2025减重计划第十八天

这周是平台期，体重变化不大，今天是第十八天，体重一共减了六磅，实实在在的六磅，看上去人瘦了，最明显的是腰部。

运动量是一周跑六天歇一天，每次6-8英里，昨天去操场跑interval, 算下来七年没去操场跑步了，很不习惯，特别是弯道，但是跑下来觉得蛮喜欢的，今天准备再去。

上臂举举哑铃，5磅或10磅，主要是保持可以handle的重量，这个没有什么非常严格的计划，想到就做一下，哪天忘记了那就休息一天。以前喜欢打羽毛球和网球，右手臂比左手臂要粗一点，现在不打了，基本上看不出来了。

这一个礼拜还买了一个Stelo监测血糖，很喜欢这个东西，可以观察自己每天血糖的上下变化，觉得保持身体血糖平稳，也应该是人生很重要的目标之一，现在这个是自己可以做到的事情。现在吃carb比较少，所以饭后上升不多到120，慢跑时影响也不大，最多125， 昨天跑interval就有上升到153, 很快就下来了。

平时基本上吃鱼，所以这几天比较馋红肉，今天去买Costco烤好的排骨，另外再买点Baby back rib回来自己红烧。

上周吃的一些菜，草莓和pecan天天吃

以前这种樱桃一次要吃一磅，现在吃10个。

这个烤夫是预制菜，比较甜，偶尔吃一次，Plumco又大又甜，以前很喜欢，现在也减量，这盆水果吃两三天。番茄随便吃。Trader Joes 的各种小番茄很可爱。

蒸蛋，两个蛋加半盒蛋白，有时会加点野生小虾仁或Clam meat

烤黑鳕鱼，烧烤酱腌一下，比煎要省事，也很好吃

新收到的Staub mini

每天还喝一罐蛋白粉，30G protein，吃下去的protein不能保证全部会吸收，所以多吃一点，以免不够。

减重继续进行中，对我这个当了一辈子胖子的人来说，减重也是每年发生的事情，这次没有什么food cravings，现在离开目标还有7磅。希望这次减下来后可以保持下来，保持就是上下浮动3-5磅左右。