幻想世界
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正文
二马之后，有些遗憾，分析总结一番，总体上还是觉得跑量不够。马拉松应该是个逐步积累的过程。
首马整整一年之际，又站在了第三个马拉松的起跑线上。
过了圣诞节、新年和春节。再次注册了第三个马拉松。制订出十周的训练计划。每周跑五次，各种项目交替，每周总跑量85K（比较首马55K和二马70K有所提升）。本着足够热身，不冒进，避免受伤的原则，一路稳扎稳打，完整的完成了训练计划，没有受到受伤的困扰。
提前四周开始逐步减量，充分休息。
比赛前两日，每天吃意粉加载能量，西式调料和牛肉杂酱面风格交替，还算是吃得有滋有味。
比赛日，赛前三小时，早上4:30早餐，Begal+牛奶+蜂蜜+香蕉
赛前半小时又吃了一管胶。
等候出发时，略有些紧张。想到自己付出的训练，每周的跑量，冰雪严寒，风雨阳光下的每一次练习，又充满了信心。深呼吸，放松，目标：跑进4小时。
出发后，逢站喝水。8K，15，23K，28K各补一管胶。
不断提醒自己，开始一定要慢；12-15K时要hold住，还不能快；到了半程，仍能然要控制速度；26K时要开始小心，不要冒进，体能随时可能下降；32K后，逐步加速。
尽管如此，前半程还是比计划的快了有5分钟，21K超了3:45的兔子，保持10公里后又被反超，兔子还是很厉害。36K后，随时都有抽筋的可能，只好放慢，最后几百米，在一阵阵加油声中冲过终点线。
3:54.33，比二马4:08又进了一步。
虽然这次目标就是进四，看看数据，还是有许多可以总结的地方。
每次马拉松都感受不同的气氛，欣赏不同的风景。从训练到完赛，都是一个难得的经历。
谢谢鼓励！从您的专业经历和博文中受益多多
谢谢！已经是极限了，还是享受欢乐马拉松吧
祝四马破三
五马...
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