走进马拉松------四马之旅

        11月份的第一个周日，跑了第四个马拉松，距离去年5月份的首马整整一年半的时间。

        

        喜欢自由自在的跑，所以，一直还是单兵作战，偶尔参加个比赛也是一种调剂，就像一次旅行或者参加Party，和有着共同爱好的人们共渡一段欢乐时光，或许像个里程碑。

 

        一直坚持的原则是循序渐进，慢慢积累，聆听身体的反馈，不超负荷，避免受伤。

 

        尽管如此，这次马拉松比赛，还是激进了一些，做了一点小尝试。

 

        原因是今年9月下旬后，大概由于跑量的积累，速度自然有些提升。整个10月份练习跑配速都在5分钟/公里以内，最多可以保持到26公里。10月底临近比赛，没有时间进行更长距离的尝试，于是计划把这次比赛作为一次训练，目标是把5分钟/公里的配速保持到36公里，剩下6K，看情况而定。不行就放弃些速度，不勉强硬拚，保证不受伤，安全完赛。

        凌晨，赶往100公里以外的赛场。天还未亮，志愿者们已经手持荧光棒为参赛者的车辆指示停车位置。起跑点附近的arena开放，为参赛者提供避寒和赛前休息。

        8点钟，天色湛蓝，准时出发。前10公里，跑在乡间道上，蓝天下两边的草场景色宜人，只是忘记了手套，双手冰冷。

        48分多钟完成了10K。12公里吃一管胶，在水站拿杯水冲下。

        跑过近10公里的街道，开始上了高速公路，路面宽阔，跑上去很舒服，半程1:44多，感觉正常。

        26公里通常是疲劳的开始，暗示自己要小心，吃一管胶，身体反馈良好。

        30公里左右下了高速，看一眼表2:28，身体状态正常，有望完成3小时到达36公里的目标。

        进入一段trails，路面弯曲起伏变窄，沙质地面，约33公里时，冲上一个大上坡，下坡时腿部报警，可能要抽筋，立刻减速，还好有惊无险。为了不抽倒在路边，5分钟/公里的配速不能保持了。

        35公里再吃一管胶，36公里看表，3小时零2分。比计划慢了两分，已经不错了。

        双腿随时可能抽筋，减速再减速，但是坚决不能停下来，跑完漫长的最后6公里。

        训练时习惯最后一公里冲一下，这次只能在最后100米冲一下了，在相机上留下一个有力冲刺的姿势。

        3小时42分钟多完赛。

        今天跑得很自信。

 

        吃根香蕉，喝碗热汤，休息一会儿，踏上返程，结束本次马拉松比赛之旅。渐渐离开赛场，心里也感谢比赛组织者和志愿者们安排和服务的周到。

 

        我是个跑步个体户，自编（计划），自导（自我训练），自演（自己上场），这也得益于信息高度发达并且获取便利的今天。除了首马训练时，有一次小腿拉伤，以后都十分小心翼翼。训练计划基本都行之有效。

 

        首马4:21，二马4:08，三马3:55，四马3:42。每次都有一点点的进步，积累一些宝贵的经验。

 

        每次参赛的训练，除了保证顺利完赛，更大的收益是，遵循训练计划所带来的规律生活和自律，将跑步深深的嵌入到生活方式中。

 

        

        

        

        

        

 

[相对幻想]

谢谢！

[plum59]

祝贺！我一看就知道是安大略：））

[ZheFei]

赞！跑速真快！