千年守望
养生笔记
春卷姑娘的报告
我写过《健康养生之烧卖姑娘》。 现在， 烧卖姑娘长成了春卷姑娘。
分享她的一份报告。
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老师好！
虽然悟道，还是件遥不可及的事，我有时侯也在想，未必是什么“好事”：）可老师为什么这么说呢？
千年： 一个简单的理由， 你要无条件为很多人工作：）
还有，老师真不庆祝生日吗？：）
千年：庆祝是没有的。 有时候，我妻子会给我做碗长寿面。
下面附上练功笔记：
10/03/19 星期四
12:00-12:30 静坐。无坐垫。右里左外。刚坐下时，右腿大腿内侧仍然觉得别着疼。几个呼吸后，右侧压颈，观照肩颈处痛点。感觉脖子左侧有些气感，右臂从上臂酸涩处，到肘部，到小臂，再过掌根到手背虎口附近，有一条酸胀的感觉。继续观照。奇怪的是，右腿忽然落地放松了，大腿内侧的痛感世消失了。下坐后，开始坐身压手。感觉右臂比左臂撑的费劲。左臂虎口有些紧张，右臂尤以掌根和虎口处紧绷酸胀。似乎沿掌根到小臂、上臂、到肩中部，有一根筋紧紧吊着。
9:50-10:20pm 睡前静坐。无坐垫，右里左外。双手心向上自然摊放在两膝上。入坐时，右腿根部和大腿内侧仍有些不适。但比起昨晚上已经好多了。我觉的直接坐在地上似乎更能让右腿放松。右侧压颈，转了半圈，没有紧/痛点。转到哪里，哪里就向下落，松开。今天两臂的酸涩不明显。“看”向右臂，觉得有一股微微的热流，从右肩中间，流向右上臂，小臂，到右手掌下沿及小拇指。再觉得右上臂一圈圈松开，象是肌肉离开骨膈，然后是整条右臂，有松开的感觉。包括右手掌，有充气，温温的，胀胀的感觉。意识离开右臂，去看右腿根部，和大腿内侧的酸痛感。酸痛就酸痛吧，神奇的是，我刚这么想，很快酸痛不适感就减弱消散了。又去感觉右臂，又有松开的感觉，这次是皮肤一片片和肌肉松开。象春卷，脆皮一层层剥开一样。
10:20-10:25pm 坐身压手。之前我是整个人后仰，靠双臂在背后支撑，撑不了多长时间。看了老师的回复“加的重量只是少许，恰到好处“，就试着坐直身体，双臂往回收，本来以为手掌无法完全着地，没想到可以！???? 就这样双手在身后侧，贴着地面。除了右掌根部的压力较大，虎口还好，但是整个腰以下的部分前后都是紧张的，还引起右大腿根部，和左膝的一点紧绷。虽然只压了5分钟，但是我很高兴！比起中午和前两天来，进步太多了！
10/04/19 星期五
10:00-10:30am 静坐，无坐垫。左里右外，右脚跟靠着左小腿，双手心向上，摊放在两膝上。右侧头压颈一会儿，无明显紧点。右前侧压颈，身体渐暖，尤其右耳，耳沿/廓热热的。观右上臂酸涩处，无大不适感。反而右小臂感觉强烈，从肘到整个小臂“僵僵”的，也象量学压时胳膊裹的很紧的感觉。前几天是整个右臂有这种感觉，今天只是肘和小臂。紧就紧吧，又去看大腿根部、一些内侧和外侧的紧绷感，心里默念放松。右耳还是发热，右上脸颊也有点热，又有微针刺感。忽然右小臂的紧僵感就消失了，右肩头紧了一下后，就有松开的感觉。右腿根部又传来不适感，下坐一看，刚好又半小时，还挺准时的。
10:50-10:57 坐身压手。盘腿，双掌按压在身后侧，手拍向侧后方，双上臂内侧夹着后背两边。坐的不稳，为了手掌能完全按压在地上，双膝有离开地面的倾向，为了保持平衡。右掌根的紧张感延到右手无名指。整个下腰紧张，向上延伸到后背和左肩，向前延伸到大腿。尽量去观照这些地方，后来后背又开始发热。
*老师，这样的坐姿正确吗？我感觉无法放松，进入静坐状态。
千年注： 不要为了着地而着地。 要自然着地。 如果下腰容易紧张和累， 就是你“勉强了”
垫一点东西。 或者手掌抬起一点。
我们的目的不是动作， 而是效果：）
10/05/19 星期六
3:40-4:10 静坐。
10:25-10:45pm 睡前静坐，无坐垫。右里左外。双手自然摊放两膝。今天白天很明显双上臂靠近肩头的地方，还有右肩中部酸痛。但是入坐后反而只是感觉到右腿的强烈不适，右肩及双臂的酸痛感反而很弱。难道身体对不适感的觉知，也有轻重缓急之分？说回右腿，先观照大腿根部 —紧、痛。意识里说：痛就痛吧。居然，几乎马上，就不紧不痛了！这也太神速了吧！还是归功于我下午敲了右腿风市穴？接下来，右腿的不适感就集中到了右膝及附近 — 很紧很胀。采用同样的心态，接受这种不舒服。很強烈，并未缓解。也试过让右手从右膝上滑下，效果不大，又放回。
10/06/19 星期天
2:30-2:50pm 静坐。左里右外。今天午餐后吃了一点零食。坐之前就觉的身体有些微微发热，坐下后不久，整个身体开始发热，象围在一层热云中，干热干热的。心里知道是腹中不空引起的，便观察这热感，好奇会热多久，最终会怎样……
20分钟后被一个电话打断，下坐。之后不久就不热了。唉，还是要少吃零食啊，虽然家里买的都是较健康的零食。
4:30-5:30pm 觉得有点累，想试试平躺功。在地毯上铺了一个单人床单，然后垫了一个薄垫子。躺平，但是觉得背部不能够完全贴近地面。开始呼吸，感觉后腰处的疲劳，放松。接着居然睡着了。不过醒来后精神挺好。
10/07//19 星期一
今天白天忙了一天，没机会练功。晚上在家里静下来后还是想坐一会儿。
10:00-10:30pm 睡前静坐。左里右外。自然呼吸，放松身体，观照全身。家里很静，随着呼吸，一股倦意涌上。赶紧下坐，去睡觉。
10/08/19. 星期二
11:00-11:40am 静坐。左里右外，双手心向上自然摊放在双膝上。入坐后觉查到左膝有一痛点，（查了一下是内膝眼位置）后腰盆骨处紧张，右上臂不适。逐一观照。左内膝眼处仍是隐隐作痛后腰紧张处得到缓解。右上臂不适处仍有寒凝感，好象有一小块在往外冒着寒气，延向小臂，但并未让小臂僵住，又向上延至肩头。忽然左胸口出现一个痛点，一跳一跳的。观照了不大一会，痛点消失。
这次有进步的是右腿，没有再一坐到半小时就酸痛加剧，现在坐的时候虽然有时会觉得发酸，但一个念头放松，或稍调整一下坐姿，就缓解很多。
11:50-11:58 坐身压手。右手虎口紧张有所缓解，但掌根处仍是紧绷，连带到背部上端也很紧张。似乎有些1坐不稳，向后翘的感觉，把双手向身后靠紧了一些。右小臂阴面非常紧绷，下后腰处也很紧，有些酸。观照放松，右腿放松，落下，后腰也放松许多。
谢谢老师：）
