憧憬美好未来就能减脂增肌！-延迟折扣

延迟折扣是指普遍倾向于选择较小的即时收益, 而不是较大的未来收益。最近的研究表明，情景式未来思维（EFT-Episodic future thinking)；将自己投射到未来以预先体验即将发生的事件）可以减少这种负面心理的影响。

这个办法现在被应用在健康习惯的养成，实现健身目标上。 今天分享一篇文章有关情景式未来思维的效果。

共有 90 名在台湾大学就读的本科生（42 名女性和 48 名男性）。每三名参与者随机分配到l种研究条件（EFT-憧憬未来、SFT-非未来憧憬 和对照）中的一种。在 情景式未来思维-EFT 条件下，参与者被要求写下他们理想自我的三个方面（例如，身体、社会、心理），然后列出“如果理想成真，在1年的时候的情景。” 然后要求他们闭上眼睛，尝试尽可能具体和生动地想象他们列出的事件（比如身材练好了，穿着泳装，和老公在夕阳的沙滩上漫步）。 SFT组是想象这些事情在一年内发生。对照组不想象。

然后，让参与者表明他们对赢得彩票的偏好；他们在 1 年内立即收到 120 美元或延缓但更高的收入之间做出选择。很多情况下，人会追逐即时的快感。ETF（憧憬未来）这组最为理智，延迟折扣最少。0.43 vs. 0.62. 

情景式未来思维（就叫憧憬美好未来吧）在养成健康习惯上面特别有意义。当我们做好规划，要去养成一个新习惯的时候，我们要把眼光放远，想象好习惯养成以后的获利，这样就不会被短暂的舒适而诱惑了。在应用情景式未来思维的之前，一定要有一个明确的目标。比如你已经认定喝咖啡加糖不好，要改成喝黑咖啡。还有每周运动150分钟，不吃方便面。不应该是你还没明白的事情。我回想我在两年前健身成功，就是因为我认定在6个月后，去海滩和朋友聚会的时候，我要拥有更健康的身材，同时我确实多次设想理想实现的场景。当时还不知道延迟折扣这个心理学理论。 今天知道时候，发现自己其实已经一直在用。也是没办法，我们当医生的，前面走过不少艰辛的路，走过来的多半都已是EFT大师啦。LOL

说个靠谱的，我现在不是在改善睡眠吗？为了成功，我也要想象成功后的场景，我认为可以有短期的和长期的。短期就是每天想象下面一天，白天不困，精神好，心情好，晚上按时躺下就着。这样晚上就少安排活动，少刷屏。LOL。然后想象这样3个月下来，脸上就更丰满和年轻啦！

ref: Episodic Future Thinking about the Ideal Self Induces Lower Discounting, Leading to a Decreased Tendency toward Cheating
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00287/full