健康克星-久坐, 你今天走了多少步？

大家都明白久坐，不运动，对身体不好，所以下了班，周末都特别认真地锻炼和运动。但是有没有想过，即使这样，还是无法弥补白天坐一天带来的损害呢？美国运动医学杂志发表文章，描述了一个试验。10个健康的25岁的小伙子，2天内要求每天静坐8个小时，不得超过2700步， 4800步，或者不受限制，可以正常走动8500步以上。在第二天的晚上，他们都中等速度跑1个小时，第三天早上吃一餐高脂饮食，然后测量血甘油三酯。在低步数，中步数的时候，他们的甘油三酯都飙升，高步数那组最低。这就是说如果久坐，即使专门花时间锻炼，也不能弥补久坐对代谢的负面影响。

JAMA 2020年也发表一篇文章显示，美国成年人的每日步数高于8000的， 和小于4000步的比起来，10年死亡率降低到10分之一 以下 (76.7/1000 vs. 6.9/1000 )。

如果每天就是要伏案工作，可以考虑用一个standing desk, 站着工作的时候，方便原地高抬腿，开合跳，也是算步数的哦！今天上班的诊所没有安装standing desk, 所以步数差一点点。

Ref: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292