（Utkatasana；Chair Pose)要点

椅式（Kursiasana；Chair Pose）要点： 后坐，胯骨后移，膝盖不要过度前顶，避免给膝盖太大压力。骨盆中位，脊柱直线，不要弯腰弓背，收腹，让肚脐靠近脊柱，眼睛平视，手臂45度肌肉发力，肩颈放松。

今天开始Yoga lab, 动作逐一分析讲解。

[burpeejump]

好的，你说的很有道理，我去看看！谢谢！

[蓝色的星空]

你好，你是个坦诚的人，氢醌霜要封闭的铁皮小管好一点，广口大口见空气多会失效，5%以上的要用两个月，网上能买到铁皮小管氢醌霜，一支10克或15克，也不贵，这能绕过皮肤科医生，激光去斑也有风险。