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电子称准不准?实现减脂增肌的理想!

(2020-08-01 21:23:26) 下一个

减脂增肌是近些年来特别流行的健身目标。但是到底要多少体脂才合适,如何准确地知道自己的体脂百分比,我也是最近才搞明白。去年9月份我开始搞健身,当时用fitbit的体脂称来记录自己的成果。两个月减掉9磅(133->124), 体脂从26+%到了23.4%,我挺开心。然后再接再厉,又运动了3个月,体重到了116,体脂称告诉我体脂 15.8%!把我吓一跳,我可没想要成麻秆似的。当时虽然有了马甲线,但是肚子,臀腿上还是很多脂肪的啊。正好当时城里开了一家新的健身房,可以测DEXA - 测量体脂,肌肉,骨骼的标准仪器。不测不知道,一测吓一跳,当时还是30%的体脂!

 

The American Council on Exercise (ACE) 有一个体脂的标准,对于健康女性,25-31% acceptable (马马虎虎吧),21-24% fitness (健康适度), >32% obesity (肥胖)。 NND, 我以为自己练得很好了,结果在肥胖边缘。所以不敢松懈,继续训练。到了5月以后,体重稳定在112-114磅之间。想去测体脂,健身还关着呢。只好用Inbody称测了一下,说我是16.9%。我很是不屑,那种脚站上去,手再抓两东西的就能测出体脂?还是等到了7月,健身房正式营业,去测了DEXA, 好开心啊,梦想成真的22.3%! 减脂增肌真的不难,掌握了方法,我们都可以实现自己的理想!零号裙子穿得妥妥滴!

 

 

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